Így legyél önmagad legjobb pszichológusa

Az vagy, amit elhiszel magadról

Az affirmációk vagy megerősítések tulajdonképpen olyan pozitív kijelentések, amelyeket azzal a szándékkal ismételsz, hogy megnyugtasd, vagy éppen biztasd önmagad. A támogató és bátorító mondatok rendkívüli hatással lehetnek az önbecsülésedre, ráadásul arra is képesek, hogy megváltoztassák a tudatalatti gondolataidat – hiszen amit gyakran hallasz, azt könnyebben el is hiszed.

Az emberi agy a neuroplaszticitás révén egész életünk során változik, attól függően, hogy milyen hatások érnek bennünket, mit csinálunk és mit gondolunk. Mivel nemcsak a fejlődésben lévő idegrendszer, de a felnőtt agy is plasztikus, kellő tudatossággal és megfelelő hozzáállással az sem lehetetlen, hogy a pozitív megerősítések által teljesen áthuzalozd a gondolkodásodat.

Támogasd magad úgy, ahogy arra a kicsi éned vágyna

Legközelebb, ha hibázol, jusson eszedbe, mit mondanál egy számodra fontos embernek, vagy akár egy kisgyereknek hasonló helyzetben. Valószínűleg nem szidnád le, és nem azt mondanád neki, hogy hihetetlen, hogy tud mindent így elrontani. Megértő lennél vele, és biztosítanád arról, hogy szabad hibázni, hiszen rengeteget tanulhat belőle – ugyanígy légy kedves a saját belső gyermekeddel is.

Az affirmációk motivációt adnak, feldobják a hangulatot, növelik az önbizalmat és fokozzák az optimizmust, ráadásul szép lassan segíthetnek visszavenni az irányítást az elméd felett, megváltoztatva a stressz, szorongás vagy pánik okozta destruktív gondolati mintákat. Mindehhez azonban önismeretre van szükség, és elsőként azt érdemes átgondolni, milyen területen szorulsz megerősítésre.

Hozz létre személyre szabott affirmációkat

Egy affirmáció akkor a leghatásosabb, ha kifejezetten érted jött létre. A legbiztosabb, ha a saját igényeid szerint kreálsz támogató frázisokat magadnak, de számtalan minta közül is válogathatsz, a lényeg, hogy rezonálni tudj az adott mondat üzenetével. Fontos, hogy a megerősítés jelen idejű és egyes szám első személyű legyen, például: „Elég jó vagyok.” Higgy abban, amit állítasz, és fordulj a lehető legnagyobb együttérzéssel önmagad felé.

Megvan benned az erő, amellyel pozitív irányba terelheted a nyugtalanító gondolatokat. Ha időről időre elveszettnek érzed magad a világban, juttasd az eszedbe, hogy biztonságban vagy a saját testedben és lelkedben. Ha úgy érzed, hogy külső erők korlátozzák a szabadságodat, emlékeztesd magad, hogy a saját életed hajójának te vagy a kapitánya, és mindig dönthetsz másképp. Ha minden veszni látszik, ne feledd, hogy bármikor kezdhetsz tiszta lappal.

A megfelelő affirmációk rendszeres ismétlése egy lépéssel közelebb visz a kiegyensúlyozottsághoz, hiszen nemcsak a közérzeteden javítanak, de a problémák megoldása is könnyebbé válik általuk, ráadásul egy nagy adag pozitivitással fűszerezik meg a nehézségekhez való hozzáállást. Önmagad következetes biztatásával hozzájárulsz ahhoz, hogy valóban el is hidd: igenis rengeteg csodát érdemelsz az élettől.

Vidd magaddal a szimpatikus megerősítéseket

Az affirmációk nem tudják varázsütésre eltüntetni a szorongást, azonban segítséget nyújthatnak a pozitív attitűd és viselkedési minták kialakításában és megszilárdításában. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhányat a legesszenciálisabb pozitív megerősítések közül, amelyeket bátran felhasználhatsz a mindennapok során. Ismételd őket rendszeresen, meditálj, vizualizálj, manifesztálj velük, és ha kell, időről időre szabd át őket az éppen aktuális igényeid szerint.

GLAMOUR-tipp: A pozitív megerősítésekkel a manifesztáció, vagyis a gondolataink teremtő energiájának köszönhetően álomszerű változtatásokat eszközölhetünk az életmódunkon. Határ a csillagos ég, mégis rendkívül fontos, hogy az affirmációk közel maradjanak a valósághoz – például ahelyett, hogy a lottó főnyereményére koncentrálnál, ismételd a következőket: „Könnyedén vonzom magamhoz a bőséget, a jólétet és a gazdagságot.”

További gyakori affirmációk, amiket könnyedén elsajátíthatsz te is:

• Elég vagyok. Elég jó vagyok.
• Biztonságban vagyok.
• Szerencsés vagyok.
• Szeretve vagyok.
• Hálás vagyok.
• Szabad vagyok.
• Szeretem magam.
• Értékelem magam.
• Elfogadom magam.
• Hiszek magamban.
• Tehetséges vagyok.
• Merek önmagam lenni.
• Bízom a döntéseimben.
• Büszke vagyok magamra.
• Szembenézek a félelemmel.
• Jó helyen vagyok, jó időben.
• Megérdemlem a boldogságot.
• Megengedem magamnak a pihenést.
• Elfogadom, amin nem tudok változtatni.
• Megengedem magamnak, hogy betöltsem a teret.
• Ez az érzés máskor is elmúlt, képes vagyok kezelni.
• Nem kell megfelelnem senkinek, mondhatok nemet.
• Szeretetet sugárzok önmagam és a szeretteim felé.