előfizetésem
Hírlevél
Nem csak egy Balin tartott jógatábor segíthet az újjászületésben - Az otthoni elvonulásnak is számos jótékony hatása lehet
Olykor mindenkinek nehezére esik kapcsolódnia önmagához. A rohanó hétköznapok, a család, a munka, a gyerekek, a mozgás, a főzés, a takarítás mind stresszként hathatnak a szervezetünkre. Sokan elfelejtenek kikapcsolódni, nincs rá idejük, lehetőségük vagy csak szimplán nem tartják annyira fontosnak. Ezzel szemben mások rendszeresen járnak elvonulásokra, ahol feltöltődhetnek, újra megtalálhatják az önmagukhoz vezető utat.
A spirituális elvonulás, vagy a klasszikus értelemben vett elvonulás korábban csak a különféle vallási, és filozófiai közösségben volt jelen. Szerves részét képezték a hindu, a zsidó, a buddhista, a keresztény vagy éppen a szúfi hiteknek. Azóta persze megjelentek a világvallásokhoz nem kapcsolódó retreatek, mint a wellness, a spa, a kaland, a méregtelenítő vagy a mostanában rendkívül népszerű jóga és meditáció.
Annak ellenére, hogy utóbbiak nem kapcsolódnak egyetlen szemlélethez sem, a céljuk ugyanaz, mégpedig a koncentráció elmélyítése. A meditációs elvonulások gyakran tartalmaznak buddhizmushoz vagy hinduizmushoz kapcsolódó gyakorlatokat, amelyek képesek teljesen kiszakítani bennünket a szürke hétköznapokból. Amikor pár napot vagy hetet ismeretlen emberekkel töltünk, sokszor a semmi közepén vagy egy nívós szállodában, az minden esetben jótékonyan hathat az idegrendszerünkre.
Kiszakadás a hétköznapokból
Persze nem kell ehhez milliókat fizetni egy Maldív-szigeteken vagy Olaszországban megrendezett elvonulásra, hiszen otthon, egyedül is lehetőségünk van kapcsolódni önmagunkhoz. Lehet ezt magányban és közösségben egyaránt végezni. Egyes elvonulások ugyanis teljes csendben zajlanak, de akad ahol az eszmecseréé a főszerep. Attól függően, hogy a vendéglátó és a résztvevők hogyan értelmezik az elfogadott gyakorlatokat.
Stresszcsökkentés és immunerősítés természetes módon: ezért érdemes kipróbálni az erdőfürdőzést
Ez főleg a buddhizmusra jellemző, ott vannak olyan félreeső, civilizációtól távoli helyeken megrendezett események. Az viszont biztos, mindig lehetőség nyílik arra, hogy elkezdjünk befelé figyelni, meditálni, egyszerűen csak a mának élni. Míg a hétköznapokban folyamatos rohanásban vagyunk egyik helyszínről a másikra, addig a retreatokat azért találták ki, hogy az se maradjon le erről a lehetőségről, aki otthon hangzavarban él és nincs lehetősége egy szobában elvonulni és megérkezni a jelenbe.
Ezek az események egyre népszerűbbek, mert hatalmas igény van arra, hogy az emberek, ha csak pár napra is, de teljesen kiszakadjanak a dolgos mindennapokból. Ezt erősítette meg Dunai Fruzsina, jógarendezvény szervező is. „Én azt látom, hogy egyre nagyobb kereslet van az elvonulások iránt. A választék is jóval nagyobb, mint évekkel ezelőtt. Én éppen ezért havonta egy jógaelvonulást tartok a vendégeimnek.
Nekem az a specializációm, hogy különleges helyszínekre, magas minőségű szállásra viszem a kikapcsolódni vágyó nőket, belföldön és külföldön egyaránt. Nagyon szeretik például a toszkán utakat, de akár itthoni helyszínnél is bőven vannak olyan hotelek, amikbe rendszeresen visszatérünk. Ebben a pár napban minden róluk szól, hiszen végre kiszakadnak a családi közegből. Nagyon sok anyuka vendégem van, de akad bőven olyan is, aki menedzseri pozícióban dolgozik.
