Négy tipp, hogy kitartó és motivált maradj a munkahelyeden az év végi hajrában is
Ha egy személyes cél elérésére törekszel, a karrieredben akarsz kitűnni vagy egyszerűen csak a mindennapi élet követelményeit akarod teljesíteni, a motiváció fenntartása elengedhetetlen a sikerhez. Ennek ellenére vannak olyan időszakok vagy pillanatok, amikor úgy érezheted, hogy a motiváció és a lelkesedés megőrzése lehetetlen küldetés.
Nem ritka hogy a kétségek, a fáradtság vagy a zavaró tényezők olyan pillanatokat idéznek elő, amelyek azzal fenyegetnek, hogy megakadályozzák az előrehaladást. Ebben a cikkben olyan egyszerű stratégiákat mutatunk be, amelyek segítenek motiváltnak maradni és a céljaira összpontosítani.
Tűzz ki konkrét célokat!
Nem lehet eléggé kihangsúlyozni, mennyire fontos, hogy olyan célokat fogalmazz meg saját magad számára - legyenek azok kicsik vagy nagyok - amelyekről egyértelműen el tudod dönteni, hogy elérted-e azokat vagy sem. Az nem konkrét cél, ha azt mondod: szeretném, ha előléptetnének. Az sem konkrét cél, hogy
Szeretnék fejlődni a munkámban.
Fogalmazd meg konkrétabban, mit jelent számodra az előléptetés vagy a fejlődés. Milyen képzéseket végeznél el szívesen? Milyen pozícióba szeretnél kerülni? Adj határidőt is a céljaidhoz és mérd a haladásodat!
A munka-magánélet egyensúlya kemény munka, de kialakítható - beszélgetés dr. Deli-Gray Zsuzsával
Ünnepeld meg a sikereidet!
Egy olyan társadalomban élünk, ahol hajlamosak vagyunk megfeledkezni a sikerek megünnepléséről, pedig a pszichológia szerint az önjutalmazás elengedhetetlen sikertényező. Ha te is szeretnéd, hogy extra motivációt szerezz, ünnepeld meg a sikereidet! Találj ki minden kisebb vagy nagyobb teljesítményhez egy módot, hogyan fogod az elért eredményeidet megünnepelni.
Írj listát arról, hogyan tudod megjutalmazni önmagad! Lehet, hogy szívesen beülsz egy koktélbárba a barátaiddal, de az is lehet, hogy megajándékozod magad valamivel vagy tervezel egy relaxáló hétvégét. Az is lehet, hogy egy nagyobb projekt után elutazol pár napra külföldre. Légy büszke a sikereidre!
Elő a paradicsommal!
Ha úgy érzed, hogy egyáltalán nincs kedved egy feladathoz, sőt, a hátad közepére sem kívánod, akkor alkalmazd a Pomodoro, vagyis a Paradicsom-technikát, ami egy hatékony időgazdálkodási módszer. A pomodoro elnevezés a paradicsom alakú konyhai időzítőről kapta a nevét.
A technika abban rejlik, hogy beállítasz egy pomodoro-nyi időt, ami mindössze húsz-huszonöt perc és azt mondod magadnak, hogy aznap csupán húsz percet, de azt fókuszáltan, az adott feladattal foglalkozol.
A Pomodoro technika azért annyira eredményes, mivel az agyunknak körülbelül húsz-huszöt percre van szüksége ahhoz, hogy ráhangolódjon egy feladatra, azt követően azonban az ellenállás csökken és általában már nem akarjuk befejezetlenül hagyni a munkát, a húsz perc után is szívesen folytatjuk a feladatot.
Ha tehát nincs kedved valamihez, akkor csak egy paradicsomnyi ideig bírd ki!
Az ötmásodperces szabály!
Mel Robbins, bestseller író, könyvében és előadásaiban azt fejti ki, hogyan tudjuk legyőzni a halogatást és valódi eredményeket elérni az életünkben. Kidolgozta az öt másodperces szabályt, amely azt jelenti, hogy ha épp nem érzed magadban a motivációt, akkor visszaszámolsz 5-től 0-ig, majd azonnal nekivágsz a cselekvésnek, ha van kedved hozzá, ha nincs.
„Nem befolyásolhatod, hogy mit érzel. Mindig megválaszthatod azonban, hogyan cselekszel” – mondja Mel Robbins. A módszer azért annyira hatékony, mert az elmédnek az első pár másodperc alatt nincs ideje arra, hogy kifogásokat generáljon, miért ne cselekedj. A megfelelő alkalom a cselekvésre sosem fog megérkezni, szóval 5,4,3,2,1…indulás!