Puffadsz? Ezzel a hackkel soha többé nem lesz problémád!
Mint a legtöbb egészségi probléma esetén, úgy az állandó puffadás esetén is érdemes utánajárni annak, mi áll a háttérben, mi okozza a kellemetlen tüneteket. Lehet az egy konkrét betegség, de az is előfordulhat, hogy valamilyen allergia felelős érte vagy esetleg egy helytelen étkezési szokás. Vannak esetek, amikor ajánlott felkeresni háziorvosunkat, de bevethetünk akár egy-két életmódbeli változást, trükköt is, hogy lássuk, az lesz-e számunkra a megoldás.
Ezeket láttad már?
A kellemetlen puffadást gyakran valamilyen allergia vagy ételérzékenység okozza. Amennyiben például laktóz- és tejfehérje-érzékenységgel állunk szemben, jó megoldás lehet, ha elhagyjuk a tejtermékeket és helyettük növényi alapú alternatívákat keresünk. Most a GLAMOUR-napok X-mas Week ideje alatt néhány termékhez különösen kedvező áron juthatsz hozzá.
Megnehezítheti mindennapjainkat
Nincs olyan ember, aki a mindennapjai során ne tapasztalná meg a puffadást. Jól ismerjük a tüneteit, ilyenkor feszülést érzünk a has környékén, teltségérzetet, felfúvódást észlelünk és olykor fájdalmak, görcsök is jelentkezhetnek. A puffadás során bélgázok keletkezhetnek, gyakori böfögés is előfordulhat.
A puffadás okai között lehetnek nagyon banálisak is, például ha túl levegősen étkezünk, kapkodva eszünk, rágózunk és közben levegőt nyelünk. A szénsavas üdítők érthető módon szintén felfújódást eredményezhetnek és hosszú azon ételeknek a listája is, amelyeknek az emésztése gázképződéssel jár. Ilyenek a hüvelyesek, például a bab és a lencse, a különböző keresztesvirágúak, a brokkoli, a karfiol és a káposztafélék. Bizonyos gyümölcsök is puffadást okozhatnak, főleg azok, amelyekben nagy mennyiségű rost található. Ide tartozik az alma, a körte, a szilva vagy épp az őszibarack. Ha sós étrendet követünk, szintén ne csodálkozzunk azon, ha állandóan puffadunk. A só visszatartja szervezünkben a vizet, ez pedig könnyen a has puffadásához vezethet.
Ha betegség okozza
Bármilyen meglepő, a puffadás az állandó stressz és a szorongás tünete is lehet, de okozhatja reflux, gluténérzékenység, gyulladásos bélbetegség, kontaminált vékonybél szindróma (SIBO), irritábilis bél szindróma (IBS), sőt akár hisztamin intolerancia is. Közrejátszhat akár egy fertőzés is, felborulhat a jó és rossz bélbaktériumok egyensúlya, egy-egy antibiotikumos kezeléstől károsodhat a bélflóra is.
Ha állandó puffadással küzdünk, gyanakodhatunk akár laktózintoleranciára is, felmérések szerint a lakosság nagy része küzd ezzel a problémával. Az érintettek szervezetéből hiányoznak azok az enzimek, amelyek szükségesek lennének ahhoz, hogy a tejtermékekben lévő cukrot, laktózt megemésszék. Márpedig ha a tejcukor lebontása nem tökéletes, akkor erjedés, illetve túlzott gázképződés következik be a belekben.
Megoldás laktózintolerancia esetén
Ha arra gyanakszol, te is a tejcukorérzékenység miatt puffadsz, érdemes lenne diétáznod, illetve kipróbálnod a laktózmentes étkezést. Próbáld ki és meglátod, észlelsz-e magadon változást. A diétát kezdheted például azzal, ha a tejtermékeket lecseréled növényi alapú alternatívákra. Ezek bővelkednek vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban és fehérjékben, ugyanakkor zsírtartalmuk alacsony.
Növényi tej számos növényből készíthető, mindenkinek más ízlik, más válik be. Sokan a szójatejre szavaznak, amely talán a leginkább hasonlít a tehéntejhez. A mandulatej szintén remek alternatíva lehet, tápanyagtartalma kimagasló. A zabtej különösen a fogyni vágyók körében kedvelt, reggel fogyasztva egész napra feltölt energiával. A rizstej gluténmentes, jót tesz az emésztésnek. Nagyon finom a kókusztej is, amelyet nemcsak a kávánkhoz adhatjuk, hanem főzés során az ételeinkhez is.
A GLAMOUR-napok X-mas Week ideje alatt, december 2. és 8. között az Alpro egyes növényi italait 30 százalék kedvezménnyel vásárolhatod meg a SPAR, az INTERSPAR, a City SPAR, a SPAR partner és SPAR market üzletekben. A részleteket keresd a GLAMOUR kuponon!
