Tedd meg minden nap, hogy elkerüld az Alzheimert: ez az egyik leghatékonyabb tevékenység egészségünk szempontjából
Az Alzheimer-kór elkerülésére sajnos még napjainkban sincs biztos módszer, szerencsére azonban egyre több olyan dologra derül fény, amellyel csökkenthetjük a kialakulásának az esélyét. Nemrég például egy bizonyos típusú testmozgásról derült ki, hogy ha rendszeresítjük az életünkben, akkor nemcsak a testünknek kedvezhetünk vele, hanem az elménket is védheti.
Ezeket láttad már?
Egy új tanulmány szerint van egy olyan mozgásforma, amely segíthet csökkenteni annak az esélyét, hogy Alzheimer-kór alakuljon ki nálunk. Nem másról van szó, mint az aerob testmozgásról, amelynek gyakorlására számos lehetőségünk van. Tekintve pedig, hogy a rendszeres testmozgás eleve kulcsfontosságú az egészségünk megőrzéséhez, mindenképp érdemes elgondolkodnunk azon, hogy a rutinunkká tesszük.
Alzheimer-kór bárkinél kialakulhat
Az Alzheimer-kór az időskori elbutulás (demencia) leggyakoribb oka, idehaza is sokakat érint, és sajnos gyakorlatilag bárkinél kialakulhat, főként idősebb korban, 65 év felett. De hogy mit is takar ez az állapot pontosan? Először is, egy progresszív állapotról van szó, ami azt jelenti, hogy a tünetek fokozatosan, hosszú évek alatt alakulnak ki. Több agyi funkciót érint, és memóriavesztést, valamint olyan tüneteket okoz, mint a zavartság és a beszédproblémák - írja a Mirror.
Bár nem ismert, hogy pontosan mi okozza az Alzheimer-kórt, a szakértők úgy gondolják, hogy az agysejtekben és azok körül felhalmozódó, amiloidnak és taunak nevezett fehérjék rendellenes felhalmozódásához kapcsolódik. Az viszont biztos a kutatások szerint, hogy tudatosan tehetünk azért, hogy minél kisebb eséllyel alakuljon ki nálunk. Erre a legújabb módszer a rendszeres aerob testmozgás.
Így segíthet az aerob testmozgás
Egy tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy azoknak az embereknek az agyában, akik rendszeresen végeznek aerob testmozgást, kevesebb található meg a már említett fehérjékből, illetve csökkent náluk az agyi gyulladás, ez pedig azt jelenti, hogy kisebb eséllyel alakulhat ki náluk Alzheimer-kór - hívja fel rá a figyelmet a Mirror. A Brain Research című folyóiratban közzétett eredmények pedig rávilágítanak arra, hogy a fizikai aktivitás nemcsak az egészséges agysejteket védi, hanem helyreállítja az öregedő agy egyensúlyát is.
Erre a szuperélelmiszerre esküszik maga Katalin hercegné is: nem véletlenül néz ki ennyire fiatalosan
A Mirror dr. Augusto Coppi, a tanulmány egyik vezető szerzőjének szavait is idézte: „az Alzheimer-kór egy olyan progresszív neurodegeneratív betegség, amelynek nincs ismert gyógymódja, és amely világszerte milliókat érint. Bár a testmozgásról ismert, hogy csökkenti a kognitív hanyatlást, a neuroprotektív hatások mögött álló sejtmechanizmusok mindeddig nem voltak ismertek. Ez a kutatás rávilágít arra, hogy az aerob testmozgás az Alzheimer-kór megelőzési stratégiáinak sarokköveként szolgálhat”.
Könnyen a rutinoddá teheted
A kutatók szerint tulajdonképpen mindennap érdemes aerob testmozgást végezni, hogy megelőzzük az Alzheimer-kórt, sőt a lefolyásának lassításában is fontos szerepe lehet. Na de hogy mi is minősül egész pontosan aerob mozgásnak? Ez egy olyan típusú fizikai aktivitás, amely a test nagy izomcsoportjait használja, növelve a pulzusszámot és azt, hogy mennyi oxigént használ a szervezet - írja a Mirror.
Korábban már fény derült rá, hogy csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának a kockázatát, tehát bőségesen van előnye annak, ha a rutinunkká tesszük. Ehhez pedig még csak edzőterembe sem kell feltétlenül járnunk, sőt drága felszerelések beszerzésére sincs szükségünk hozzá.
A Cleveland Clinic a gyaloglást, a kocogást, az úszást, a kerékpározást és a kardiogépek (például futópadok) használatát is aerob mozgásként nevezi meg, vagyis tényleg kivitelezhetjük úgy is, hogy akár egyetlen forintunkba sem kerül.
Amire mindenképp figyelj
Az NHS szerint van néhány szempont, amire mindenképp érdemes figyelned, ha azt szeretnéd, hogy minél kedvezőbben hasson rád az aerob testmozgás:
- hetente legalább két napon végezz olyan erősítő tevékenységeket, amelyek az összes nagy izomcsoportot (lábak, csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok) megdolgoztatják,
- hetente legalább 150 percben végezz közepes intenzitású tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású tevékenységet,
- egyenletesen oszd el a testmozgást a hét négy-öt napjára, vagy akár minden napra,
- csökkentsd az üléssel vagy fekvéssel töltött idődet, a hosszú, mozdulatlan időszakokat pedig szakítsd meg valamilyen tevékenységgel.
Persze, ha eddig nem volt az életed része a rendszeres testmozgás, akkor nagyon fontos a fokozatosság is, és akkor is, ha sokkal többet szeretnél mozogni, mint eddig. Ha viszont mindezekre figyelsz, akkor a tested és az elméd egészségéért is valóban sokat tehetsz.
