Napi 5 perc sétától sokkal többet kapsz, mint gondolnád
Tudtad, hogy az Egészségügyi Világszervezet, vagyis a WHO becslései szerint a világ teljes lakosságának nagyjából 60-85%-a él mozgásszegény életmódot? A szervezet egészségügyi szakértői szerint ez korunk egyik legsúlyosabb, de még mindig nem kellően kezelt egészségügyi problémája. Ha belegondolunk, mennyi negatív következménnyel járhat a rendszeres testmozgás hiánya, akkor aligha kételkedhetünk benne. De gondoltad volna, hogy akár már 5 perc séta is javíthat a helyzeten?
Ezeket láttad már?
Manapság rengetegen végzünk ülőmunkát, a megannyi digitális eszköznek köszönhetően pedig sokan a szabadidőnk egy részét is azzal töltjük, hogy ülve, mondjuk laptop vagy tablet segítségével kapcsolódunk ki. Ez pedig szinte egyenes utat jelentett odáig, hogy a mozgásszegény életmódot élők aránya világszerte látványosan növekedni kezdett. Ha úgy érzed, te sem mozogsz eleget, de több időt sem igazán tudod elképzelni, hogy szakítani fogsz rá, egy jó hír azért van: már 5 perc sétától is jóval többet kaphatsz, mint gondolnád.
Miért olyan rossz a mozgásszegény életmód?
Az utóbbi évek nagyon tanulságosak voltak számomra olyan szempontból, hogy miért kellett volna gyakrabban felállnom az íróasztal mellől, és több rövid szünetet tartanom. Így ugyanis sok hátfájástól, ízületi fájdalmaktól és egyéb problémáktól is nagy valószínűséggel megkímélhettem volna magam. Ma már érzem, mennyire fontos rendszeresen mozogni, nyújtani, tornázni, vagy legalább rövid sétákat tenni, a tudománynak erre pedig csak még komolyabb érvei vannak.
Ha ugyanis mozgásszegény életmódot élünk, azzal nemcsak a komfortérzetünknek árthatunk, és nem is az a legfőbb gond, hogy elesünk egy bizonyos izomtömegtől. Sokkal komolyabb probléma, hogy növelheti megannyi betegség, köztük a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának megduplázódását. Emellett összefüggésbe hozták a magas vérnyomás, bizonyos ráktípusok, a csontritkulás és egyes mentális betegségek, például a depresszió és a szorongás diagnózisának növekedésével is.
Mit mond a tudomány?
Korábbi tanulmányok rávilágítottak arra, hogy nem maga az ülés az, ami árt az egészségünknek, hanem a hosszan tartó, megszakítás nélküli ülés. Vagyis azzal nincs semmi gond, ha ülőmunkád van, az viszont jóval problémásabb, ha bizonyos időközönként nem tartasz némi szünetet. Hogy erre még pontosabban rávilágítsanak, a Columbia Egyetem tudósai 11 résztvevő bevonásával végeztek el egy kutatást, akik 8 órán keresztül ergonomikus székeken ültek, miközben számítógépen dolgoztak, olvastak, böngésztek a mobiltelefonjukon és ülve is ettek.
Ezen idő alatt csak a mosdót kereshették fel, vagy a futópadon sétálhattak a nekik kijelölt előírások szerint. Így pedig volt, aki egyáltalán nem sétált futópadon, volt, aki 5 percet sétált minden 60 percnyi ülés után, volt, aki ugyanennyit 30 perc után, míg mások 1 percet 30, illetve 60 perc ülés után. A vizsgálat során a kutatók a résztvevőknél többek közt a hangulatot, a fáradtságot, a kognitív teljesítményt, a vérnyomást és a vércukorszintet is figyelték. Az eredmény szerint az optimális mozgásmennyiség 5 perc séta volt 30 percenként, ez volt ugyanis az egyetlen az opciók közül, amely a vércukorszintet és a vérnyomást is jelentősen csökkentette.
Mennyit jelenthet 5 perc séta?
Amikor ülünk, összeszűkülnek és gyakorlatilag elgörbülnek a lábainkban lévő erek, ennek hatására pedig megváltozik a véráramlás, és növekedhet a vérnyomásunk. Ha azonban 5 percet sétálunk, az már elegendő ahhoz, hogy helyreálljon a véráramlás a lábunkban, és idővel kevésbé fogja megterhelni a szívünket. Ráadásul jelentősen csökkenhet a fáradtságunk szintje és jelentősen javulhat a hangulatunk. Éppen ezért, amikor csak teheted, legalább 5 perc szünetet érdemes tartanod munka, vagy egyéb ülő tevékenység közben.
A legideálisabb, ha erre akár 30 percenként is van lehetőséged, de ha csak ritkábban, akkor is minden alkalmat próbálj megragadni arra, hogy sétálj egy keveset. Ez lehet csak annyi is, hogy lesétálsz a lépcsőn, kinézel az ablakon, mész egy kört az irodában, vagy lesétálsz az ebédedért. A lényeg, hogy ne ülj sokáig egy helyben, és amennyire csak tudod, próbáld meg motiválni magad arra is, hogy egyébként is aktív legyél - akár futással, biciklizéssel, tornázással, jógával, vagy bármilyen mozgásformával, ami jól esik.
Forrás: journals.lww.com, eatingwell.com, who.int
