Így lesz szexi hasad augusztusra!

Viszont a legtöbben ott tároljuk leginkább a zsírt, onnan a legnehezebb azt lefogyni, ráadásul, ha jelentősen el vagyunk hízva deréktájon, az sokkal egészségtelenebb, mintha a fenekünk lenne jókora. A hasi zsírtól csak nagyon okosan és némi önfegyelemmel fölszerelkezve szabadulhatunk meg. Akkor viszont nem is kerül olyan hatalmas erőfeszítésbe. Hogy egyből a pozitívumokkal kezdjük: a feszes hashoz nincs szükség horrorisztikus diétákra és napi ezer felülésre! Nézzük, mi az, amire viszont szükség van:

1. Rendszeres kardiógyakorlatokra. Mindegy, hogy aerobikozol, spinningelsz, kocogsz, zumbára jársz vagy ellipszistréneren izzasztod magad, rendszeres, vagyis legalább heti 3x45 perc kardióra van szükséged, ami közben lehetőleg jól meg is izzadsz, vagyis nem csak álmodozol a taposógépen, mert az nem sokat használ. Ha igazán elszánt vagy, akár hetente hatszor is kardiózhatsz, de arra vigyázz, hogy erődön felül nem dolgoztasd magad, mert az nem csak káros, de a kedvedet is elveszi a testmozgástól.

2. Egyél rendesen! Ez kardinális, mert ha nem jól eszel, mindent elbukhatsz, amiért szenvedtél. Ez először is azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket edd. Teljes értékű gabonát, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, rengeteg zöldséget és némi gyümölcsöt. Másodszor pedig, a megfelelő mennyiségű kalóriát kell enned. Ez – bármily meglepő – egy átlag diétázónál általában azt jelenti, hogy többet, mint amit addig evett. Ha túl keveset eszel, akkor búcsút mondhatsz a lapos hasnak, és helyette üdvözölhetsz két őzike lábat, két petyhüdt kart, egy beesett popsit és egy "helyes" pocakot. Ugye, nem ez az elképzelésed a szexi testről?! Akkor számold ki a BMR-edet:

BMR = 655 + (9,6 X testsúly kg-ban) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X a korod). Az így kapott szám azt az értéket mutatja, amennyi kalóriára a szervezetednek minimálisan szüksége van ahhoz, hogy működni tudjon. Vagyis, ha végigalszod az egész napot, akkor is elhasználsz ennyi energiát. Ezt a számot tehát meg kell még szoroznod 1,2-vel, ha ülőmunkát végzel, és egyáltalán nem mozogsz, 1,375-tel, ha hetente egy-háromszor végzel valamilyen könnyű testmozgást, 1,55-tel, ha közepes intenzitású mozgást végzel legalább hetente háromszor, 1,725-tel, ha komolyan odateszed magad és jól megizzadsz minimum hetente hatszor és 1,9-cel, ha extrém terhelésnek van kitéve a szervezeted.

Ebből a számból kell levonnod maximum 300-at, hogy megkapd, mennyit kell mindenképpen enned ahhoz, hogy egészségesen fogyj, megtartsd az izomzatodat és ne zsírosodjon el a tested. E szerint egy 60 kg-os, 170 cm magas, 25 éves nőnek, aki közepes intenzitású mozgást végez legalább hetente háromszor, 1900 kalóriát kell ennie ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon. Ennél általában 300-400 kalóriával esznek kevesebbet a fogyózók, és ebből lesz az idő előtti feladás, a jojó-effektus, vagy az úgynevezett "skinnyfat", vagyis a látszólag karcsú, zsír-izom arányát tekintve viszont elzsírosodott test. Vagyis zsírtalan pocakra és feszes hasizmokra ne számíts, ha nem eszel eleget vagy nem a megfelelő ételeket eszed.

3. Nyilván azt magadtól is tudod, hogy a transzzsírok, az egyszerű cukrok és a fehér lisztből készült termékek, illetve bizonyos magas glikémiás indexű ételek, mint a krumpli tilosak, ha a darázsderék a célod. Viszont további trükköket is alkalmazhatsz: egyél nagy volumenű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint a saláták, egészséges levesek. Ne zárd ki az egészséges zsírokat! Egyél rendszeresen sózatlan olajos magokat, avokádót, lazacot. Növeld a fehérjefogyasztásod és csökkents a szénhidrát-beviteledet.

Nyilván nem drasztikus szénhidrát-elvonásról beszélünk, az nagyon egészségtelen lenne, de limitálhatod a gyümölcsfogyasztásodat napi két darabra, és választhatsz olyat, amelyiknek alacsony a cukortartalma, ha pedig a kalóriabevitelt kell növelned, beiktathatsz fehérjeturmixokat, halat, csirkét, sovány túrót. Egyél több rostot! A rostok remekül telítenek és emésztésük közben – csakúgy, mint a fehérjék esetében – több kalóriát használ fel a szervezeted, mint a szénhidrátoknál. Egyél a lehető legváltozatosabban, és iktass be sok növényi fehérjét is, vagyis igyál szójatejet, csicseriborsót, babot, lencsét.

Csak egy kis odafigyelés, és augusztusra neked lesz a legszexibb hasad!