Íme a 7 lépésből álló reggeli rituálé, hogy sokkal egészségesebb legyél
A jól bevált szokások, rutintevékenységek fontos részei lehetnek a mentális egészséged fenntartásának is, hiszen biztonságérzetet nyújthatnak, magabiztosabbakká tehetnek. Az egyik legfontosabb napszak a reggel. Te is tudod, hogy egyáltalán nem mindegy, hogyan indítod a napodat! Legyél önző – a jó értelemben –, és használd ki a reggeli időszakot tested, lelked felfrissítésére.
Ezeket láttad már?
A svéd beauty-tech cég, a FOREO most elhozta 30 perces reggeli rutin-tippjeit, hogy a legtöbbet kihozhasd a reggeledből és aztán a napodból. Íme a neked való reggeli rutin!
1. Hidratálj
1 perc
Segítsd kiüríteni a szervezetedben felhalmozott méreganyagokat egy nagy pohár vízzel, amit közvetlenül az ébredés után iszol meg. Akár előző este is oda készítheted az ágyad mellé, akkor tényleg még csak fel sem kell kelned hozzá. Ne feledd, az agyad 75% vízből áll, ahhoz hogy a ‘mókuskerekek’ beinduljanak, hidratálással kezdd a napot.
2. Ágyazz be
1 perc
Tudományosan bizonyított, hogy egy olyan egyszerű tevékenység, mint az ágynemű elrendezése, azaz a ‘beágyazás’, növelheti a hatékonyságunkat és elégedettebbé tehet. Plusz, sokkal rendezettebb lesz tőle minden szoba. Kár lenne kihagyni…
3. Namaste
5 perc
Élesítsd az érzékeidet és néhány egyszerűbb nyújtással frissítsd fel a vérkeringésed. Lazulj el és meditálj pár percig. Jó, ha ilyenkor még teljesen egyedül vagy. Csendesedj le, tisztítsd ki a gondolataidat, hogy valóban nyugodt hangulatban kezdhesd a napot. Ha még csak most ismerkedsz a meditációval, használhatsz online meditációs videókat is, ahol a kellemes zene mellett instrukciók is segítenek az ellazulásban.
4. Ice, Ice, Baby
5 perc
Tudjuk, hogy nem hangzik pihentetőnek, de mégis javasoljuk: meditáció után folytasd a reggeli rutint egy jó hideg zuhannyal. A hideg víz drámai módon növeli az oxigénbevitelt és a pulzusszámodat, ez pedig egy jó adag természetes energiával lát el majd egész napra.
Még akkor is, ha home office-ban dolgozol, ne pizsamába bújj vissza. Legyél kényelmesen otthon, de öltözz át mindenképp. Éreztesd a testeddel ilyen formában is, hogy elindult a nap.
5. Bőrápolás
5 perc
Ha van bevált bőrápolási rutinod, ne változtass rajta. Ha mégis, akkor csak egyszerűsíts. Mégpedig úgy, hogy reggel a bőrvédelemre, este pedig a regenerálásra összpontosítasz. A tisztítást és a hidratálást azonban egyik napszakban se felejtsd el. Instant bőrápolásra igazi megoldás az UFO okos-maszk készülék, amely 90 másodperc alatt végez egy el teljes arckezelést, így ezt is kipipálhatod úgy, hogy még mindig csak reggel van. Ebben az időszakban a sminket nyugodtan, a fényvédőt viszont ne felejtsd el!
6. Tankolj fel üzemanyaggal
10 perc
Egy kiegyensúlyozott és tápláló reggeli nemcsak az egészségedre, hanem az elmédre is óriási hatással van. Egy teljes értékű reggeli támogatja a kognitív funkciókat és javítja a memóriát.
7. Extra ébresztő
3 perc
Ok, most már jöhet a kávé, mellé egy kis olvasgatás, de szigorúan csak ‘könnyedebb’ hírek fogyasztása javasolt. Ne feledd, ez még mindig a Te-időd, kényeztető, kényelmes és kellemes dolgokkal töltsd meg!
Persze mondhatod, hogy erre nincs időd, de ha 30 perccel előbb felkelsz mindenki előtt, (feküdj le fél órával korábban előző nap) ez az egyszerű reggeli rutin erőt, jókedvet és biztos pontot adhat ezekben az időkben is!
