Vigyázat: ezt történik a testedben 10 óra alvás után
Gyakran hallhatjuk, mennyire kedvezőtlen a szervezetünknek, ha túl keveset alszunk. Fáradtan ébredhetünk, nagyobb kihívásnak élhetjük meg a napi teendőinket és általában véve sem tesz jót az egészségünknek. De mi a helyzet mondjuk 10 óra alvás után? Mert bizony túl sokat aludni is lehetséges, ami bármennyire is kényelmesnek tűnhet, szintén előnytelen a testünknek.
Ezeket láttad már?
Veled is előfordult már, hogy 10 óra alvás után felébredtél, és úgy gondoltad, hogy most bizony kipihented magad? Bár adódhatnak olyan alkalmak - például egy hosszabb, fontos eseményt követően - amikor beleférhet az, ha sokáig alszol, de általában véve sokkal kedvezőbb az egészségednek, ha nap mint nap elkerülöd a túlalvást is. Na de hogy mi számít pontosabban túl soknak, és miért jobb, ha egy bizonyos idő elteltével felkelünk?
Mikor beszélhetünk túlalvásról?
Orvosi értelemben akkor beszélhetünk túlalvásról, ha egy 24 órás időtartamon belül kilenc óránál többet alszunk. Ha így teszünk, jobb esetben nem fogunk kellemetlenségeket tapasztalni, de sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy egész nap szunyókálni lenne kedvünk, álmosak vagyunk napközben, sőt még a fejünk is megfájdul. Néha persze tényleg előfordulhat, hogy egy hosszú, sűrű nap után többet alszunk kilenc óránál, de ha rendszeresen így történik, az már valószínűleg egy egészségügyi rendellenesség.
Az alvásigényünk gyakran változhat
Az, hogy pontosan mennyi az alvásigényünk, az életkorunktól, az aktivitási szintünktól, valamint az általános egészségünket és életmódunkat illető szokásoktól is függhet. Egy kifejezetten stresszes időszakban vagy betegen például úgy érezhetjük, hogy több alvásra van szükségünk. Általában véve a szakértők azt javasolják, hogy felnőttként 7-9 órát aludjunk, így ha csak nincs különösebb okod arra, hogy ennél többet aludj, akkor bizony nem érdemes 10 órát vagy akár még annál is többet aludnod.
A túl kevés és a túl sok alvás is veszélyes
A mai modern világban sokan vannak, akik tudatosan úgy döntenek, hogy kevesebb időt szánnak az alvásra, például a munkájuk, a családjuk vagy a hobbijaik miatt, ami egy roppant egészségtelen szokás, főleg hosszú távon. Ráadásul ennek eredményeként előfordulhat, hogy egy vagy több 24 órás perióduson belül egyszer csak ezek az emberek elkezdenek túl sokat aludni, hogy pótolják az elvesztett alvásidejüket, ami viszont egyáltalán nem egészségtudatos döntés.
A túlalvás hiába tűnhet sokkal ártalmatlanabbnak, mint a túl kevés alvás, valójában még károsabb is lehet. Egy kutatás pedig arra is rávilágít, hogy az egészségügyi kockázatok minden további alvásórával növekedhetnek. Hosszú távon kilenc óra alvás 14%-kal, 10 óra 30%-kal, 11 óra pedig 47%-kal növelte a halálozás kockázatát. Egyes kutatások szerint pedig már nyolc óránál több alvás is növelheti a cukorbetegség kialakulásának a kockázatát. Mindezeket figyelembe véve tehát jobb, ha általában igyekszünk elkerülni a túlalvást.
Megnehezítheti a mindennapjaidat
Ha huzamosabb ideig több, mint kilenc órát alszol, akkor szinte biztos, hogy a mindennapokban is nehezebben fogsz boldogulni. A túlalvás ugyanis fokozhatja a fáradtságérzeted, és az immunrendszered is kevésbé lesz aktív. Jobban megviselhetnek a különféle stresszes helyzetek, nagyobb lesz az esélye annak, hogy elhízol, és még a fejed is rendszeresen fájhat. Mindezeket a kellemetlenségeket figyelembe véve pedig aligha éri meg túl sokáig aludnod.
Mit tegyél, ha úgy érzed, túl sokat alszol?
Ha úgy érzed, hogy te is túl sokat alszol, legyen az akár, kilenc óra vagy több, akkor fokozatosan érdemes hozzászoktatnod a szervezetedet a kevesebb alváshoz. Először is, mellőzd a szundi gombot. Ezután törekedj arra, hogy lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban kelj fel, a hétvégéket is beleértve. Ébredéskor engedd be a hálószobádba a természetes fényt, elalvás előtt viszont próbálj meg kizárni mindenféle fényforrást. Ha ezek után is rendszeresen túlalszod magad, a legjobb, ha felkeresed a háziorvosodat.
Forrás: health.com, webmd.com, everydayhealth.com
Yohji Yamamoto: „Az igazi divat eltűnőben van, de amíg élek, harcolok érte”