Ezt műveli valójában a stressz az agyaddal: sokkal rombolóbb, mint hinnéd

A stressz megakadályozhatja az emlékek formálását és visszanyerését, ami végső soron befolyásolja a memóriánk működését. De vajon milyen kapcsolat áll a stressz és a memória között, illetve visszafordítható-e a memóriavesztés?

Hogyan hat a stressz a memóriára?

Kutatások kimutatták, hogy a stressz sokféleképpen befolyásolja a memóriánkat, amelyek mindegyikének más-más hatása van. Stresszes állapotban az emberek nehezebben tudnak rövid távú emlékeket létrehozni, és azokat hosszú távú emlékekké alakítani. Ez azt is jelenti, hogy stressz alatt nehezebb tanulni. Az emlékek a kialakulásuk után is változhatnak, és minden alkalommal, amikor előhívunk belőlük egyet, kiszínezzük azt a jelenlegi tapasztalatunkkal.

A részleteket homály fedi

A stressz hatással lehet az emlékeink típusára is. Ha egy esemény alatt feszültek vagyunk, szorongunk, úgy később nehezebben emlékezhetünk pontosan az esemény részleteire. A stressz színezi az észlelésünket, valamint azon képességünket, hogy visszaemlékezzünk korábbi tapasztalatainkra. Ez az oka annak, hogy a szemtanúk vallomása sok esetben nem hiteles, az emberek ugyanis soha nem lehetnek teljesen biztosak abban, hogy jól emlékeznek a látottakra.

Kutatások szerint, ha az embereket megkérdőjelezik, és félrevezető információkat kapnak valamiről, amit átéltek, az befolyásolja a memóriájukat. Ezt az új, de hibás információt így könnyebb felidézni, mert frissebbek, mint maga az esemény. Ezért lehet hamis emlékeket létrehozni a jó szándékú kérdezősorokkal.

6 étel, ami csökkenti a stresszt: egyél belőlük rendszeresen, és felszabadulsz

Van amikor segíthet

Az emlékek kialakulását jelentősen befolyásolja, hogy mikor ér minket stressz. Ha a az események megjegyzése előtt vagy közben jelentkezik, úgy gátolhatja a memória rögzülését. Ezzel szemben, ha az emlék kialakulása után lép fel, az akár javíthatja is a visszaemlékezést, vagyis segíthet az információ pontosabb felidézésében.

A stressz növeli a kortizolszintet, de a vizsgálatok nem találtak egyértelmű összefüggést a kortizol mennyisége és a stressz memóriára gyakorolt hatása között. Ez azt jelenti, hogy ha több kortizolt termelünk a stresszre adott reakció során, az nem feltétlenül jár a memória nagyobb mértékű romlásával. Érdekes módon, a fogamzásgátlót szedő nők kevésbé tapasztaltak negatív hatást, ami valószínűleg a hormonális szintek stabilabb egyensúlyával magyarázható.

Előzd meg a bajt

A stressz kimerültséget is okozhat, és ez kognitív károsodáshoz vezethet, amely magában foglalja a figyelem és a munkamemória problémáit. Sajnos a stressz okozta memóriazavar három év múlva is jelen van, még a kimerültség megszünése után is. Ez intő jel arra, hogy még azelőtt kezelni kell a stresszt, mielőtt erre a szintre jutnánk, mert annak több évig tartó negatív következménye lehet.

Mentsd a menthetőt

Stresszhelyzetben több módszert is bevethetsz a memóriád támogatására, amelyek egyúttal a stressz kezelésében is segítenek. Az egyik legfontosabb az öngondoskodás: figyelj a megfelelő alvásra, kövesd a kiegyensúlyozott étrendet, és alkalmazz stresszcsökkentő technikákat. A kevés alvás, a magas stresszszint és egyéb fizikai problémák komolyan befolyásolhatják az emlékezőképességet, emellett tovább növelhetik a benned lévő feszültséget is, ami akadályozza az emlékek rögzülését és azok felidézését.

Íme néhány kutatással alátámasztott gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:

• Relaxációs technikák és légzőgyakorlatok
• Több edzés, mozgás a mindennapokban
• Az éber figyelem gyakorlása
• Elegendő. minőségi alvás

Ha az életviteled kiegyensúlyozott, egészségesen táplálkozol, eleget pihensz, és időt szánsz az elmélyülésre a mindennapi rohanásban, valószínűleg hatékonyabban kezeled a stresszt – függetlenül a genetikai adottságaidtól. Ha sikerül elsajátítanod ezeket a szokásokat és a fentebb említett technikákat, onnantól már csak egy karnyújtásnyira van a briliáns memória: minden apró részletet gyorsabban és könnyebben megjegyzel majd, és a hétköznapokban történt élmények memorizálása és felidézése is gyerekjáték lesz a számodra.

Forrás: verywellmind.com