Álmatlanság gyötör éjszakánként? Íme 8 tipp, amire eddig nem is gondoltál
Biztosan te is hallottál már rengeteg tippet, hogyan szüntesd meg az álmatlan éjszakáid, hogyan is tudnál elaludni könnyebben. Vannak azonban olyan trükkök és tippek, amik ritkán kerülnek szóba. Nagyon sok minden van, amit érdemes tudni az alvási ciklust irányító hormonról, a melatoninról. Most nemcsak azt tudhatod meg, hogyan működik a szervezetedben, hanem új alvási tippeket is megismerhetsz most.
Ezeket láttad már?
1. Zümmögő légzés (Brahmari)
Ez egy olyan jógagyakorlat, ami oldja a feszültséget, ellazítja az izmaid, megszabadít a negatív érzelmektől és segít a szervezetnek, hogy létrehozza a melatonint. Csukd be a szád, vegyél egy mély levegőt az orrodon, majd zengesd az M hangot.
Felriadsz éjszakánként? Ez növény tényleg pihentető álmot hoz a szemedre
Felriadsz éjszakánként? Ez növény tényleg pihentető álmot hoz a szemedre
2. Melatoninszint ellenőrzése
Már vannak remek tesztek arra, hogy megállapítsák a melatoninszinted. Ha alacsony, depressziót válthat ki és hozzájárul a szervezet öregedési folyamatának gyorsulásához. A teszt hamar kimutatja, hogy megfelelően működnek-e az alvási hormonjaid. A melatonin kiválasztását befolyásolja, hogy mennyire későn fekszel le, illetve, hogy ez valamilyen mesterséges fény mellett történik-e. Ha úgy gondolod, melatoninhiányos vagy, próbálj mélyeket lélegezni, meditálni, kikapcsolni az elektronikai eszközeidet és korábban lefeküdni – mindegyik segíthet.
3. Cseresznye és datolya
Mesterséges úton nem igazán lehet hozzájutni a melatoninhoz, de a természetes forrásai között olyan finomságokat találsz, mint a montmorency cseresznye, a szőlő vagy a datolya. A banán, a tej, a dinnye és a zabpehely pedig fokozza a termelését a szervezetben.
4. Állkapocsmasszírozás
Alvás közben sokan csikorgatják a fogaikat. Ez feszessé teszi az állkapocsizmokat, ami stresszt okoz a szervezetben. Ennek ellensúlyozásához keresd meg az állkapcsod sarkait a középső ujjaiddal, és mozgasd körkörös mozdulatokkal. Tedd meg ezt naponta ötször harminc másodpercig.
5. Tízperces jógapóz
A viparita karani egy helyreállító jógapóz, amit bárki megcsinálhat és kitűnő alvásjavító. Még akkor is hasznos lehet, ha felébredsz az éjszaka közepén. A nyújtó mozgás enyhíti a fáradtságot a lábak hátsó részében, emellett regenerálja a gerincet és az idegrendszert. Mielőtt alszol, lazíts. Hagyd magad mögött az elektronikai eszközeidet, vegyél egy forró fürdőt, vedd fel a pizsamád és gyújts meg néhány gyertyát. Ezután feküdj a hátadra, tartsd magad egyenesen, helyezd a lábaid a padlóra, egyenesen a falhoz. Tárd ki a karod oldalra, és mehet a kilégzés. Maradj ebben a pózban tíz percig, hogy teljesen ellazítsd az idegrendszered.
7. Nevetés
Szánj időt arra, hogy a kora esti óráidban megnézz egy részt a kedvenc komédiádból. A nevetés segít az oxitocin-szint emelkedésében, ami segít ellazulni és felelős az immunrendszer erősítéséért is.
8. Napsugarak
Természetes fényre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy fokozza a szterotonin és a melatonin termelését, ennek a legegyszerűbb módja pedig, ha kimész a szabadba. Plusz, ha sokat sétálsz, az agyad nyugalmi állapotba kerül, így kreatívabb és megfontoltabb leszel
Ennél a multinál bátran szólhatunk a HR-nek vagy a főnöknek, ha a menopauza megnehezíti a munkavégzésünket