előfizetésem
Hírlevél
Dr. Breyer Helga elárulta a fenntartható fogyás receptjét
Bár egyszerűnek tűnik a képlete, a fogyás sokkal összetettebb folyamat, mint gondolnánk: a megfelelő alvásminőség, a tudatos étkezés és a rendszeres mozgás mind kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogyan érheted el és tarthatod fent hosszú távon a kívánt eredményt! Szakértőnk, Dr. Breyer Helga belgyógyász elárulta, melyek azok a sarkalatos pontok, amelyekre érdemes odafigyelni, gyakorlati tanácsai révén pedig rájövünk: a fogyás sokkal többről szól, mint arról, hogy leolvadjanak rólunk a kilók. A folyamat olyan pozitív változásokat indíthat el mentális- és fizikai értelemben, amelyekről eddig álmodni sem mertünk!
„Sokkal több kalóriát juttatunk a szervezetünkbe a valós igényünknél!” – kezdi dr. Breyer Helga belgyógyász a válaszadást a kérdésre, milyen étrendi tényezők járulnak hozzá (leginkább) az elhízáshoz. A szakértő szerint az elhízás kialakulása (legalább) háromosztatú probléma és minimum ugyanennyi komponens, nem utolsó sorban pedig a tudatosság határozza meg, mennyire sikeres a fogyás, és az érintett meddig tudja tartani az „álom-szintet”.
Túlsúly: a háromosztatú probléma
Bár klisének tűnik az a mondat, miszerint „felgyorsult világban élünk”, a felfokozott tempó valójában sokkal inkább befolyásolja a mindennapjainkat, ezzel együtt azt, mit-mikor és hogyan eszünk, mint gondolnánk!
Voltál már úgy, hogy este hét-nyolc óra körül értél haza, és az alvásig fennmaradó 3-4 órába próbáltál besűríteni mindent, ami addig elmaradt, ahelyett, hogy ezt az időszakot az elcsendesedésre szántad volna? Nem vagy egyedül: a feladatok mindannyiunkban ugyanígy kattognak, figyelemelterelés miatt pedig gyakran nyúlunk a telefonunkhoz. Ez a módszer viszont kontraproduktív: ahelyett, hogy csökkentenénk a mentális állapotunk energiaszintjét, a sok vizuális hatással épp az ellenkezőjét érjük el.
„A tudomány jelenleg sem cáfolni, sem bizonyítani nem tudja a kalóriamegszorításos diéták hosszú távú hatásait”
„A mélyalvás időszakában az agyunk eltávolítja azokat az anyagokat, amelyek a napi munka során felhalmozódnak az agyszövetben. Ha ez a rossz alvásminőség és/vagy kevés mélyalvásban töltött idő miatt nem megfelelő, nemcsak fáradtabban indul a másnap, de rosszabb döntéseket is hozhatunk például azzal kapcsolatban, mit viszünk be a szervezetünkbe” – von párhuzamot az alvás és az étkezés, ezzel együtt az elhízás között dr. Breyer Helga. A szakértő szerint gyakori, hogy stresszben éljük meg az álmainkat
(is), a rossz alvásminőség pedig negatívan befolyásolja a következő napjainkat, döntéseinket.
Elhízás kapcsán azonban nagyobb problémát jelent a mozgásszegény életmód: a mindennapi teendők mellett sokszor óriási kihívást jelent, hogy megfelelő intenzitású mozgást végezzünk. Ennek eredője főképp az iskolákban keresendő. „Gyakori tapasztalat, hogy a közintézményekben nem történik meg a megfelelő mozgásfejlesztés. A testtudatosságra való nevelés helyett sokszor csak típusfeladatokat végeztetnek a gyerekekkel,” – magyarázza a szakértő.
Az alvásminőség és a mozgás mellett kihagyhatatlan az étkezés szerepe elhízás-témakörben. A szakértő szerint egyre magasabb a rendelőjében azoknak a száma, akik különböző táplálék intolerancia tünetekkel keresik fel. „Sokan puffadnak, de rengetegen számolnak be széklethabitus-változásról is. Gyakran említik azt is, hogy nem kirívóan magas az energiabevitelük és mozognak, mégis gyarapodik a testsúlyuk. Ezzel kapcsolatban fontos leszögezni, hogy változik a termőföld minősége, az állattartás módja és a takarmányozás is. Sok, olcsó ultrafeldolgozott élelmiszer található meg a boltokban, amelyek könnyedén elérhetők bárki számára. Ezek viszont túlzott mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, szabad aminosavakat, pálmaolajat és egyéb, olyan anyagokat, amelyek negatívan befolyásolják a bélflóra összetételét és működését.
Ebből kifolyólag romlik a bélfal védő funkciója, egyre gyakrabban jelennek meg olyan tünetek, mint a már emlegetett puffadás, hasmenés vagy szorulás, de az sem véletlen, hogy az irritábilis bélszindrómával és a gyulladásos bélbetegséggel élők száma is folyamatosan nő,” – magyarázza dr. Breyer Helga, aki egyúttal hozzáteszi: a túlsúly kialakulása kapcsán a legfőbb probléma (a genetikai-, hormonális-, idegrendszeri-, életmódbeli- és környezeti tényezők mellett) az, hogy időegység alatt egyre több információt kell az embereknek feldolgozniuk, így egyre kevesebb idő jut önmagukra és az egészség megőrzésére.
Nem segített a diéta, sem a sport, gyógyszerrel fogytam le, és nem szégyellem!
