A ruha, amiben alszol szintén hatással van a pihenésedre
Szerintem ma már mindenki tudja, hogy az alvás sokkal több minden, mint egy alapszükséglet. Az alvás egy olyan regeneratív folyamat, ami szükségszerű az egészséges életmódhoz és a teljes élethez. Rengeteg mítosz és tévhit is kereng a témában azzal kapcsolatban mi az ami jó és mi az ami árt. A cikkben körbejárjuk a témát és igyekszünk a tippeken túl, egy kis iránymutatást is adni hogyan tudod a legjobban kipihentté tenni magad, szakértőket segítségül hívva.
Egészen biztosan hallottad már, hogy ezen a Földön két típusú ember létezik alvás szempontjából. Az egyik a pacsirta típus, aki korán kel és későn fekszik, a másik az éjjeli bagoly, aki az éjszakázást preferálja a korai kelés helyett. Ami még ennél is biztosabb, hogy Te is egészen biztosan az egyik vagy másik tábort erősíted.
Egy 2012-es kutatás azt mondja, hogy a korai kelők magasabb szinten tudják fenntartani a pozitív érzelmeiket és sokkal aktívabbak. Míg egy 2019-es kutatás arra mutat rá, hogy akik éjszaka aktívabbak, a szociális életük kiterjedtebb, ellenben az egészségük nem a legelőnyösebb. nagyon sok kreatív szakmában dolgozó, alkotó éli az éjjeli baglyok életét. Úgy, mint sok mást ezt is a genetika dönti el melyik csoportba fogsz tartozni. Mire kamaszkor után lassan kialakul, keveset tudunk tenni ellene - ha akarnánk, akkor sem tudnánk.
Az alvás mennyisége teljes mértékben egyénfüggő, hiszen van akinek elég hat óra, másnak a nyolc óra is kevés. Ezt alakítja nagyban az alvás minősége, ami pedig az életmódunkkal áll összefüggésben. Itt sok mindent érdemes megfigyelni mielőtt következtetéseket vonunk le. Az első és leghasznosabb, amit tehetsz, hogy alvásnaplót vezetsz.
Mire való az alvásnapló?
Akiknél az alvás valamilyen életmódbeli vagy egészségügyi problémát okoz, az első lépés az szokott lenni, hogy a szakember arra kéri: vezessen alvásnaplót. Ebből fogja látni, ha valamilyen kóros eltérés, amin lehet javítani. A következőket szokták feljegyezni az alvás naplóba.
- Elalvás ideje
- Ébredés ideje
- Mennyi idő, míg elalszol
- Mennyi ideig alszol és van-e közte ébrenléti állapot
- Napközbeni alvások ideje – amennyiben van
- Alvás minősége / milyensége
- Alkohol / koffein és nikotin fogyasztásának mennyisége
- Esetleges gyógyszerek szedése
- Sporttevékenységek – mikor és milyen intenzitással
A megkapott adatok alapján a kezelő orvos tud a teljes alvás mennyiségre következtetni és abban is tud segíteni, milyen szokásokon érdemes változtatni, ha pihentetőbb alvást szeretnénk magunknak biztosítani.
Íme, ez a minőségi alvás receptje
Ezek segíthetik az alvásod
Ahhoz, hogy az alvásunkból a maximumot hozzuk ki van jó pár lehetőség, amit akár már most is kipróbálhatsz. Lehet, hogy bele sem gondoltál, de nagyon sok múlik azon is, hogy milyen környezetben alszunk, hogyan teremtjük a szükséges nyugalmat, hogy az idegrendszerünk és a testünk valóban regenerálódni tudjon az alvás alatt.
Mivel a külső környezet napközben is hatással van ránk és az ingerek, amik érnek folyamatos hatást váltanak ki belőlünk, nem is meglepő, hogy alvás közben ugyanígy működünk, ezért érdemes figyelni a hálószoba kialakítására.
- Szín – A hálószoba színe lehetőleg natúr hatású legyen, ami nem triggereli az idegrendszerünket se mintával, se élénk színekkel.
- Hőmérséklet – Lehet, már Te is tapasztaltad, hogy hűvösebb időben jobban alszol. Ez nyáron sokkal nehezebben kivitelezhető, télen viszont csak arra kell figyelnünk, hogy 18 foknál semmiképp se legyen melegebb éjszaka a hálószobában.
- Csend – Ha teheted, akkor minden külső zajt zárj ki. Ha zajos helyen laksz, érdemes zajszűrő füldugót használnod.
- Sötétítés – A redőny vagy épp sötétítő függöny használata nagy mértékben javítja az alvás minőségét.