Az embereknek nincs idejük önmagukra. De az is sokat segít számukra, hogy nem nekik kell megcsinálni a minőségi ebédet, vacsorát. Ebben a pár napban ők vannak a középpontban, és bár a jóga a fő vonal, a táborok nagyon sok egyébbel ki vannak egészítve. Sokszor olyan élményeket adunk az embereknek, amiket máshol nem érnek el. És ezek is abban segítenek, hogy kizökkenjenek a gondolataikból, visszatérjenek a jelen pillanatba.
Az elvonulásokon sok esetben nagyon hasonló értékrendű emberek találkoznak, akik könnyen kapcsolódnak egymáshoz. Tulajdonképpen 2-3 nap alatt születnek új felnőttkori barátságok. Sokan úgy jönnek el, hogy közel tíz éve nem jártak egyedül sehol, főleg nem messze a családtól.
Amikor megtapasztalják, hogy milyen egy ilyen retreat, rájönnek, hogy mennyire fantasztikus hatása van ennek a folyamatnak.
Jó visszahallani a férfiak visszajelzéseiből, hogy utána egy új hölgyet kapnak vissza, aki kipihent, kiegyensúlyozott, boldog, örömteli, és ugye utána ezt viszi be a családi életbe.”
A jóga és meditációs elvonulások ereje
A mai, modern jóga egy pihentető, szabadidős tevékenységet jelent, amit gyakran használnak fel ezeken az eseményeken. Az ember mindent hátra hagy néhány napra, hogy képes legyen elengedni a napi stresszt és a problémákat. Az ehhez használatos módszer nem minden esetben a meditáció, legalábbis nem azzal kezdődik, hiszen először különböző ászanákat (testtartásokat) gyakorolnak, majd a jógaóra végén jöhet a meditációs szakasz. Utóbbit természetesen külön is lehet végezni, nem kell hozzá jóga, de gyakran alkalmazzák együtt a két módszert.
Stumpf-Biró Balázs: Egy olyan buborékban élünk, amit a végtelenségig akarunk fújni, ezért élj úgy a mának, hogy legyen holnap
„Az emberek nagyon szeretik a meditációt. A retreatok alkalmával minden este lefekvés előtti meditációt szoktam tartani vagy bent, vagy kint - ha jó idő van - a csillagfényes égbolt alatt. Meditáció alatt használhatunk illóolajakat, hogy még jobban el tudjunk lazulni. Teljesen más lesz tőle az alvás minősége. A meditációval a lelkünket is megnyugtatjuk, pihentetjük, és kikapcsoljuk a mindennapi zakatolásból.”
Dunai Fruzsina kiemelte, hogy a meditáció fantasztikus hatással van a testre és a lélekre. Ő minden reggelét ezzel kezdi, sokszor csak pár perce van rá, máskor akár negyed óra is belefér. Hangsúlyozta: pár perc meditációnak is fantasztikus hatása van. Ha tehát csak 5 percünk van rá, akkor se hanyagoljuk el, hiszen sokat tehetünk azért, hogy megnyugtassuk vele az idegrendszerünket.
„Sokkal nyugodtabb, békésebb állapotba kerül tőle az ember. Én azt szoktam javasolni, hogy munka közben, az irodában, ha döntéshelyzet előtt vagyunk, akkor csináljuk azt, hogy lehunyjuk pár percre a szemüket, és kezdjük el figyelni a légzésünket. Utána már egy teljesen más mindsetbe kerülhetünk. Máshogy fogunk reagálni az adott döntéshelyzetre vagy éppen konfliktusra. Persze az illóolajok is segíthetnek abban, hogy visszahozzuk a gondolatainkat a jelen pillanatra.”
Nincs szükség milliókra
Az elvonulás otthon is lehetséges. Egyeseknek persze több idejük van arra, hogy kizárjanak mindent és mindenkit, csak magukra koncentrálhassanak, míg mások nagycsaládban élnek, nehezen oldják meg ezt. De van pár lehetőség arra, hogy ki se mozduljunk a házból, mégis kapcsolódjunk önmagunkhoz. Időt és lehetőséget kell teremteni magunknak arra, hogy a külvilág helyett egy kis ideig befelé figyeljünk. Meg kell találnunk a módját annak, hogy csendet teremtsünk magunk körül és magunkban, hogy meghalljuk a saját belső hangunkat, megfigyeljük, és rendszerezzük a gondolatainkat, érzéseinket.
