Memóriajavítás nyolc egyszerű lépésben: hétköznapi trükkök az elméd frissen tartásáért
Te is gyakran elfelejted, hova tetted a lakás kulcsát? Pár perce valaki bemutatkozott neked, de már nem is emlékszel a nevére? Ha te is hajlamos vagy a szétszórtságra, érdemes lenne odafigyelned arra, hogy egy kicsit fokozd agyad teljesítményét. Ezt néhány nagyon egyszerű, hétköznapi szokással is megteheted.
Ezeket láttad már?
A memóriajavítás soha nem árt: akkor sem, ha épp egy vizsgára vagy prezentációra készülünk, és akkor sem, ha már idősebb korba léptünk és olykor elfelejtünk ezt-azt. Amellett, hogy odafigyelünk arra, hogy szervezetünk megkapja a szükséges tápanyagokat, a mindennapokban is sokat tehetünk azért, hogy agyunkat egy kicsit frissebben tartsuk. Nézzük, melyek ezek!
Rendszeres kávéfogyasztás segíthet
Ha szeretsz kávézni, akkor van egy jó hírünk: már egy csésze elfogyasztása reggelente jelentősen javíthatja a memóriát. Egy korábbi kutatásban a résztvevőknek koffeinalapú tablettát kellett szedniük, és a szakemberek arra a megállapításra jutottak, hogy a pozitív hatás már 24 órán belül észlelhető volt. Igazolták azt is, hogy napi 200 mg koffein 30 százalékkal csökkenti a feledékenységet. Ez nagyjából két csésze kávénak, négy bögre erős teának vagy egy tábla magas kakaótartalmú étcsokoládénak felel meg.
Memóriabarát ételek
Az úgynevezett MIND-diéta követése jó választás lehet azoknak, akik szeretnék egy kicsit felfrissíteni elméjüket. Ez az étrend ugyanis olyan élelmiszerekben gazdag, amelyek javítják az agy egészségét és fokozzák a szellemi képességeket. Fogyasszunk minél több teljes kiőrlésű gabonát, heti hat adag leveles zöldséget, két adag bogyós gyümölcsöt, baromfit, halat, valamint négy adag diófélét és babot. Szakértők megállapították, hogy azoknál, akik ezt a diétát követik, 53 százalékkal kisebb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.
Képzelj el egy történetet
Ha úgy érzed, mostanában szinte semmit nem tudsz megjegyezni, próbáld ki a következő trükköt! Ha új tényekkel, eseményekkel, nevekkel találkozol, amelyeket később fel kell majd idézned, mindig próbálj köréjük egy történetet elképzelni a fejedben, de akár rímeket, dalszövegeket is társíthatsz hozzájuk, így később könnyebben eszedbe fognak jutni.
Aludj egy kicsit többet
Bizony, a megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a jó memóriához is. Kutatások bizonyították, hogy a jól kipihent állapot 40 százalékkal fokozza a rövid távú információk megtartását és felidézését a felnőtteknél. A korai alvás pedig a hosszú távú memórián segíthet, mert lehetővé teszi az agy számára, hogy feldolgozza az új részleteket és megszilárdítsa azokat. Éjszakánként legalább 7-8 óra alvás ajánlott.
Elő a keresztrejtvényekkel
Kutatások bizonyították, hogy az olyan szellemi gyakorlatok, mint a sudoku vagy a keresztrejtvény, javítják a koncentrációt és az agyműködést, de az elmét frissen tartja az is, ha kártyázunk, olvasunk, kirakózunk, idegennyelveket tanulunk vagy akár segítünk a gyerekeknek a házifeladat elkészítésében.
Szakíts a normákkal
A The Sun azt írja, a jól berögzült szokások, napi rutinok segíthetnek az emlékezésben, ugyanakkor az is jót tesz az elmének, ha olykor szakítunk a normákkal. Érdemes például néha máshova tennünk a kulcsot, nem oda, ahova általában szoktuk, így jobban megdolgoztathatjuk, edzésben tarthatjuk agyunkat.
A nyolcmásodperces szabály
Szakértők szerint nyolc másodperc kell ahhoz, mire átviszünk valamit a rövid távú memóriánkból a hosszú távúba. Épp ezért, ha valamit mindenképp szeretnénk megjegyezni, akkor legalább ennyi ideig memorizáljuk.
Multiszenzoros élmények
Kutatások bizonyították, hogy a látást, szaglást, hangokat és tapintást ötvöző multiszenzoros élmények javítják a memóriát. Gondolunk itt például a sütés-főzésre, amelyhez minden érzékszervünkre szükség van. Vagy próbáljunk meg úgy tényeket befogadni agyunkba, hogy közben zenét hallgatunk vagy tévét nézünk. Ezekkel mind-mind élesíthetjük az emlékezőtehetségünket.
