Így lesz béke a családi összejövetelen: Szakértő segít, hogy valóban szeretetteljes legyen az ünnep
A téli ünnepi időszakot gyakran úgy jellemzik, mint „az év legcsodálatosabb időszakát”, de a csillogó fények és a karácsonyi dalok mögött ott rejtőzik egy nagyobb lehetőség: egy lehetőség arra, hogy az ünnepi szezont a szeretet valódi ünnepévé változtassuk. A szeretet egy erőteljes érzelem és ha tudatosan előtérbe helyezzük, akkor az ünnepet mélyen értelmes élménnyé alakíthatjuk.
Ezeket láttad már?
De hogyan léphetünk túl az ünnepek felszínes díszletein és hogyan tehetjük ezt az időszakot a szeretet valódi ünnepévé? Összegyűjtöttem néhány tippet, amelyek segítenek meghittebbé tenni ezeket a napokat és maradandó, pozitív emlékeket teremteni.
Helyezd a jelenlétet az ajándékok elé!
„A szándék a fontos.” - tartja a mondás és a pozitív pszichológia kutatásai szerint a legjobb ajándékok egyáltalán nem anyagi természetűek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a közös élmények erősebb érzelmi kötődést teremtenek a felek között, mint a kézzelfogható tárgyak. Ahelyett, hogy kizárólag a tökéletes ajándék megtalálására összpontosítanál, fontold meg, hogy minőségi idővel és valódi figyelemmel is megajándékozod a szeretteidet.
Legyen szó egy hangulatos mozi estről, közös sütemény sütésről vagy egy szívből jövő, meghitt, mély beszélgetésről, a jelenléted többet fog jelenteni bármilyen ajándéknál. Az ünnepi szerzonban tedd félre a telefonodat a családi összejövetelek alatt és gyakorold az aktív meghallgatást. Fordítsd teljes figyelmedet azokra, akikkel együtt vagy - tegyél fel kérdéseket, lépj szemkontaktusba másokkal, foglald össze, hogy jól értetted-e, amit a másik fél megosztott veled és mutass őszinte érdeklődést a gondolataik és érzéseik iránt.
Nyíltan fejezd ki a háládat és az elismerésedet!
A hála kifejezése nem csak a kapcsolatokat erősíti, hanem a saját jól-létedet és elégedettségedet is fokozza. Kutatások kimutatták, hogy a hála növeli a boldogság-érzetet, csökkenti a stresszt és erősíti a társas kötelékeket. Az ünnepek alatt tűzd ki célul, hogy kifejezed a szeretteidnek, miért értékeled őket. Írhatsz személyre szabott üzeneteket vagy leveleket is családtagjaidnak, a partnerednek vagy a barátaidnak, amelyben megoszthatod velük, hogy miért jelentenek olyan sokat számodra és mennyi mindennel járultak hozzá az életedhez az elmúlt év során. Ez az apró gesztus maradandó hatást hagyhat maga után és elmélyítheti a kapcsolatotokat.
Légy kedves!
Az ünnepi időszaknál nincs tökéletesebb alkalom arra, hogy átérezzük az adakozás szellemét. A mindennapi figyelmességektől kezdve, mint például segíteni a szomszédodnak havat lapátolni vagy meglepni egy barátot a kedvenc finomságával egészen addig, hogy adományozol egy helyi jótékonysági szervezetnek, elindíthatod a pozitívitás pillangóhatását. A szociálpszichológiai kutatások azt mutatják, hogy a jótékony cselekedetek növelik az oxitocin-szintet (az úgynevezett „szeretethormon” mennyiségét) és ezzel is erősítik a jól-lét érzését, valamint a társas kapcsolatokat.
Akár a szeretteidet is bevonhatod a kedvesség-akciód megtervezésébe és végrehajtásába. Például önkénteskedhettek együtt vagy közösen ötletelhettek azon, milyen módokon tudtok több kedvességet és figyelmességet teremteni a környezetetekben.
Fogadd el a tökéletlenséget!
Az ünnepi perfekcionizmus - a tökéletesen elkészített étel és terítés, a tökéletesen feldíszített fa, a tökéletesen megtervezett ünnepi program - felesleges stresszt okozhat és elvonhatja a figyelmet az ünnep valódi értelmétől. A perfekcionizmus a valódi meghittséget és intimitást is akadályozhatja, mivel irreális elvárásokat támasztasz az ünnep felé és kevés teret hagysz a valódi kapcsolódásra és ünneplésre.
Fogadd inkább el a tökéletlenséget és koncentrálj a közös pillanatok örömére. Amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan eltervezted, nevess rajta és emlékeztesd magád arra, hogy ezek tökéletlen pillanatok gyakran a legjobb emlékekké válnak.
Kapcsolódjatok újra a hagyományokhoz - vagy hozzatok létre újakat!