Rendezett színek, rendezett elme: a szín szerint rendezett könyvespolcok hatása a mentális egészségre
Amikor egyedül szeretnénk lenni, nem tehetjük azt időre. Pont a könnyedség és a rugalmasság a lényeg, nem pedig az, hogy rástresszeljünk egy újabb feladatra. Az viszont tény, hogy néhány esetben, amikor gyermekek és család is közrejátszik, muszáj beírni előre a naptárba, hogy mikor tudunk magunkra időt szánni. Tekintsünk úgy erre az egészre, mintha egy drága elvonulásra fizettünk volna be. Érdemes erről tájékoztatni a családtagokat is, hogy abban az időben biztosan ne zavarjanak meg minket.
Legyünk őszinték magunkhoz: képesek vagyunk-e arra, hogy kikapcsoljuk a telefont egy órára, hogy semmilyen formában ne legyünk online? Minél inkább kizárjuk a virtuális világot, annál könnyebben megérkezhetünk a jelenbe. Közben tisztázzuk azt, hogy mi is az aktuális elvonulás célja. Szeretnénk rendezni a gondolatainkat és kapcsolódnánk a belső énünkkel? Van néhány dolog, ami éppen foglalkoztat és szeretnénk rájönni a miértekre, továbblépni és elengedni a nehézségeket?
Akkor íme néhány kérdés, amivel dolgozhatsz:
- Mi az, ami valójában foglalkoztat, és mi az, amivel nem kell többet törődnöm?
- Mi lehet az oka annak, hogy pont ezek azok, amik elfoglalják a fejünket?
- Szeretnék vagy akár csak tudok-e többet vagy máshogy foglalkozni magammal, a gondolataimmal, érzéseimmel?
- Mi ennek az egésznek a tanulsága?
Az otthoni elvonulás Dunai Fruzsina szerint azért is jó, mert apró trükkökkel bármit be tudunk iktatni mindennapjainkba. A legjobb, ha úgy alakítjuk ki a rutinunkat, hogy abban legyen egy mini elvonulás. Ez lehet, hogy nagy dolognak tűnhet, de olyan apróságok jöhetnek ilyenkor szóba, mint egy finom reggeli vagy néhány légzőgyakorlat.
„Szoktam javasolni, hogy kezdjük úgy a reggeleinket, hogy még akkor, amikor az ágyban vagyunk vagy készítjük a reggelinket, akkor megkérdezzük maguktól, hogy vagyunk ebben a pillanatban. Annyiszor érdeklődünk a körülöttünk élőktől, hogy vannak, de magunknak már nem tesszük fel ezt a kérdést. Szóval nyugodtan lehet egy ilyen aprósággal kezdeni a napot.
Utána nézzünk magunkba. Mire vágyik a lelkünk, a szívünk, a testünk az adott pillanatban. Ebben nagyon sokat segít a jóga és a meditáció, hiszen ezek által kizárunk minden külső zavaró tényező, teljesen le tudunk lassulni, kapcsolódhatunk önmagunkhoz, és sokkal könnyebben meghalljuk a belső válaszunkat. Lehet már ez is egy otthoni mini elvonulás, hogy megadom magamnak azt, amire vágyom. Ez lehet egy séta, egy tápláló reggeli, két oldal olvasás a kedvenc könyvünkből vagy egy isteni kávé a kedvenc kávézónkból.”
Sütő Enikő: A környezet kihat a gondolatainkra, a gondolataink pedig nagymértékben befolyásolnak minket
Dunai Fruzsina mára már el sem tudná képzelni az életét jóga és meditáció nélkül. A reggeleit meditációval kezdi, a napjait jógával zárja. Ennek köszönhetően mindig nyugodtan indul útnak és pihentetően is alszik. Fontosnak tartja, hogy reggel ne kapcsoljunk telefont, ne foglalkozzunk e-mailekkel, ne nézzük meg az Instagramot vagy a Facebookot. Ezáltal képesek lehetünk kapcsolódni önmagunkhoz, ráhangolódhatunk a lelkünkre, meghallhatjuk a belső hangunkat.
„A jóga pedig lefekvés előtt azért jól, mert sokkal pihentetőbb lesz tőle az alvásunk. Aki nehezen alszik el, nem pihentető az alvása, annak javaslom a lazítóbb, nyújtóbb jógaórákat, a gyertyafényes alkalmakat. Itt is lehet illatgyertyát meggyújtani, hogy már csak hangulatfények legyenek este.” Néhány perc meditáció pedig a nap bármely szakában csodákra képes.
