6 tipp, hogy az őszi rohanásban is jobban induljanak a reggeleid
Az ősz sokszor egy második évkezdésnek érződik, hiszen vége a vakációnak és a nyári lazább időszaknak. Kezdődik az óvoda, iskola, hirtelenjében mindenki nagyon elfoglalttá válik, a napirendek végeláthatatlanul besűrűsödnek és mindenki ott próbál egy kis levegőhöz jutni, ahol csak tud. Gyakran a reggel és a reggeli rovására. Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapító orvosa segít, hogy könnyebben induljon a nap!
Ezeket láttad már?
Nehezen indulnap a reggeleid? Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program kitalálója ad hat tanácsot, hogy ez megváltozzon
Fotó: Getty Images
Ezeken változtass, ezeket tartsd be!
Egyszerű tanácsok, mégis milyen nehéz betartani őket. Lássuk, te mennyit tudsz legalább egy héten át megtartani!
- Feküdj le hamarabb és kelj korábban. Ahhoz, hogy jól induljon a reggel, időre van szükség. Időre, hogy kényelmesen felébredjünk, megreggelizzünk, hogy átgondoljuk a napi teendőket, hogy összekészülődjünk, és hogy a váratlan helyzetek se okozzanak lavinát a szokott rutinban. Próbáld ki, hogy 1 hétig minden nap csupán 20 perccel hamarabb fekszel és annyival korábban is kelsz a megszokottnál, és meglátod, egész más hangulatban kezded majd a reggelt. A szakértő arra is figyelmeztet, hogy az alvás mennyisége és minősége is kiemelt jelentőségűek az egészséges életmódhoz és a minőségi, kipihent reggelekhez. „A szervezetünkben bizonyos hormonok felszabadulása és a glükóz anyagcsere egyes folyamatai igazodnak az alvás-ébrenlét fázisainkhoz. Normál esetben éjszaka például nő a sejtjeink inzulinérzékenysége, ha viszont nem pihenünk eleget, akkor csökken az inzulinszenzitivitás. Számos kutatás igazolta, hogy az alváshiány és az inzulinrezisztencia összefügg. A 6 óránál kevesebb alvás hosszabb távon jelentősen növeli az elhízás, a prediabétesz, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát” – mutat rá Dr. Farkas Kitti.
- Nyújtózkodj és mozgasd át magad! Bár nagyon szuper lenne, mégsem várható el mindenkitől, hogy egy 60-90 perces edzéssel kezdje a napot. „Ha csak 10 perc dinamikus, átmozgató nyújtást végzel, akkor is rengeteget teszel az egészségedért, hiszen a rugalmasság, az izmok regenerációja is segíti a test megfelelő működését, fejlődését, fiatalon tartását, ráadásul már kávé előtt éberebbnek és aktívabbnak fogod érezni magad” – árulja el Dr. Farkas Kitti. De ha nagyobb kihívásra vágysz, akkor javasoljuk a 10 perces tabata edzést - 20 másodperces teljes intenzitású mozgást váltja 10 másodperc pihenés. 8 körben, 4 percen át, rendszeresen végezve megerősödnek bizonyos izomcsoportjaink, állóképességünk, teljesítőképességünk és az erőnlétünk is.
- Kezdd hidratálással a napot! Már reggel oda kell figyelni a folyadékbevitelre is, hiszen fontos, hogy naponta legalább 3 liter vizet igyál. Hogy miért? Dr. Farkas Kitti ezt is egyszerűen elmagyarázza: „A víz a sejtműködés minden szintjén jelen van a testedben, így, ha dehidratált vagy, minden folyamat lelassul a szervezetedben, az anyagcserédet is beleértve. A megfelelő mértékű vízfogyasztás viszont egyensúlyba hozza a tested működését, javítja az anyagcserét és beindítja az energikus napindításhoz szükséges belső folyamatokat.”
- Ágyazz be! Nem kell minden díszpárnát tökéletesen elrendezni, de ha a reggel folyamán megigazítod az ágyneműt, egy egyszerű pszichológiai trükkel tudatod az agyad felé, hogy vége a pihenésnek, kezdődhet a nap. Ráadásul, nincs is jobb érzés, mint amikor lefekvéskor a szépen elrendezett ágynemű alá bújsz be.
- Reggelizz minden nap... De biztos ez? Nem. Az orvos szerint, ha valaki bírja, hogy egyáltalán nem reggelizik, az teljesen rendben van. Ilyenkor az időszakos böjtölést valósítja meg, amely nem csak az alakunk szempontjából előnyös, de a sejtmegújító hatása révén az egészségünkre is pozitívan hat. Összességében azonban tudni kell, hogy a reggeli valóban nagyon fontos! De nem úgy, ahogy gondolnád. Jó összetétellel és okosan válaszd ki, és így az nem csak az alakodra, hanem az egész táplálkozásodra és az általános közérzetedre is jó hatással lesz.
- Válassz a szervezetednek jó reggelit „A jó reggeli fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény (az is lassan felszívódó). Ez lehet tojás, sonka, kefir, túró, sonka, sajt, zöldségekkel, maximum egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Jó választás egy növényi tejből készült fehérjeturmix, vagy natúr joghurtban, kefirben elkevert fehérjepor. Utóbbinak külön előnye, ha jó összetétellel választasz, akkor magas rosttartalmú, alacsony kalória, de optimális tápanyagtartalom mellett tudod a reggelit 2 perc alatt „letudni”, és bőven elégséges lesz egészen ebédig. Ihatsz kávét is reggel, de ha a fogyás a cél, akkor maximum 1 deci tejjel, cukor nélkül ajánlott” - nyugtat meg bennünket Dr. Farkas Kitti.
