Idd így a vizet, és csodásan hat az egészségedre
Te milyen gyakran szoktál vizet inni napközben? Talán mindig van előtted egy kulacs, ami emlékeztet arra, hogy innod kellene, vagy csak akkor öntesz magadnak egy pohár vizet, ha azt érzed, hogy szomjas vagy? Nos, annyi biztos, hogy megéri tudatosan foglalkoznod a vízfogyasztási szokásaiddal, és figyelned arra, hogy nap mint nap elegendő folyadékhoz juttasd a szervezetedet.
Ezeket láttad már?
Önmagában téged sem motivál túlzottan az a tény, hogy minden nap sok vizet kellene innunk? Szerencsére ez az ajánlás nem is jelenti konkrétan azt, hogy csak és kizárólag sima vízzel kell megtölteni a poharainkat. Az viszont tény, hogy folyadékra elengedhetetlenül szükségünk van, így a megfelelő hidratálás elképesztően fontos. Mutatjuk, hogy hat a legjobban a vízivás az egészségedre!
Indítsd vele a napodat
A víz tulajdonképpen egy esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk nem tud belőle elegendő mennyiséget előállítani ahhoz, hogy kielégítse az alapvető szükségleteit. Így az egészségünk megőrzése érdekében külső forrásból kell beszereznie, például úgy, hogy rendszeresen fogyasztunk különféle hidratáló ételeket és italokat. Erre még ha napközben figyelünk is, alvás közben természetesen nem tudunk vizet inni. A szervezetünk viszont továbbra is folyadékot igényel és veszít is anélkül, hogy utánpótlást kapna.
Éppen ezért különösen fontos, hogy reggel mindenképp igyál meg egy pohár vizet. Ez egy nagyszerű napindító rutin lehet, és hamar hozzászokhatsz. Cserébe pedig növekedhet az energiaszinted, hatékonyabban tudod majd végezni a teendőidet, fokozódhat az anyagcseréd, gördülékenyebben működhet az emésztésed, sőt még az éhségérzetedet is csökkentheti. Utóbbi persze nem jelenti azt, hogy pótolhat egy finom, tápláló reggelit, már csak azért sem, mert a víz önmagában kalóriamentes.
Ízesítsd tudatosan
Ha te sem szereted önmagában a vizet, vagy legalábbis nehezedre esik belőle napi több pohárral is meginni, akkor mindenképpen érdemes gondolnod az ízesített vizekre is - de nem akármilyenekre! Az adalékanyagokkal, mesterséges édesítőszerekkel teli opciókat az ízesített vizek esetében is érdemes elkerülni, a természetes verziókat viszont annál jobb ötlet napi szinten fogyasztani.
Így például jó ötlet lehet napi 1-2 pohár friss citrommal készült citromos víz, amelynek magas a C-vitamin tartalma, de ízesítheted például uborkával, babérlevéllel vagy kurkumával is. Hogy pontosan mikor és melyikből érdemes a leginkább innod 1-1 pohárral, az függ attól is, hogy a szervezetednek éppen milyen módon van szüksége támogatásra. Az immunrendszered erősítése és a hidratáltságod megőrzése szempontjából bármelyik jó választás lehet, de némelyik fűszernövény például remek gyulladáscsökkentő vagy nyugtató hatású.
Gondolj a magas víztartalmú élelmiszerekre
Végül, de nem utolsó sorban mindig tartsd szem előtt az is, hogy rengeteg olyan étel és ital is van, ami nagy mennyiségben tartalmaz vizet, és általuk is növelheted a folyadékbeviteledet, ezáltal biztosítva a szervezetednek annyi vizet, amennyit igényel. Jó ötlet például, ha rendszeresen fogyasztasz zöldséglevest, turmixokat, krémleveseket vagy főzelékeket, és ott vannak persze a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök is. Vagyis valójában rengeteg módja van annak, hogy elegendő vizet biztosíts a szervezeted számára, és ezáltal nap mint nap tegyél az egészséged megőrzéséért.
Forrás: cnet.com, realsimple.com, medicinenet.com
