Dobd fel a hangulatod: mutatjuk, hogyan hekkeld meg a boldogsághormonok működését
Néhány egyszerű, tudatos tevékenység is elegendő ahhoz, hogy meghekkeld a neuroendokrin rendszer elképesztően bonyolult működését, és beindítsd a boldogsághormonok termelődését: a dopamin, az endorfin, az oxitocin és a szerotonin hűséggel garantálni fogják a közérzeted javulását.
A hormonok a test kémiai hírvivői, amelyeket a belső elválasztású mirigyek termelnek és juttatnak a véráramba, szabályozva a szervezetünk működését. Ezen belül az úgynevezett boldogsághormonok olyan neurotranszmitterek, vagyis ingerületátvivő anyagok, amelyek a boldogságunkért felelős üzeneteket szállítják. A dopamin, az endorfin, az oxitocin és a szerotonin képesek pozitív érzelmeket generálni és feldobni a hangulatunkat – főleg, ha megtanuljuk felturbózni őket.
Pár egyszerű tevékenység nagyobb csodákra képes, mint azt elsőre gondolnánk: a kedvenc számunk meghallgatása, egy nagy ölelés, egy forró fürdő vagy éppen pár jóleső óra a szabad levegőn mind beindítják a boldogsághormonok termelődését, amelyek szinte azonnal enyhítik a nyugtalanságot és javítják a közérzetet. Az alábbiakban fényt derítünk a működésükre.
Ismerd meg a boldogsághormonokat
- A dopamin az agy jutalmazási rendszerének fontos része, kellemes érzéseket, motivációt és jó közérzetet biztosít, valamint segít a memorizálásban.
- Az endorfin a test természetes fájdalomcsillapítója, amely a stresszre és a kényelmetlenségre adott válaszreakcióként termelődik.
- A szeretethormonnak nevezett oxitocin a szülést és a szoptatást segíti, valamint fontos szerepet játszik a bizalom és kötődés kialakításában.
- A szerotonin az alvás, a hangulat, az étvágy és az emésztés, valamint a tanulás és a memória szabályozásában játszik kiemelkedő szerepet.
A boldogsághormonok különösen fontosak a mentális és fizikális egészségünk megőrzése szempontjából, a hiányuk vagy a túltermelődésük pedig akár komoly problémákat is okozhat. Az alábbiakban arról lesz szó, miként fokozhatjuk a termelődésüket mértékkel, természetes módon, annak érdekében, hogy pozitív hatással legyenek a lelkiállapotunkra.
Vedd a kezedbe a hangulatod szabályozását
A dopaminszint növelésének egyik titkos összetevője a zenehallgatás, főleg ha olyan zenéről van szó, amit annyira szeretsz, hogy a hideg is kiráz az élménytől – a közérzeted pozitív változása ráadásul a szerotonin termelődésének is ad egy löketet. A dopamin szintjét emeli továbbá, ha megfelelően gondoskodsz önmagadról, ha valami újat próbálsz ki, ha a kreativitásnak szenteled az idődet, vagy ha kipipálsz valamit a teendőid listájáról, megünnepelve a legapróbb sikereidet is.
Az endorfinszint emelésének legjobb barátja a testmozgás, a futástól egészen a jógáig – a sportolás ráadásul a dopamin és a szerotonin termelődését is elősegíti. Az endorfint növeli ezen kívül a nevetés, az alkotás, valamint a forró fürdők és a masszázsok, ha pedig mindezen tevékenységeket nem egyedül, hanem egy számodra fontos ember társaságában végzed, még az oxitocinod is gyarapodhat. Az étcsokoládé fogyasztása szintén növeli az endorfinszintet.
Az oxitocinszint egekbe szökéséhez játssz kisbabákkal és kisállatokkal, valamint tölts több minőségi időt a számodra legkedvesebbekkel, minél intenzívebben hódolva a fizikai érintés szeretetnyelvének. Ne feledd, nem véletlenül az oxitocin a szeretethormon: a dicséretek és bókok, a fizikai vonzalom, az érintés, az ölelések, a puszik, a csókok és a szex mind elősegítik a létrejöttét. A szex ráadásul az endorfin, míg az orgazmus a dopamin felszabadulását is eredményezi.
A szerotoninszint fokozásának egyik legjobb módja, ha kiegyensúlyozott, egészséges életmódot folytatsz és minél több időt töltesz a szabadban. Piknikezz, sétálj, fuss, biciklizz, ússz vagy akár jógázz, meditálj és adj hálát a napfényben – de semmiképp ne feledkezz meg a fényvédő használatáról. A friss levegőn eltöltött idő nemcsak a jókedvedet fogja meghozni, de abban is garantáltan a segítségedre lesz, hogy éjszaka végre pihentető alvásban legyen részed.
A kiegyensúlyozott élet eléréséhez elengedhetetlen, hogy bocsánatkérés nélkül gondoskodjunk önmagunkról, hiszen csak így juthat másnak is a fényünkből. A dopamin, az endorfin, az oxitocin és a szerotonin elősegítik a boldogság és az öröm érzését, miközben csökkentik a stresszt és a szorongást, a fent említett tevékenységekkel pedig természetes lendületet adhatunk a termelődésüknek.
Így naplózd az érzelmeidet, ha rendszeresen elveszíted a kontrollt önmagad felett
Négy legyet egy csapásra
Persze az sem lehetetlen, hogy egy adott elfoglaltsággal egyszerre mind a négy boldogsághormon működését aktiváljuk. Vegyük például a szabad levegőn, családdal, barátokkal, vagy kiskedvencekkel együtt végzett testmozgás példáját: az edzés a dopamin, az endorfin, és a szerotonin termelődését is aktiválja, míg a társaság az oxitocin szintjének emelkedéséről gondoskodik.
Hasonló a helyzet a számunkra legfontosabbakkal közös főzés és étkezés során. Míg számos finomság természetes módon turbózza a boldogsághormonokat, a kellemes ételek elfogyasztásának élménye a dopamin, az endorfin és a szerotonin felszabadulását eredményezi, a fogások szeretteinkkel együtt való elkészítése és elfogyasztása pedig garantáltan növelik az oxitocin szintjét.