Ez a tökéletes alvás titka ősszel: nagyon jól működik, ha fáradtabbnak érzed magad a szokásosnál

Míg a hosszú, meleg nyári esték energizálnak, szocializálódásra és testmozgásra ösztönöznek, addig a hideg, sötét őszi éjszakák gyakran az ellenkezőjét váltják ki belőlünk, és jóval fáradtabbnak érezhetjük magunkat.

Az őszi időjárás fáradtságot kelthet bennünk, ugyanis a hirtelen hőmérsékleti változások megzavarhatják a szervezet cirkadián ritmusát, ami fokozott alvási vágyhoz vezethet - magyarázza Bethany Lawrence egészségügyi szakértő, majd hozzáteszi, hogy a hűvös hőmérséklet és a sötétebb napok miatt a szervezetünk ilyenkor egyszerűen több pihenésre vágyik.

„Ősszel a hőmérséklet csökkenése elősegítheti a hosszabb és mélyebb alvást, mert a hűvösebb környezet segít a szervezetünknek abban, hogy hatékonyabban szabályozza a maghőmérsékletet, ami döntő fontosságú a nyugodt alvás elindításához és fenntartásához” - mondja a szakértő.

Az őszi álmosság meglehetősen általános, de a jó hír az, hogy néhány apró trükk segítségével könnyen kipihenheted magad. „Az évszakok váltakozásával a jó éjszakai alvás eléréséhez a legfontosabb tippek közé tartozik a rendszeres alvási ütemterv betartása, a kényelmes, hűvös alvási környezet kialakítása, valamint a természetes nappali fénynek való kitettség biztosítása a melatoninszint szabályozása érdekében” - fogalmaz Bethany.

5 zseniális trükk a világ minden tájáról, amitől végre jól alszol

Így érdemes átalakítani ősszel az alvási szokásaidat

1. Fokozatosan szoktasd magad hozzá a korai lefekvéshez

Bethany azt javasolja, hogy próbálj meg minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. „Ha fokozatosan 15–30 perccel korábbra tervezed be a lefekvést, akkor a szervezeted hozzászokhat a korábbi naplementékhez.”

2. Optimalizáld az alvási környezetedet

Jobban alhatsz, ha a hálószobád jól szellőzik és hűvös, körülbelül 16-18 fokos - ez a hőmérséklet ugyanis tökéletesen ideális az alváshoz.

3. Irány a természet!

„A természetes napfény segít szabályozni a szervezet belső óráját. Próbálj meg reggel kimenni a szabadba - még akkor is, ha felhős az ég -, hogy jelezd a testednek, hogy ideje ébernek lenni” - tanácsolja Bethany.

4. Állíts be egy lefekvés előtti rutint

„Végezz olyan nyugtató tevékenységeket, mint az olvasás, a nyújtás, vagy vegyél egy forró fürdőt, hogy segítsd a tested lenyugvását” - javasolja a szakértő.

5. Ügyelj az étrendedre

Próbáld meg elkerülni lefekvés előtt a nehéz ételeket, valamint a koffein és az alkohol fogyasztását, ezek ugyanis megzavarhatják az éjszakai alvásunkat.

6. Próbáld meg kerülni a délutáni szundizást

Bár ősszel fáradtabbnak érezheted magad, próbáld meg elkerülni a hosszú délutáni szunyókálást, ez ugyanis megzavarhatja az éjszakai alvást. Bethany azt javasolja, ha szükséges, maximum 20-30 perces szundit iktass be!

Kiderült! Ennyi perccel több alvásra van szüksége a nőknek, mint a férfiaknak

7. Legyél aktívabb nap közben

„A nappalok rövidülésével könnyű kevésbé aktívvá válni, de a rendszeres testmozgás segíthet az alvási szokások szabályozásában.” Éppen ezért a szakértő azt javasolja, hogy a sportolásról az őszi-téli időszakban se felejtkezz meg, ez ugyanis segíthet abban, hogy éjszaka jobban aludj.

Forrás: glamour.magazine.co.uk