10 apróság, amitől egy borzalmasan nehéz nap után is jobban érzed magad a bőrödben

Sokan hallottuk már a „szülői gondoskodás” fogalmát, de saját magunkat szeretetteljesen terelgetni sokszor komoly kihívás lehet. Ilyenkor jó, ha eszünkbe jut, mit mondana az édesanyánk, egy barátunk vagy a terapeutánk. Összegyűjtöttünk tíz olyan apró, mégis nagyon hatékony lépést, amelyek segíthetnek, hogy jobban érezd magad a bőrödben egy borzalmasan nehéz nap után is.

1. Igyál egy pohár vizet – vagy állj be a zuhany alá

A víz igazi csodaszer: belülről és kívülről is segít megtisztulni. Amikor túlterhelt vagy, egy pohár víz vagy egy gyors zuhany valódi újrakezdést jelenthet. Lehet, hogy nincs kedved hozzá, de ha megteszed, meglátod, hogy sokkal jobban érzed majd magad utána!

2. Egyél valamit

Az étkezés egy alapvető emberi szükséglet, mégis gyakran kimarad, amikor feszült vagy. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mikor ettem utoljára valami táplálót és finomat?” A szervezetednek szüksége van energiára, különösen stresszesebb pillanatokban. Ne a kényelmes, gyors, zsíros ételekhez nyúlj először – válassz inkább valamit, amitől energikusabbnak és stabilabbnak érzed magad.

3. Aludj egy jót

A kialvatlanság csak ráerősít a rossz érzésekre. Gondold át: hogyan tudnál egy pihentetőbb alvási rutint kialakítani? Kevesebb képernyőidő, egy nyugtató esti rituálé, korábbi lefekvés? Bármi megfelelő, amitől azt érzed, hogy könnyebben elalszol. Egy kiadós pihenéstől kitisztul az elméd és könnyebbé válik a lelked.

8 étel, ami még súlyosabbá teheti a depressziót, és még csak nem is tudsz róla

4. Ismételj egy mantrát

Egy-egy nehéz helyzet esetén segíthet, ha van egy személyre szabott mondatod, amit ilyenkor elismételhetsz. Például: „Ez az érzés múló, nem örök”, „Megbízom a testemben, mert tudja, mire van szüksége” vagy „Nincs jó vagy rossz döntés, csak előrelépés”. A mantrák segítenek visszatérni a racionalitásba, és elcsendesítik az elkalandozó gondolatokat.

5. Sírj, ha kell

Teljesen rendben van, ha sírsz! Ha úgy érzed, szétrobbansz a stressztől, a sírás segíthet kiadni a feszültséget. Engedd meg magadnak az érzéseidet – és ne szégyelld őket. Néha ez a legőszintébb, leggyógyítóbb dolog, amit tehetsz magadért.

6. Gyakorold az elfogadást

A béke gyakran abból fakad, ha nem ítélkezel a jelen pillanat felett. Amikor rosszul vagy, ne próbáld meg azonnal megoldani a helyzetet – csak figyelj. Tedd fel magadnak a kérdést: „Rendben vagyok most?” És ha nem, az is teljesen oké.

7. Válts környezetet

Egy másik szoba, egy séta a közeli parkban, vagy csak az íróasztal átrendezése is segíthet abban, hogy kizökkenj a rossz hangulatból. Néha egy új nézőpont kialakítása tényleg fizikai mozgást igényel.

8. Hívd fel egy barátodat

Egy kedves hang, egy őszinte beszélgetés csodákra képes. Nem kell hosszúnak lennie, elég egy kis kapcsolódás – máris kevésbé leszel egyedül a gondolataiddal.

9. Legyél egy kicsit egyedül

Van, amikor pont az segít, ha nem kell senkihez alkalmazkodnod. Amikor úgy érzed, hogy a társaság most túl sok lenne, teremts egy kis énidőt. Csinálj valamit, amit szeretsz – vagy épp ne csinálj semmit. A lényeg, hogy a saját tempódban haladj, akár úgy, hogy épp nem mozdulsz semerre.

Amikor a csend a siker titka: így alakíthatja át az életed az aktív hallgatás képessége

10. Vegyél egy mély levegőt – vagy többet

A stressz egyik első jele, hogy gyorsan lélegzünk vagy épp visszatartjuk a levegőt. Figyeld meg, hogyan lélegzel, és próbálj meg lassan, mélyen szippantani a levegőből, lehetőleg a hasadba. Már néhány tudatos légzőgyakorlat is segíthet megnyugodni.

Hidd el, rossz napok mindig lesznek, de miért maradnának azok? Ezen apró lépések segíthetnek abban, hogy visszatalálj önmagadhoz, amikor úgy érzed, már teljesen reménytelen ez a nap. Nem kell tökéletesen csinálni – elég, ha megpróbálod.

Forrás: witanddelight.com