6 apró trükk, amitől tényleg fogyhatsz!

Senki nem állítja, hogy magától menni fog a dolog, ha tehát szeretnél megszabadulni néhány felesleges kilótól, akkor azért tenned, ez sajnos biztos. Az viszont nem biztos, hogy rögtön a legradikálisabb módszerrel kell kísérletezned. Hiába veszel egy havi bérletet az edzőterembe, ha eddig sosem jártál, akkor pár napig biztosan tart majd a lendületet, ha már ennyi pénzt kiadtál érte, de könnyen lehet, hogy hamar ráunsz, utána pedig nemcsak a testsúlyod, hanem a kondibérletre feleslegesen kidobott pénz is nyomasztani fog.

Könnyű azt mondani, hogy holnaptól nem eszek semmi tésztafélét, és soha többet cukor, de ha mindeddig ez adta a napi táplálkozásod fő részét, akkor nem sok esélyes lesz saját magaddal szembe. Kezdd inkább kicsiben! Apró dolgokon változtass csak, hidd el, hogy az első apró lépések gyakran a legfontosabbak. Ráadásul még eredményesek is, hogy mire gondolunk? Íme:

1. Fókuszálj az ivásra!

Lehet, hogy először nem is az étellel kell kezdened! Az emberek többsége kevesebb folyadékot fogyaszt a kelleténél. A szomjúság ugyanakkor gyakran éhségérzetként jelentkezik. Szóval, igyál rendszeresebben, lehetőleg vizet, az biztos, hogy amennyiben kólát fogsz kétszer annyit inni, mint eddig, az nem fog eredményre vezetni. Az üdítőitalok többségében elég sok cukor van, úgyhogy tényleg a víz, esetleg a frissen facsart gyümölcslé lenne a legjobb (annak még tápértéke is van). Ha nagyon hiányoznak az ízek, tegyél egy karika citromot, narancsot, vagy uborkát a vízbe. Egy kis pohár vizet igyál meg minden étkezés előtt.

2. Egyél reggelit!

Furcsa, hogy a fogyásról szólva azt ajánljuk, hogy egyél? Pedig így van! Persze, a negyed kiló kenyér, és a négy nutellás palacsinta nem biztos, hogy a legjobb választás, de valójában a reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Egy felmérés szerint a legsikeresebb diétát folytatók 80%-a eszik reggelit, ráadásul viszonylag bőségeset. A munkához, legyen az fizikai, vagy akár szellemi, energia kell, ha reggelizel a tested felkészült lesz az igénybevételre, és nem délután, vagy este, amikor a tested már a nyugalmi állapotra készül, akarod bepótolni a szükségleteidet. Eláruljuk azt is, hogy egy másik felmérés szerint azoknak a nőknek a 70%-a panaszkodik súlyproblémákra, akik nem reggeliznek.

3. Tervezd meg az étkezéseidet!

Ez persze nem olyan könnyű, de a fogyás mellett más haszna is van. Például segít spórolni, ha ugyanis tudod, hogy a héten mikor, hol mennyiért akarsz enni, és ehhez tudod tartani is magad, akkor a hirtelen kiugrásoktól is megóvhatod magad. A legjobb módszer, ha követed a régi tanácsot: reggel mint egy király, délben mint egy polgár, este mint egy koldus. Arra figyelj, hogy az esti vacsorád legyen a legkevésbé megterhelő (ettől egyébként jobban fogsz aludni is), a cél az lenne, hogy a legkevesebb kalóriát este vidd be a szervezetedbe.

4. Sétálj!

Nagyon sokan fogyni vágynak, de képtelenek rászánni magukat a fitnesz órára, nem szeretnek futni stb. Nos, a mozgás elengedhetetlenül fontos, ha fogyni szeretnél, de valójában kezdetnek már az is elképesztően hatásos lenne, ha elkezdenél sétálni, mondjuk napi 20-30 percet. Mi a legegyszerűbb módszer, szállj le előbb, ha munkába mész, hazafelé pedig két megállóval később szállj fel a tömegközlekedésre. Ez a kétszer 10 perc, negyedóra még akkor is belefér a napodba, ha nagyon elfoglalt vagy.

5. Változtass a tálaláson!

Semmit ne egyél zacskóból, papírtálcáról, előre csomagolt állapotban. Az "addig eszed, amíg van"-jelenségre tökéletes megoldás, ha például a rágcsálnivaló egy részét kiöntöd egy kisebb tálkába, így kevesebb mennyiséget eszel meg, és előbb elfogy a nasi, és remélhetőleg sikerül kicselezni magad.

6. 20 perces szabály

Csökkentsd az adagot, de csak 20%-kal, könnyedén elérheted ezt, ha kisebb tányérokból eszel. Lehet, hogy elsőre éhesnek érzed majd magad, de várj 20 percet mielőtt újra szednél. Ennyi idő alatt ugyanis az étel leér a gyomrodba, és valószínűleg elmúlik az éhségérzeted is.