Ezeket az italokat idd lefekvés előtt, ha szeretnél mélyen és zavartalanul aludni

A jó éjszakai alvás az egészség egyik legfontosabb alapköve. Ha ugyanis kialvatlan vagy, az olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegség, továbbá depressziót okozhat, valamint a koncentrációt és a teljesítőképességet is befolyásolhatja.

A szakértők szerint a 18-60 év közötti felnőttek számára minden nap legalább 7-9 óra alvás az ideális - ez azonban sokak számára nagy kihívást jelent. Ha te is órákig forgolódsz, mielőtt álomba szenderülnél, vagy az éjszaka közepén rendszeresen felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, akkor könnyen lehet, hogy csak az esti rutinodat kell egy kicsit átalakítanod. Itt a lista arról, hogy miket érdemes inni lefekvés előtt!

Kamilla tea

A kamillából készült teát már évszázadok óta fogyasztják. Számos egészségügyi előnye van, többek között enyhíti a megfázás tüneteit, csökkenti a gyulladást és megszépíti a bőrt. Egy 2024-es kutatás pedig ismét alátámasztotta, hogy a jó alvást is elősegíti.

Ashwagandha tea

Az ashwagandha - más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye - kivonat egy 2021-es tanulmány szerint kis mértékben, de szignifikánsan javítja az alvást. Így ha megiszol belőle egy csésze teát, mielőtt ágyba bújnál, azzal már rengeteget tettél a nyugodt éjszaka érdekében.

Sokkal boldogabbnak érezheted magad ettől a teától - kóstoltad már?

Tea helyett egyébként úgynevezett holdtejet is készíthetsz, ami ashwagandhával, kardamommal, fahéjjal és szerecsendióval ízesített forró tej, és az álmatlanság csökkentésére használják.

Macskagyökér tea

Egy 2020-as vizsgálat megerősítette, hogy a macskagyökér segíti az elalvást és enyhíti az álmatlanságot, így a belőle készült tea tökéletes választás lehet lefekvés előtt. Nyugtató és stresszoldó hatásáról is ismert.

Borsmenta tea

A borsmentát már évek óta használják a gyógyászatban. A belőle készült teának antivirális, antimikrobiális, sőt antiallergén tulajdonságokat is tulajdonítanak, továbbá emésztőrendszeri panaszok esetén is segíthet. A benne található illóolajok ellazíthatják az izmokat, ezáltal pedig a nyugodt alvást is elősegítheti.

Meleg tej

A tej triptofánt tartalmaz, ami természetes módon növeli a „boldogsághormonként” is ismert szerotonint a szervezetünkben - a szerotonin pedig az alvást szabályozó melatonin hormon előfutára. Így tehát egy bögre meleg tej lefekvés előtt segíthet a gyorsabb elalvásban és a zavartalan éjszakai pihenésben.

Mandulatej

Ha a tehéntej helyett a növényi italokat részesíted előnyben, akkor a mandulatej szuper alternatíva lehet számodra esténként. Csak úgy hemzseg az alvást elősegítő hormonoktól és ásványi anyagoktól, mint például a triptofán, a melatonin és a magnézium.

Banános-mandulás smoothie

A mandulához hasonlóan a banán is olyan élelmiszer, aminek magas a magnézium-, a triptofán- és a melatonintartalma. Így a banánt és a mandulatejet összeturmixolva megkaphatjuk a tökéletes elalvást segítő smoothie-t. Sőt, akár magnéziumban és káliumban gazdag leveles zöldeket és étcsokoládét is adhatunk hozzá.

Forrás: healthline.com, theteamakers.co.uk