9 apróság, ami mégis elengedhetetlen, hogy mentálisan egészséges maradj

A válasz nem könnyű, de nagyon úgy tűnik, hogy az agyunk egyszerűen nincs felkészülve a rengeteg információra, ami körülvesz bennünket, miközben a testünknek több mozgásra és regenerálódára lenne szüksége. Akárhogy is, az biztos, hogy bár a fitnesznek, a testedzésnek, sőt az egészséges táplálkozásnak szerencsére jó a pr-ja, de ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbak legyünk törődnünk kell a mentális egészségünkkel, ami néha sokkal egyszerűbb, mint gondolnád.

Sajnos tudjuk, hogy Magyarországon az emberek akkor sem mennek el szabadságra, ha betegek. Bejárnak inkább lázasan, sajgó derékkal, csak nehogy rossz munkaerőnek tartsák, holott ilyen esetekben is inkább otthon kellene pihenned, mert betegen dolgozni valószínűleg fabatkát sem ér, csak kitöltöd a létszámot. Sok munkahelyen (tőlünk nyugatabbra) már elismerik, hogy a dolgozók igenis lehetnek mentálisan is túlságosan leterheltek, és inkább elengedik szabadnapra a kimerült kollégákat ahelyett, hogy addig facsarnák őket, amíg járni tudnak. A magyar munkahelyek iskolák, munkahelyek még nem tartanak itt, de tudod mit, legyél önző, ha nagyon kimerült vagy, és úgy érzed csak egy nap is segítene, hogy összeszedd magad, akkor maradj otthon, vegyél ki szabadságot, vagy egyszerűen csak mondd azt, hogy bocs, rémesen elcsaptam a hasam, nem tudok bemenni. Persze, ez nem azt jelenti, hogy minden héten ilyen címszóval szabotáld a munkát, ha valahonnan minden héten egyszer el akarsz lógni, akkor egyáltalán minek vagy ott a maradék négy napon?

Még mindig drámai sokan tévézünk Magyarországon, aki nem a televíziót bámulja, az meg nagy valószínűleg a számítógépen néz filmet, vagy sorozatokat. Ugyan, időnként kifejezetten jót tesz, ha belemerülsz, belefeledkezel egy-egy történetben, de a képernyőt (legyen az tévé, vagy számítógép) bámulni minden este, igazán nem tanácsos. Az alvásod minősége is romlik tőle (lefekvés előtt minimum fél órával már nem tanácsos a monitort bámulni, ha nyugodt, pihentető éjszakát szeretnél), de hiába nézel más-más típusú műsorokat, mivel maga a tevékenység ugyanaz marad. Legközelebb, amikor arra gondolsz, hogy monoton az életed, sosem történik veled semmi, akkor gondold végig, hogy te mit teszel ezért a monotonitásért. Például azzal, hogy minden este filmet, sorozatot nézel, meredsz a képernyőre. Az olvasás, a rajzolás, színezés sokkal jobban megdolgoztatja az agyad. Tedd változatosabbá az estéidet!

Olvastad már? Így fest a depresszió: Mosoly mögé rejtett öngyilkossági hajlam

Jó lenne, ha többet utazhatnál, ha egy évben többször is nyaralhatnál, mi most nem erre gondolunk, hanem csupán arra, hogy időnként iktass be olyan tevékenységeket, amiket amúgy csak vakációzáson szoktál. Szeretsz úszni? Nem kell megvárnod a nyarat, ha időnként egy keveset utaznod kell érte, de azért elég sok helyen van uszoda, az egyik hétvégén miért ne lenne ez a programod. Gondolj be, ha külföldön nyaralsz valószínűleg sokkal többet gyalogolsz, időnként tehetnél nagyobb sétákat, nem kell mindenhova kocsival, vagy tömegközlekedéssel menned. Közben még fotózhatsz is! Lepd meg magad apróságokkal, vagy időnként ülj be valahova csak úgy egy kávéra. Ilyen apró változtatásoktól máris nem fogod mindennapodat egybefolyóan unalmas látni.

