Egy hónapon keresztül minden nap sétáltam 30 percet, ez történt a testemmel és az elmémmel

Egy 2022-ben publikált tanulmány szerint egy 12 hetes gyaloglóprogram jelentősen csökkentette a depressziós, középkorú és idősebb felnőttek szorongását, valamint javította a szív- és légzőszervi működésüket. Egy másik, 2023-ban publikált tanulmány pedig arra világított rá, hogy a nagy intenzitású séta jelentősen javította a középkorú felnőttek epizodikus memóriáját.

Ennek tudatában a Women's Health magazin egykori közösségi média menedzsere, Jess Bantleman úgy döntött, belevág az emberkísérletbe, és kipróbálja, érez-e bármilyen változást, ha egy hónapon keresztül minden egyes nap 30 percet sétál.

Milyen előnyei vannak a mindennapos sétának?

Mielőtt belemennék a kihívás részleteibe, mutatjuk, milyen általános előnyei vannak a rendszeres gyaloglásnak.

• Nem kerül semmibe
• Alacsony intenzitású
• Bárhol végezhető
• Egyedól és csapatban is végezhető
• Az Új-Mexikói Felsőoktatási Egyetem tanulmánya szerint növeli az agy teljesítményét
• Az American Heart Association szerint ugyanannyira javítja a szív egészségét, mint a futás
• A természetben való sétálás a Michigani Egyetem szerint összefüggésbe hozható a mentális egészség javulásával, tehát az elménkre is pozitív hatással van
• Csökkenti a különböző betegségek (például stroke, szívkoszorúér-betegség, depresszió) kialakulásának kockázatát a Kelet-Angliai Egyetem szerint

Egy hónapon keresztül minden nap csalánteát ittam, és az eredmény minden várakozást felülmúlt

Így zajlott a 30 perces séta kihívás

„Mindig a kihívás elkezdése a legnehezebb rész” - fogalmaz Jess, aki a hűvös időjárás ellenére feltette a fejhallgatóját, és elindult a kihívás első sétájára. Íme minden, amit az emberkísérlet alatt megtanult, megtapasztalt!

1. A háziállatok motiválnak

„Meg kell említenem, hogy van egy kutyám, akit sétáltatni kell. És ha van valami, ami kimozdít a házból, amikor nincs kedvem, az Frank. Azzal, hogy a kis szőrös barátom is részt vett a séta-kihívásban, gyorsabban telt az idő, és az ő szükséges testmozgását is letudtuk a séta alatt” - fogalmazott.

2. A gyaloglás lelassít

„A séta remek módja annak, hogy újra élvezzem a mozgást. Arra tudok koncentrálni, hogy felkészüljek a napra, miközben hagyom, hogy a lábaim tegyék a dolgukat, figyelem a légzésemet, és úgy változtatom a tempómat, ahogy jónak látom. Néhány alkalom után már alig vártam a sétákat, mert szinte rituálévá váltak, ezalatt az idő alatt ugyanis teljesen kikapcsolhattam. Nem kellett fitneszalkalmazásokkal vagy edzéstervekkel bíbelődnöm, csak hallgattam a zenét, és bíztam a testemben, hogy azt teszi, ami jól esik neki.”

3. A séta nagyon változatos lehet

„Két hét elteltével úgy döntöttem, hogy szintet lépek, és áthelyezem a napi sétámat az edzőterembe, hogy emelkedőket és is beiktassak a gyaloglásba” - árulta el Jess, majd azt is hozzátette, hogy a 12-3-30-as edzést iktatta be a kísérlet utolsó két hetében. Ennek, a TikTokon is népszerű edzésformának a lényege, hogy a futópadon 12-es emelkedőn, 3 mérföld/órás sebességgel (5 kilométer/óra) 30 percig kell gyalogolni.

„Ez egy nagyszerű alternatíva arra, hogy a séta alacsony intenzitású előnyeit élvezzem, de más környezetben, mint korábban. Kijelenthetem, hogy minden egyes edzés végére megizzadtam.”

4. Következetességre tanít

„Sosem voltam az a fajta, aki a nap folyamán számolja a megtett lépéseit, de elismerem, hogy ez a kis kihívás minden nap következetességre nevelt. Azonban ahelyett, hogy azt számoltam volna, hány lépést tettem, szándékosan az időre koncentráltam.”

Minden reggel hajnali 5-kor kelek, így változott meg az életem

5. Kulcsfontosságú, hogy konkrét célt határozzunk meg

„30 perc (számomra) sokkal vonzóbb, mint egy órányi izzasztó edzés, és nem olyan ijesztő, hogy azt gondoljam, nem fog beleférni a napomba. Fontos, hogy egy reális időintervallumot határozz meg, és haladj lassan, lépésről lépésre, akár a szabadban, akár a futópadon” - mondta, majd hozzátette, hogy nyugodtan lassíts, ha a tested ezt súgja (vagy csökkentsd az általad előírt időt, ha ez kevésbé lesz megterhelő), és hagyd, hogy a tested lépésről lépésre megtanulja szeretni a mozgást.

A kihívás eredményei

„A hónap végére észrevettem a különbséget - nemcsak a testemen, hanem az elmémen is. A 30 perces, lassabb tempójú szabadtéri séták biztosították a testmozgást, kimozdítottak otthonról, és kitisztították a fejemet. Friss levegőt szívhattam, megmozdultam, a vérem pedig felpezsdült.

A futópadon 12-es emelkedőn 30 percig gyalogolni sokkal nehezebb, mint gondolnád, ez tényleg felébreszti a testedet, megizzaszt, és a törzsedet is megerősíti. Természetesen ezek a séták nehezebbek voltak, mint a lassabb, szabadtéri sétáim, de még mindig teljesíthetőek voltak.”

Séta közben is égethetsz hasi zsírt, de csak ezekkel a trükkökkel

De mi lesz ezután? Továbbra is Jess napi rutinjának része lesz a 30 perces séta? „Valószínűleg nem minden nap fogok sétálni, de az edzőtermi edzéseim közül legalább kettőt mindenképpen sétákkal fogok helyettesíteni - akár a szabadban, akár az edzőteremben.”