- Rend kint és bent – Reggel a bevetett ágy és este a tiszta, rendezett fekhely segít, hogy elválasszuk a nappalt az éjszakától.
- Illatok – Bizonyos illatok nagyban hozzájárulnak a központi idegrendszerünk ellazulásához, ilyen például a levendula. Pár fújás a levegőbe vagy csepp a tenyerünkbe lefekvés előtt és máris könnyebben megy az elalvás.
Ruha teszi az... alvást?
Van még egy módszer arra, hogy eggyel jobban aludjunk – és sokan sose találnák ki, mi az. Ezt ismerte fel egy lelkes alvó, Mandzák Enikő, a PIZSI STORE márka alapítója. Ugyanis a felsorolt hat ponton túl, mint külső környezeti hatás a ruha, amiben alszunk szintén hatással van ránk. A PIZSI márka alapítóját kérdeztem, miért vágott bele ebbe az egészen különleges csak pizsikre szakosodott márka alapításába.
„Az alvás mindig nagyon fontos szerepet játszott az életemben, de voltak olyan időszakok, amikor mindent feláldoztam a munkámért, beleértve a pihenésemet és az alvásomat is. Amikor eljutottam arra a pontra, hogy ezen változtatnom kell, akkor volt bennem egy törekvés arra, hogy egy napon kilépjek a vállalati mókuskerékből és saját vállalkozásban dolgozzak. Nyilván ez nem megy egyik napról a másikra, illetve kell egy jó ötlet és valami, amivel szívesen foglalkozol.
Akkoriban engem nagyon foglalkoztatott a fenntartható divat kérdése, és mivel (szép és letisztult) pizsamát akkoriban nem igazán készített itthon senki, ezért összegyúrtam mindent, ami érdekel, és megálmodtam a PIZSI-t."
Az alapító elmesélte, hogy jó pár évig főállás mellett működött a PIZSI, egyedül csinált mindent, kivéve a varrást, hiszen a termékeket varrodákkal, varrónőkkel készíttette a termékeket. „Ebben az időszakban volt olyan is, hogy néha szüneteltettem a márkát, mert az akkori munkám ezt éppen megkívánta. A vállalati kiégésem csúcsán aztán vettem egy nagy levegőt, és főállású vállalkozó lettem, majd szépen lassan családi vállalkozás lett a PIZSI-ből, és több mint egy éve már a családon kívül is van alkalmazottunk, aki főleg most, miután kisbabám született, hatalmas segítség a mindennapokban."
Megkérdeztük tőle, hogy vajon a minőségi pihenéshez hozzá tud adni egy PIZSI? „A PIZSI-vel igyekszünk a minőségi pizsamán túl is tippeket adni, edukálni, inspirálni az embereket abba az irányba, hogy priorizálják a minőségi pihenés és lassítsák le a mindennapokat. Ezt jelenleg a social media tartalmakkal tesszük, de ami kifejezetten a termékeket illeti, azt gondolom, hogy a kényelem a legfontosabb értékünk.
Ez persze sok összetevős, így nem csak a fazonok kialakítására kell nagy hangsúlyt fektetnünk, de az is hatalmas váltás volt anno, amikor lecseréltük az addig használt anyagokat biopamutra. Sokkal minőségibb, puhább pizsamákat és hosszabb életciklust tudtunk így elérni a pizsamáinkat illetően." Mandzák Enikő megosztotta azt is, hogy milyen szokásokat épít be a mindennapjaiba annak érdekében, hogy kipihent legyen. Friss édesanyaként ugyanis folyamatosan változik az energiaszintje a kisfia alvásától függően.
„Mivel nekem mindig is nagy volt az alvásigényem, a legfontosabb alapvetés nálam, hogy korán fekszem le, ami egyébként évek óta jellemző rám. Ezen felül pedig igyekszem figyelni magamat és azt, hogy éppen milyen jellegű fáradtságot érzek, aztán pedig ennek mentén próbálok pihenni. Ehhez persze elengedhetetlen egy támogató közeg, akik besegítenek a mindennapokban."
A pihenés és a folyamatos regenerálódás nagyon fontos a mindennapjainkban. A gyerekek esetében tudjuk és figyelünk rá – ezt a szokást kellene megtartanunk felnőtt korunkra. A mediterrán kultúrában nem véletlen van szieszta – hiszen a világörökség részét képező „dieta mediterranea” életmód egyik kiemelt eleme, hogy napközben hagyjuk pihenni kicsit a szervezetünket. A legtöbb, amint tehetünk hogy figyeljünk a testünk jelzéseit és megadjuk neki azt ami jár.