Vigyázz, a nyári kiégés nemcsak hogy létezik, de téged is fenyegethet
Ó igen, melyik évszak is töltene fel jobban, mit is várnál egész évben, ha nem a nyarat? Hosszú nappalok és még hosszabb éjszakába nyúló esték, napbarnította bőr, vízparti nyaralások és hűsítő italok. Ugye neked is ez jut eszedbe a nyárról? De vajon felmerült benned, hogy éppen ez az időszak lehet az, amikor talán a legjobban fenyeget a kiégés? Hiába a jó idő, a folyamatos munkától való leterheltség és a társadalmi kötelezettségvállalások sajnos ebben a időszakban sem kímélnek, és talán éppen a kinti csábító lehetőségek vezetnek el ahhoz, hogy te ha éppen nem tudsz lazítani, teljesen kimerültnek érezd magad. De mi is pontosan az a nyári kiégés, és mit tehetsz ellene?
Ezeket láttad már?
A kiégés alapvető tünetei közül talán a legjellemzőbbek a stressz, a fáradékonyság, a folyamatos kimerültségérzet és a feltöltődés utáni sóvárgás. Bár ez az év bármelyik szakaszában jelentkezhet, nyáron sokkal könnyebben tetőzik, mint például tavasszal. Igen, ilyenkor kikapcsolódást jelenthet egy hosszabb nyaralás, de amíg távol vagy a munkádtól, rengeteg teendő halmozódhat fel, ezt pedig már előre sejtheted, aminek már a tudata is megnehezítheti a pihenésed.
A kiégés gyakran régóta húzódó krónikus stressz következménye, amit leginkább a munkahely, a rendezetlen otthoni környezet és a folyamatos ingázás válthat ki. A túlzott stressz fizikailag és érzelmileg is nyomot hagy, fáradtságot okoz, nem ritka következménye a súlygyarapodás és még az immunrendszerre is negatívan hat. A kiégés együtt jár a folyamatos kimerültségérzéssel, negatív vagy cinikus hozzáállás a munkához csökkenti a szakmai hatékonyságot is. Amellett, hogy ebben az állapotban szokatlan szívdobogást és megemelkedő pulzusszámot észlelhetsz magadon, nem ritka a szapora légzés, a feszített izmok és a magas vércukorszint sem. De mit tehetsz az ellen, hogy így járj?
A nyári depresszió létezik - de ezekkel a módszerekkel elkerülheted
A nyári depresszió létezik - de ezekkel a módszerekkel elkerülheted
Az első és legfontosabb szabály, hogy tanulj meg nemet mondani. Tartsd szem előtt, hogy te sem vagy legyőzhetetlen, és ha már le vagy terhelve, ne vállalj el újabb munkákat. Ha egyszerre túl sok dologra igyekszel koncentrálni, növekedhet a stressz szinted és növekedhet a kiégés kockázata. Ha nagyon sűrű napod volt a munkahelyeden és úgy érzed, legszívesebben már csak aludnál este, akkor tedd azt! Nincs semmi baj azzal, ha nem alakul mindig minden a tervek szerint, ha közben jól érzed magad.
Stresszes időszakban rendkívül fontos a megfelelő táplálkozás is. Egyél magas rosttartalmú, egészséges ételeket, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és salátát. A cukros és magas sótartalmú ételeket mellőzd, amennyire csak tudod. Kerüld el a gyorséttermeket is, mert csak bosszantó plusz kilókat fognak okozni, de még csak jól sem laksz az általuk kínált ételekkel. A stressz rongálja a szervezeted kalcium - és magnéziumszintjét is, ezért ha éppen húzósabb időszakon mész keresztül, nem árt, ha kipróbálsz egy valóban összetett multivitamint.
Az érzéseidet soha ne fojtsd el magadban! Mindig legyen valaki, akivel megoszthatod a negatív tapasztalataid, a bánatod és mindent, ami éppen terhes számodra. A választott személy lehet közeli családtag, barát vagy rokon, de akár szakember is. Ha úgy érzed, hogy a munkahelyeden vállalhatatlanul sok feladatot kapsz, beszélj a főnököddel, hogy időarányosabban osszátok el a teendőidet.
Ha úgy érzed, hogy csak halmozódnak körülötted a feladatok, akkor tűzz ki magad elé kisebb célállomásokat és miután elérted őket, tarts egy kis szünetet. A lényeg, hogy soha ne hagyd, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtad, hiszen elsősorban a saját szerencséd kovácsa vagy, ha pedig csak a váltásban látod a megoldást az élet bármely területén, akkor se riadj vissza!
