Folyton fáradt vagy és fáj a fejed? Valószínűleg nem szedsz eleget ebből a fontos vitaminból

A B12-vitamin - más néven kobalamin - egy vízben oldódó vitamin, amely számos testi funkcióhoz nélkülözhetetlen. A szervezetünk önmagában nem termeli, ezért állati eredetű termékekkel - például hússal és tejtermékekkel - vagy étrend-kiegészítőkkel szükséges bevinni. Ráadásul mivel a testünk nem képes nagy mennyiségben tárolni, gyakran kell pótolni.

Milyen hatással van a testünkre a B12-vitamin?

„A B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegek egészségének megőrzése érdekében, valamint a DNS és a vörösvértestek termelésében” - magyarázza Shenaz Shariff táplálkozási szakértő, majd hozzáteszi, hogy az egészséges bőrért, hajért és körömért is felelős.

„Enélkül a szervezetünk küszködik azzal, hogy elegendő egészséges vörösvérsejtet termeljen, ami számos egészségügyi problémához vezethet” - jegyzi meg Jessica Sepel, a JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist alapítója.

6 jel, hogy B12-vitaminhiányban szenvedsz

1. Alacsony az energiaszinted, fáradtnak érzed magad, valamint memóriaproblémákkal küzdesz

„A B12-vitamin hiányának egyik első jele az energiahiány vagy a fáradtság, különösen, ha ezt alvás után is tapasztalod” - magyarázza Reema Pillai, dietetikus. Ez pedig negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat: egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony B12-vitamin szint hatására nehezebben tudsz koncentrálni és romlik a memóriád.

Létezik egy vitamin, amiről még nem is hallottál, pedig elképesztően fontos: mindent a P-vitamin előnyeiről

2. Hangulatingadozások

„Gyakran látok embereket, akik a B12-vitamin hiányának következtében hangulatingadozásokkal küszködnek” - mondja Jessica. Egy tanulmány összefüggést talált az alacsony B12-vitamin szint és a depresszió között. Feltételezik, hogy ez részben a B12-vitamin azon képességének köszönhető, hogy fokozza a szerotonin, a hangulatunk szabályozást segítő vegyszer termelődését.

3. Bizsergést érzel a kezeidben és a lábaidban

Ennek az az oka, hogy a B12-vitamin részt vesz az idegműködés folyamatiban, és ha ez megzavarodik (a B12-vitamin hiánya miatt), bizsergést okozhat.

4. Fejfájás

„A B12-vitamin hiányának egyéb jelei közé tartozik a fejfájás” - mondja Reema. Mivel a B12-vitamin támogatja a központi idegrendszert, a hiány neurológiai tünetekhez, például fejfájáshoz vezethet.

5. Vérszegénység és sápadt bőr

A B12-vitamin hiánya vérszegénységet is okozhat a vörösvértestek alacsony szintje, vagy a nem megfelelően működő vérsejtek miatt, és ez sápadt bőrt okozhat, vagy akár sárgaságot is kiválthat.

6. Légszomj

Az alacsony B12-vitamin szint légszomjat okozhat, mivel gátolja a vörösvértestek azon képességét, hogy oxigént szállítsanak a szervezetben.

Miért lehet B12-vitamin hiányod?

„Ez gyakran megtörténik, ha nem eszel elég B12-vitaminban gazdag ételt, például húst, halat, tojást vagy tejterméket” - mondja Shenaz, majd hozzáteszi, hogy a vegetáriánusok és a vegánok esetében erre fokozottan oda kell figyelni. „Továbbá az is előfordulhat, hogy a szervezetnek problémái vannak a B12-vitamin megfelelő felszívódásával” - magyarázza Jessica.

6 vitamin, amit soha, semmilyen körülmények között ne szedj kávé mellett

Mit tehetsz a B12-vitamin szinted növelése érdekében?

„A hiányosságok kialakulásának megelőzése érdekében gondoskodj arról, hogy az étrended B12-vitaminban gazdag legyen” – mondja Reema. A források között szerepelnek a húsok, halak, tejtermékes és a tojás, valamint dúsított gabonafélék és bizonyos növényi alapú tejalternatívák is. Fontos hangsúlyozni, hogy a növényi élelmiszerek természetes módon nem tartalmaznak B12-vitamint, ezért érdemes megfontolni az étrend-kiegészítő szedését, ha nem fogyasztasz állati eredetű termékeket. Azonban mielőtt étrend-kiegészítő formájában beépítenéd az étrendedbe a B12-vitamint, mindenképp konzultálj róla az orvosoddal.