9 ijesztő mellékhatás, ami akkor jelentkezik, ha túl sok teát iszol
Bár a tea az egyik legegészségesebb italnak számít világszerte, ha túlzásba esel a fogyasztásával, kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhatsz. Lássuk, mikor és hogyan érdemes visszavenni belőle.
Ezeket láttad már?
A zöld, a fekete és az oolong tea a Camellia sinensis növény leveleiből készül, és évszázadok óta használják gyógyhatásai miatt is. Antioxidánsokat, polifenolokat tartalmaz, csökkentheti a szívbetegség, az elhízás és egyes daganattípusok kockázatát. De ahogy minden jóból, ebből is megárthat a sok. A napi 3-4 csészénél több tea rendszeres fogyasztása már ártalmas is lehet. Mondjuk, milyen mellékhatásokat tapasztalhatsz, ha túl sok teát iszol!
1. Vashiány
A tea tannintartalma gátolhatja a növényi eredetű ételekből származó vas felszívódását, ami hozzájárulhat a vashiány kialakulásához. Ez különösen fontos lehet, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, hiszen ezekben az étrendekben eleve kevesebb a jól felszívódó vas. Ha vérvizsgálat alapján alacsony a vasszinted, inkább az étkezések közötti órákra időzítsd a teaivást – így csökkenthető a felszívódásgátló hatás.
2. Szorongás, nyugtalanság
A fekete- és zöld tea koffeint tartalmaz, amely bár élénkít, nagyobb adagban fokozhatja a szorongást és a nyugtalanságot, illetve alvásproblémákhoz is vezethet. Egy csésze teában 20–60 mg koffein is lehet, a fajta és áztatási idő függvényében. Ha gyakran tapasztalsz idegességet, próbálj meg áttérni a koffeinmentes gyógynövényes teákra.
3. Alvászavar
A koffein csökkenti a melatonin hormon szintjét, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. Kutatások szerint már napi 200 mg koffein (kb. 3 csésze tea) is negatívan befolyásolhatja az alvásminőséget, különösen, ha a délutáni vagy esti órákban fogyasztod. 6 órával lefekvés előtt már nem ajánlott a koffeinmentes italok fogyasztása.
Ez az ital jobb, mint egy fájdalomcsillapító, ráadásul javítja a memóriát és a vérnyomást is csökkenti
4. Hányinger
A teában található tanninok keserű ízűek, így irritálhatják az emésztőrendszert. Ez különösen akkor jellemző, ha üres gyomorra iszod a teát. Egyesek már 1-2 csészétől is hányingert tapasztalhatnak, míg mások 5-6 csésze után sem éreznek kellemetlenséget. Ha te azok közé tartozol, akik küzdenek vele, enyhítheted az irritációt, ha étkezés közben teázol, vagy tejet keversz a nedűhöz.
5. Gyomorégés
A koffein ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát, így a gyomorsav visszajuthat a nyelőcsőbe – ez okozza a gyomorégést. Emellett növelheti a gyomorsavtermelést is. Ha gyakran tapasztalsz savas visszafolyást, érdemes csökkenteni a koffeintartalmú teák fogyasztását, vagy teljesen koffeinmentes változatot választani.
6. Kockázat terhesség alatt
Várandósság idején a koffeinbevitel szorosabb kontrollt igényel. Egyes kutatások szerint a napi 200–300 mg koffein alatti bevitel nem jelent nagy kockázatot, mégis az Amerikai Nőgyógyászati és Szülészeti Kollégium 200 mg alatt javasolja tartani a napi mennyiséget. Ez kb. 3 csésze teának felel meg. Fontos: egyes gyógynövényes teák sem ajánlottak terhesség alatt, ilyen többek között az édesgyökér és a zsálya.
7. Fejfájás
A koffein kis mennyiségben enyhítheti a fejfájást, de rendszeres, napi szintű fogyasztás mellett pont az ellenkező hatást válthatja ki. Már napi 100 mg koffein (kb. 2 csésze erősebb tea) is kiválthat visszatérő fejfájást. Ha gyakran szenvedsz tőle, próbáld meg ideiglenesen elhagyni a teát, és figyeld, javulnak-e a tünetek.
8. Szédülés
A tea okozta szédülés ritkább mellékhatás, de előfordulhat, főként nagy mennyiségű (napi 6–12 csésze) fogyasztás után. Ez jellemzően azoknál jelentkezik, akik érzékenyebbek a koffeinre, de akár kisebb adagoknál is előfordulhat. Ha gyakran szédülsz teaivás után, csökkentsd a mennyiséget vagy válts koffeinmentes teára.
9. Koffeinfüggőség
A tea is tartalmaz koffeint, amely rendszeres fogyasztás mellett függőséget okozhat. Már napi 3 egymást követő nap is elég lehet a hozzászokás kialakulásához. Megvonási tünetei közé tartozik a fáradtság, az ingerlékenység, a koncentrációzavar és a fejfájás. Ha ezeket tapasztalod, próbáld fokozatosan csökkenteni a koffeinbevitelt.
Ez a tökéletes alternatíva a kávé helyett, ha fogyni szeretnél és sokkal több energiára vágysz
A tea tehát tényleg egy fantasztikus ital, amely támogatja az egészséget, de fontos mértéket tartani. Napi 3-4 csészénél több már mellékhatásokat okozhat, különösen ha üres gyomorra iszod. Figyeld a tested jelzéseit, és ha bármilyen kellemetlenséget tapasztalsz, érdemes átgondolnod a teaadag csökkentését. Ha pedig bizonytalan vagy, fordulj dietetikushoz vagy orvoshoz!
Forrás: healthline.com, mirror.co.uk