Nem kell jógaoktatónak lenned, ahhoz hogy meditálj, nem kell semmilyen professzionális technikát sem eltanulnod, egyszerűen csak csukd be a szemed, és egy valamire figyelj a légzésedre, vagy hagyd nyitva a szemed és fókuszálj egyetlen pontra. Mindegy, hogyan csinálod, ha lesz olyan öt perce a napnak, amikor semmi másra nem koncentrálsz, csak egy nagyon egyszerű dologra, nem nézegeted a telefonodat, nem beszélsz senkihez, nem ordít a rádió, csak csendben figyelsz egy kicsit befelé, akkor lesz alkalma az agyadnak, a testednek arra, hogy a felgyülemlett információkat elrendezze, picit újraéledjen, mint amikor újraindítod a számítógépet.

Teljesen őszinték leszünk, ha nem eszel cukrot, nem szűnik meg a depressziód, de ha kevesebb cukrot eszel, vércukor szinted egyensúlyba kerül, ami pozitív hatással lesz az energiaszintedre. Nem valószínű, hogy van olyan étrend, amitől elmúlik a rossz kedved, de az biztos, hogy a magnéziumtartalmú kaják, tökmag, avokádó, kelkáposzta, lencse (és még rengeteg más zöldség) hatásosak a fejfájás, a kimerültség elleni harcban.

Olvastad már? Ezt teszi a testeddel a cukor

Az alkohol veszélyes fegyver, gyakran egy-két pohárka után máris szebbnek látod a dolgokat, ez félrevezető lehet. Gyanakodj, ha kizárólag csak akkor van jó kedved, akkor éled fel a libidód és csak akkor érzed magad boldognak, ha iszol. Azonnal hagyd abba az ivást, amit azonban már mindezeket se érzed, sőt inkább rossz a közérzeted azután, hogy alkoholt iszol. Egy komoly, lefelé tartó spirálba kerülhetsz így, és nemhogy megoldanád, még fokozod is a problémáidat.

Az alvás fontosságát nem lehet túlhangsúlyozni, a szervezetednek, az agyadnak szüksége van a pihenésre, nagyon fontosak azok az órák, amiket alvással töltesz. Sokan gondolnak arra, hogy az elfoglaltságaik miatt inkább lecsípnek egy-két órát az alvásra szánt időből. Rengeteg bajod származhat ebből, és ha valamitől, hát a fáradtságtól, kialvatlanságtól biztosan nem fogod szebbnek látni az életedet. Törekedj egy tartható, kellő pihenést biztosító és lehetőleg állandó alvási szokás kialakítására.

Olvastad már? 5 módszer a tiszta alváshoz

Sajnos hajlamosak vagyunk arra tréningezni magunkat, hogy a rossz dolgokat tartsuk számon, hogy a sérelmeink dédelgessük, de hajlamosak vagyunk leértékelni a jó dolgokat az életünkben. Egyszer vegyél magad elé egy csomó papírfecni és írj fel rá, hogy mik azok a dolgok, amiket szeretsz az életedben, magadban, az emlékeket, a filmeket, a zenéket, az ízeket, a helyeket, mindent, ami eszedbe jut. Tedd őket egy dobozba, és amikor kilátástalannak érzed a napod, az életed, akkor húzz belőle egyet. Gyerekesnek tűnik, de végül is nagyra nőtt gyerekek vagyunk, időnként figyelmeztetni kell magunkat, hogy igenis vannak jó és szép dolgok, amiket szeretünk.

Akkor se, ha úgy érzed, hogy még nem vagy olyan rosszul. Egyrészt nincs egy konkrét lépcső, amikor már betegnek számítasz, ha hangulatingadozásaid vannak, ha kiégettnek, hosszabb ideje motiválatlannak érzed magad, beszélj erről. Akár a barátaiddal, a családoddal, és sose szégyellj orvoshoz, terapeutához fordulni. Nincs küszöb, ha felmerül, hogy mentális problémáid vannak, fordulj szakemberhez.