Ez történik veled, ha jó ideig nem nyúlsz a telefonodhoz

A digitális detox jelentésével valószínűleg a legtöbben tisztában vannak, a mértékével azonban kevesebben. A lényege az az lenne, hogy minimalizálja valaki a képernyőidejét, és kicsit elszakadjon mindentől, amit a digitalizáció jelent. Közösségi oldalaktól, munkától, online cikkek olvasásától, videós megbeszélésektől, sőt a telefonálástól, üzenetektől, de akár még a tévétől is. A cél az, hogy ezzel is csökkenjen a stressz és a szorongás, és ezzel együtt újra kapcsolódjunk a fizikai világhoz. Olyan kihívás, ami egyszerre visz vissza oda, amire nosztalgiával gondolunk, azaz a felhőtlen gyerekkorhoz, és habár elméletben valóban segítségnek tűnhet, már csak elképzelni a napjainkat telefon nélkül, sokak számára inkább szorongást okoz.

Egyáltalán hogyan kezdj hozzá?

A kutatók először 2012-ben kezdték használni a digitális detox fogalmát, és beszéltek az előnyeiről. Nem nehéz belátni, hogy akkor még teljesen mást jelentett az, ahogyan a technológiához álltunk, és az is, ahogyan el tudtunk szakadni tőle. A szakértők egy része pedig azóta arra jutott, hogy bár a digitális detox még mindig nagyon fontos, sok embernek ma már egészen egyszerűen megvalósíthatatlan.

Emily Cherkin screentime tanácsadó pácienseivel Seattle-ben kifejezetten a megfelelő képernyőidő megtalálásán dolgozik, és a BBC-nek azt mondta, hogy a képernyő annyira a mindennapjaink részévé vált, hogy ha úgy indulunk neki, hogy egy hétig nem nyúlunk a telefonunkhoz, akkor biztosan kudarcra ítéljük magunkat. Hiszen a banki ügyeinket azzal intézzük, sok étteremben már az étlap is csak digitálisan elérhető, sőt még az edzőnk is virtuális. Az viszont nem elérhetetlen vállalás, hogy csökkentsünk a képernyőidőt. Már csak azért sem, mert kutatások szerint a pandémia alatt sokkal többet néztük a telefonunkat vagy a monitort, és ez nem állt vissza, vagyis ez egy olyan vállalás, ahol a sikerélmény gyakorlatilag garantált, és ha már napi egy-két órával kevesebbet használod az eszközeidet, rengeteget nyertél.

A legkellemesebb dolgokkal kezdj

Bár elsőre nehéznek tűnhet a dolog, de vannak nagyon jó oldalai is. Sok olyan beszélgetés, ami a lezárások miatt a digitális térbe került, ott is maradt. Elég volt a csoportos csetekből a barátaiddal, inkább menjetek el valahova közösen. Ne videóhívásban tartsd a kapcsolatot az emberekkel, hanem mozduljatok ki. Így rögtön nem is tűnik annyira nehéznek nem a telefonodat nyomogatni. Nézd át, mely alkalmazások, vagy alkalmazásokon belüli funkciók, esetleg emberek okozhatják azt, hogy nem érzed jól magad. Már azzal sokat tehetsz a mentális egészségedért, ha kicsit megtisztítod az üzenőfalad. Ez nem jelenti azt, hogy törölnöd kell embereket vagy oldalakat, szimplán csak le kell állítani a követésüket, és máris fellélegezhetsz.

Ha ezt teszed a telefonoddal, életed legjobb alvása vár rád

Digitális mindfulness

Ne azon gondolkozz, hogy mi mindenről kell lemondanod, hanem arra fókuszálj, hogy mennyire tudatosan és fókuszáltan foglalkozhatsz azzal, ami valóban előre visz, és a céltalan internetezés helyett hogyan lehetsz tudatos. Egy 2018 decemberében a Journal of Social and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint már azzal, hogy napi fél órára korlátozzuk a közösségi média használatát, enyhül a magányosság érzése és a depresszió. Ehhez már kell elszántság, de valószínűleg ha megnézed a telefonod digitális jóllétet mérő opcióját, meglepődnél, mennyi időt töltesz a különböző alkalmazásokkal. Ne az legyen a kikapcsolódás vagy a szünet, hogy a telefonodat nézed, sőt van nagyon sok olyan hely, ahova csak megszokásból viszed magaddal a telefonod, nem pedig azért, mert valóban szükséged lehet rá. Evés közben is jobb beszélgetni, mint a telefont nyomkodni. A legjobb pedig az, ha valakivel közösen csökkentitek az online töltött időt, mert tudjátok egymást támogatni, motiválni, versenyezni, és még programokat is szervezni.

Csökkentsd a technostresszt!

Az Amerikai Pszichológiai Társaság használja ezt a kifejezést, ami azt a mentális feszültséget jelöli, amelyet a technológia okoz. Ez egy olyan paradox jelenség, ami abból fakad, hogy valaki állandóan elérhető szeretne lenni, folyamatosan megvan a kapcsolattartás igénye, de ez mégis elszigeteltséghez és fokozott szorongáshoz vezet. Kutatások bizonyítják, hogy viszont ha csökkented a kitettséged, és kevesebb időt töltesz online, az számtalan pozitív fejlődést hozhat. Nézzünk néhányat, amit a tudomány szerint saját magadon is megtapasztalhatsz:

1. Fokozott fókusz - Az értesítések némításával jobban bele tudsz merülni a munkába, és fókuszálni tudsz az aktuális feladatodra, ezáltal pedig javul a koncentrációs képességed.
2. Nagyobb önbizalom - Mikor sikerül elszakadni attól, hogy a közösségi médiában másokkal hasonlítsd össze magad, az csodákat tehet az önbecsüléseddel.
3. Jobb alvás - Ha sikerül a lefekvés előtti képernyő időt csökkenteni vagy éppen teljesen elhagyni, az jelentősen javítja az alvásod minőségét.
4. Kevesebb szorongás - Sokan beszámolnak arról, hogy újra megtanulják az élet apró örömeit értékelni, legyen az egy virág illata vagy a madárcsicsergés. Ha az állandó online jelenlétből, a nyomasztó helyzetekből kiszakadunk, nagyobb kontrollt kapunk a saját időnk felett, és olyan aktivitásokkal tudjuk eltölteni azt, ami felszabadít és a hasznunkra válik, nem pedig szorongást okoz.
5. A személyes kapcsolatok - A virtuális barátaid miatt ne hanyagold el azokat, akik mindig ott vannak neked, akikre bármikor számíthatsz, és akik a legjobbat szeretnék neked. Tölts több időt velük és a családoddal!