Itt a bizonyíték: a digitális detox a legjobb dolog, amit a mentális egészségedért tehetsz

Az okostelefonok uralmának idején igazi lázadásnak számít visszavonulni, és jelen lenni a pillanatban. Hiába van káros hatással a mentális egészségünkre, a figyelmünket folyamatosan képernyőkhöz láncoljuk. Megterhelő, nem igaz? Ha szeretnél felszabadulni egy kis időre, a legjobb helyen jársz.

Vajon lehetséges napjainkban teljes mértékben elmenekülni a technológiai túlterheltség elől? Ideális esetben a digitális detox azt jelentené, hogy egy általunk meghatározott időintervallumon belül lemondunk az összes digitális eszköz használatáról, és elmerülünk az analóg nyugalomban. Egyáltalán: emlékszünk még, hogy az milyen? Akár vonzó, akár ijesztő a gondolat, egy biztos: a mentális egészségünknek csak jót tehet a digitális méregtelenítés.

Az internet a modern világ csodája – még sosem volt ennyire könnyű szabadon hozzáférni az emberiség által összegyűjtött információkhoz, vagy éppen fenntartani a személyes kapcsolatainkat a világ másik végén élő szeretteinkkel. Azonban jóból is megárt a sok, és mint minden mást, az online tér előnyeit is tudatosan, mértékkel kell élvezni. Miközben lavinaként zuhannak ránk a figyelmünkért szüntelenül versengő tartalmak, érdemes időről időre kapcsolódnunk a jelen pillanathoz.

Elképzelhetetlennek tűnhet, de megéri

Természetesen sokkal nehezebb a hétköznapokban lemondani a technológiai eszközökről, mint például egy egzotikus elvonuláson. A tenger hullámait hallgatva egészen más hátrahagyni a külvilágot, mint a lakásba hazaérve, ahol képernyők hada csábít a szünet nélküli médiafogyasztásra, de az utóbbi épp ugyanúgy megéri. Se okostelefon, se tablet, se számítógép – és a tévén sem ér streamelni!

A digitális detox célja, hogy megszabadítson a folyamatos információáradattól, hogy ne értesítések keltsenek és ringassanak álomba minden nap, és ami mindennél fontosabb, hogy végre önmagadra és a való világra koncentrálhass. Még ha nem is engedheted meg, hogy teljes mértékben lemondj a technológiáról, legalább a közösségi média béklyóját tépd le magadról egy kis időre.

Meg fogod köszönni magadnak, hogy belevágtál

Az online világban való állandó jelenlét rendkívül negatív hatással van a mentális egészségre. Míg a közösségi média túlzásba vitt használata egyes felhasználóknál fokozza a magány érzését, a depressziót és a szorongást, másoknál az elaprózott figyelem, a minőségtelen alvás és a koncentráció hiánya okoznak problémát, a negatív önképre és testképre tett hatásról nem is beszélve.

Az időközönként beiktatott digitális detoxnak azonban számos előnye van. Jelentősen csökkenti a stresszt, élénkíti a közérzetet, erősíti a koncentrációt és serkenti a kreativitást, ráadásul elősegíti a pihentető alvást és a tudatos jelenlét gyakorlását. Az alábbiakban segítünk, hogy visszanyerd az irányítást az életed felett, közvetlenül arra fordítva a figyelmedet, amire valóban szeretnéd.

Hogyan csináld?

Először is, határozd meg, mekkora időintervallumú digitális detox beiktatását tudod vállalni: lehet szó egy napról, egy hétvégéről, vagy akár egy egész hétről is, de ha csak napi pár órára hagyod magad mögött az online világot, már azzal is rengeteget tehetsz a mentális egészségedért. Mielőtt belevágnál, ne felejtsd el jelezni a családodnak és a barátaidnak, hogy visszavonulsz egy kis időre.

Amikor elérkezik a méregtelenítés ideje, kapcsold ki az eszközeidet, és lehetőleg helyezd őket olyan helyre, ahol nem is okoznak kísértést számodra. Próbáld meg lecsendesíteni a sürgető érzést, hogy minden pillanatban elérhetőnek kell lenned, vagy hogy éppen lemaradsz valami rettentő fontos dologról – most légy jelen, minden más várhat. Akár meg is kérhetsz valakit, hogy legyen veled offline.

És akkor most?

Elképzelhető, hogy hirtelen azt sem tudod majd, mit kezdj magaddal, pedig a digitális detox épphogy tökéletes alkalmat nyújt arra, hogy élvezd az élet minden egyes percét: készíts magadnak teát, gyújts gyertyát, vegyél forró fürdőt, olvass, süss vagy főzz valami finomat, esetleg fess vagy rajzolj – a lehetőségek tárháza határtalan. Bármit megtehetsz, amire eddig úgy tűnt, hogy semmi időd nincsen.

Nem is feltétlenül kell otthon maradnod ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a technológiamentes órákból: menj el egy koncertre, kiállításra, vagy indulj felfedezőútra, sétálj, kirándulj, esetleg jógázz és meditálj a szabad ég alatt. Vidd el magaddal a családodat, a barátaidat, és gyűjts pár fantasztikus élményt anélkül, hogy rögtön meg akarnád osztani az egészet a közösségi médiában.

Amikor visszatérsz

A digitális detox nagyszerű dolog, de az online világ – sajnos, vagy nem sajnos – napjainkban elkerülhetetlen. Szükség van rá a szeretteinkkel való kapcsolattartás, a munkánk, vagy éppen az ügyeink intézése során. Aggodalomra azonban semmi ok, hiszen a képernyőidő és a tartalmak szabályozásával igenis lehetséges kiegyensúlyozott, egészséges kapcsolatot ápolni a használatával.

A legtöbb, amit tehetsz, hogy tudatos médiafogyasztóvá válsz: csakis rajtad múlik, mire szenteled a figyelmed, milyen embereket és oldalakat követsz – bátran állítsd fel a határaidat, kövess ki, törölj és blokkolj bárkit és bármit, ami nem tesz jót a lelki békédnek. Amikor csak teheted, tarts méregtelenítést, vonulj vissza rendszeresen az analóg valóságba és élvezd a képernyőkön túli életet.