A közös hagyományok fenntartása összeköt bennünket a szeretet és az összetartozás érzésével. Legyen szó a fa feldíszítéséről, a karácsonyi éneklésről vagy az ünnepi ebédről vagy vacsoráról, ezek a rituálék a folytonosság és a kapcsolódás érzését biztosítják. Ha a régi hagyományokat már nem érzed a magadénak vagy jelentőségteljesnek, ne félj újakat teremteni, amelyek tükrözik jelenlegi értékeidet és kapcsolataidat.
Ha teheted, vonj be mindenkit az új hagyományok és ünnepi szokások kialakításába vagy megújításába. Engedd meg például, hogy a család minden tagja válasszon egy tevékenységet vagy járuljon hozzá az ünnephez a maga egyedi módján.
Fókuszálj a minőségi időre!
A gyors tempójú mindennapokban könnyű túlságosan elkötelezni magunkat az ünnepek alatt. De ha túl sok eseménnyel töltjük meg a naptárunkat, akkor kimerültnek és szétesettnek érezhetjük magunkat. Ehelyett helyezd előtérbe a kevesebb, ám annál tartalmasabb interakciókat. Szánj időt a meghitt összejövetelekre vagy a szeretteiddel való négyszemközti, mély, szeretetteljes beszélgetésekre. Még egy rövid, de szívből jövő beszélgetés is megerősítheti a kötelékeket és mindkettőtökben a melegség és a támogatás érzését erősítheti.
Gyakorold az önszeretetet is!
A szeretet ünnepe nem csak a mások iránt érzett szeretetről szól, hanem az önmagaddal való kapcsolatod ápolásáról is. Az önszeretet megalapozza az összes többi kapcsolatodat is. Az ünnepek alatt ezért különösen elengedhetetlen az is, hogy gondoskodj a fizikai, érzelmi és mentális jól-létedről, hogy teljes mértékben átélhesd a szeretetet másokkal is. Állíts fel előre határokat, hogy megvédd az energiádat. Nyugodtan mondj nemet olyan eseményekre vagy tevékenységekre, amelyeket megterhelőnek érzel. Szánj tudatosan időt az öngondoskodásra, legyen az egy csendes séta, naplóírás vagy a kedvenc hobbijaidnak való hódolás.
Gondolkodj el a szeretet jelentéséről!
A nyüzsgés közepette szánj egy pillanatot arra is, hogy átgondold, mit jelent számodra a szeretet. A szeretet több mint egy érzés; ez egy cselekvés, egy választás és egyfajta elkötelezettség is. Legyen szó megbocsátásról, együttérzésről, vagy egyszerűen csak arról, hogy megmutatjuk magunkat azoknak, akik a legfontosabbak, a szeretet olyasvalami, amit aktívan művelünk.
Tűzz ki egy perspektívát az ünnepi időszakra, amire a fókuszodat helyezed. Például: „Idén arra fogok összpontosítani, hogy türelmesebb és megértőbb legyek”, vagy „apró, jelentőségteljes gesztusokkal fogom kifejezni a szeretetemet”. Gondold át, hogy a Gary Chapman által kidolgozott öt szeretetnyelv közül rád melyik jellemző leginkább: melyik a legfontosabb számodra, amit kapni szeretnél és melyiket adod a legszívesebben?
Használj megerősítő és elismerő szavakat!
Néha a legegyszerűbb gesztusoknak van a legmélyebb hatásuk. Gary Chapman Az 5 szeretetnyelv című könyv szerzője hangsúlyozza a szóbeli megerősítések fontosságát a szeretet kifejezésében. A bókok, a bátorító szavak és a szeretet megerősítései erősíthetik a kapcsolatokat, és mélyen megbecsültté tehetik a másikat. Az ünnepek alatt minden nap legalább egy embernek mondj valami kedveset és megerősítőt.
Engedd el a haragot!
Az ünnepek felszínre hozhatják a régi feszültségeket is, különösen a családi dinamikában. A haragtartás érzelmi távolságot teremt és megakadályozza a szeretet virágzását. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elnézzük a bántó viselkedést; azt jelenti, hogy megszabadulunk a neheztelés terhétől és érzésétől. Ha lehetséges, folytass őszinte beszélgetéseket, hogy tisztázd a helyzetet. Ha ez nem lehetséges, gyakorold az elengedést a saját lelki békéd érdekében.
A szeretet a legnagyobb ajándék
Az ünnepi időszak egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy megünnepeljük a szeretetet annak minden formájában - romantikus, családi, baráti és akár önszeretet formájában is. Ha tudatosan odafigyelünk arra, hogyan kapcsolódunk másokhoz, olyan ünnepet teremthetünk, amely nem csak örömteli, hanem mélyen meghitt is. Végül is a legnagyobb ajándék, amit adhatunk és kaphatunk, a szeretet.
Párizstól alig tizenöt kilométerre, egy eldugott virágoskertben mintha megállt volna az idő - időutazás Claude Monet álomkertjébe