Kiderült! Ennyi perccel több alvásra van szüksége a nőknek, mint a férfiaknak
A legtöbben talán úgy tudjuk, hogy minden felnőtt ember számára 8 óra alvás az ideális. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez nem teljesen igaz. Sőt, a férfiaknak és a nőknek más-más mennyiségű időt érdemes eltölteniük éjszakánként „álomországban”.
Ezeket láttad már?
Előfordult már veled, hogy a pároddal nagyjából ugyanabban az időpontban aludtatok el, reggel mégis fáradtabban keltél nála, amikor megszólalt az ébresztő? Nem véletlenül! A tudomány szerint ugyanis a nőknek több alvásra van szüksége, mint a férfiaknak. Aileen Alexander, a nők egészségének szakértője elárulta, pontosan mennyivel.
Miért van szüksége a nőknek több alvásra, mint a férfiaknak?
Számos tanulmány vizsgálta az alvási szokásainkat a nemek alapján, és arra jöttek rá, hogy a nők átlagosan 6-28 perccel többet alszanak, mint a férfiak. Dr. Alexander azonban azt hangsúlyozza, hogy „a kutatás ezen a területen korlátozott”.
Több elmélet is létezik arra vonatkozóan, hogy a nők miért hajlamosak - átlagosan - néhány perccel többet aludni, mint a férfiak. Az egyik teória szerint mindenről a hormonok tehetnek.
„Ami a fiziológiát illeti, a női hormonoknak óriási szerepük van az alvásban” - magyarázza Dr. Alexander. „Ebbe minden beletartozik a menstruációtól kezdve a terhességen át a menopauzáig. Mindezek nyilvánvaló okokból negatív hatással lehetnek az alvásra. Összességében ez azt jelenti, hogy a nőknek nagyobb az alvásigényük, és nagyobb valószínűséggel szunyókálnak napközben, mint a férfiak.”
Ez a tökéletes szobahőmérséklet az alváshoz az orvosok szerint
Egy másik elmélet szerint az is közrejátszhat, hogy a nők egyszerűen jobban elfáradnak a teendőik miatt.
„Általában a nők kelnek fel a gyerekeik, vagy bizonyos esetekben az idős rokonok ápolása miatt éjszakánkét” - mondja a szakértő, majd hozzáteszi, hogy a legtöbb esetben a nők végzik a házimunkák nagy részét, például ők főznek, takarítanak és foglalkoznak többet a gyerekeikkel. Ez pedig szintén megmagyarázhatja, hogy miért van nagyobb alvásigényük, mint a férfiaknak.
Mennyi alvásra van szüksége a nőknek?
Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 11 perccel több alvásra van szüksége a nőknek, mint a férfiaknak, Dr. Alexander szerint több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy ezt teljes bizonyossággal kijelenthessük.
„Az alvásigény egyénenként eltérő” - mondja a szakértő, vagyis nemcsak a nemünktől függ, mennyi alvásra van szükségünk. Egy átlagos felnőtt számára az ajánlott alvásmennyiség 8 óra, de van, akinek bőven elég a 7 óra is, másoknak pedig 9 órára van szükségük.
Éppen ezért azt javasolja, hallgassunk a saját testünkre, és tapasztaljuk ki, hány óra alvás után érezzük magunkat reggelente frissnek.
Milyen következménye lehet annak, ha nem alszunk eleget?
„Bár további kutatásokra van szükségünk ahhoz, hogy megértsük a férfiak és nők alvásigénye közötti különbségeket, az elégtelen alvás következményei egyértelműen bizonyítottak, és nőkre és a férfiakra egyaránt nagy hatással lehetnek” - fogalmaz Dr. Alexander.
„Az alváshiány hatással van a reakcióidőnkre, ami autóbaleseteket és munkahelyi hibákat is okozhat. Jelentős hatással van a hangulatra, és növeli a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát. Sőt, egészségügyi problémákhoz is vezethet - az alváshiány szorosan összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel, a hormonális egyensúly felborulásával, valamint az immunrendszer károsodásával” - mutat rá a szakértő, majd hozzáteszi, hogy az alvás az egészség alappillére.
Az alvás az a folyamat, amikor helyreállítjuk testünket, megszilárdítjuk az elménket és feltöltődünk
- mondja. „Nemcsak a betegségek megelőzésében segít, hanem energikusnak és boldognak is érezzük magunkat tőle.” Úgyhogy ha teheted, minden nap aludj annyit, amennyi jól esik!
Forrás: glamourmagazine.co.uk
A fogyás fejben dől el: így segít a pszichológia a tartós eredményekben
