Hányást és belső vérzést is okozhatnak ezek a vitaminok, ha túladagolod őket
Te is kezdtél már el szedni vitaminokat azért, hogy minél alaposabban támogasd az egészségedet? Alapvetően ez rendben is van, sőt kifejezetten jó ötlet, de csak akkor, ha tudod, hogy egy adott vitaminból pontosan mekkora mennyiségre van szüksége a szervezetednek. Főként, hogy vannak olyan vitaminok is, amelyeket ha túladagolsz, annak súlyos következményei is lehetnek.
Ezeket láttad már?
Tény, hogy a vitaminok kulcsfontosságú szerepet töltenek be az egészségünk megőrzésében, ezért fontos, hogy kiemelten figyeljünk arra, hogy lehetőleg soha ne szenvedjen hiányt belőlük a szervezetünk. De az ellenkezője is igaz: arra is ügyelnünk kell, hogy túl sokat se vigyünk be belőlük, mert komoly veszélyt is jelenthetnek. Gondoltad volna például, hogy egyes vitaminok túladagolása akár hányást és belső vérzést okozhat?
Egy kiegyensúlyozott étrend aranyat érhet
Mielőtt bármilyen vitamint is elkezdenél szedni, fontos hogy tudd, a vitaminok jelentős részéből egy kiegyensúlyozott étrend által eleget vihetsz be nap mint nap, ami ha adott, alapvetően felesleges szedned őket étrend-kiegészítők formájában. Persze előfordulhat, hogy bizonyos betegségek vagy az életkorunk időközben indokolttá teszi a szedésüket, erről viszont mindig a háziorvosunkkal vagy a minket kezelő szakorvossal, esetleg dietetikussal érdemes egyeztetnünk.
Ezekre a vitaminokra különösen figyelj
Kiemelten érdemes figyelned az A-vitaminra, a B3-vitaminra (niacinra) és az E-vitaminra is, ezekről a vitaminokról a kutatók ugyanis megállapították, hogy nagy mennyiségben komoly veszélyt jelenthetnek - csontfájdalomhoz, hányingerhez, hányáshoz és akár belső vérzéshez is vezethetnek. A jó hír, hogy ezeket a vitaminokat egy kiegyensúlyozott étrend tartalmazza a szükséges mennyiségben, vagyis bőven elég lehet belőlük annyi, amennyit az étkezéseid által viszel be.
A-vitamint tartalmaznak például a zöld leveles zöldségek, a tojás és a tej, B3-vitamin található a vörös húsokban, a sovány csirkehúsban, a halban, az avokádóban és a mogyoróban, míg E-vitamint tartalmaznak a magvak, diófélék, illetve sok gyümölcs és zöldség is. Ami problémás lehet, hogy egyes étrend-kiegészítők nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a tápanyagokat, vagyis könnyebb a túladagolásuk, mint azt a legtöbben gondolnánk.
Amit a B3-vitaminról tudnod kell
A B3-vitamin vagy niacin nagyon népszerű összetevő olyan étrend-kiegészítőkben, amelyeket magas koleszterinszinttel vagy ízületi gyulladással küzdőknek, illetve azoknak ajánlanak, akik támogatni szeretnék az idegrendszerük helyes működését. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek naponta 14 mg, várandósság esetén 18 mg, férfiaknak pedig 16 mg niacinra van szükségük.
Jó néhány tanulmány azonban arra a megállapításra jutott, hogy a B3-vitamin valójában nem csökkenti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát vagy növeli az élettartamot, addig a túladagolása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a hasmenés, a hányinger, a puffadás és a bőr kipirulása.
A Harvard álláspontja szerint napi 35 mg-nál nagyobb adag bevétele növeli a káros hatások esélyét, különösen, ha hosszú ideig szedjük. Ebbe a hibába pedig könnyen beleeshetünk, ugyanis vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyekben 50 mg is van belőlük.
Az A-vitamin a látásodra is erősen hat
Az A-vitamin szedését általában a szem egészségének és az immunrendszer támogatása érdekében ajánlják szedni, összességében, az étkezéseinkkel együtt pedig nőként 700 mikrogrammot érdemes bevinnünk belőle naponta, míg a férfiaknál ez a mennyiség 900 mikrogramm.
Aki azonban 3000 mikrogrammnál többet vesz be (bizonyos étrend-kiegészítők ennél többet is tartalmazhatnak), annál fennáll a toxicitás veszélye. Ebben az esetben csontfájdalmakat, hányingert, hányást, bőrszárazságot, homályos látást és akár erős fényérzékenységet is tapasztalhatsz.
Az E-vitaminnal is óvatosan!
Az E-vitamin szedését leggyakrabban az immunerősítő hatása miatt javasolják, de tekintve, hogy tényleg rengeteg diófélében, magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben is fellelhető, a NIH által a nőknek és a férfiaknak javasolt napi 15 mg könnyen teljesíthető szimplán az étkezéseink által. Bár az E-vitaminból alapvetően 1000 milligramm felett növekszik a toxicitás kockázata, amely izomgyengeségben, hányingerben és hasmenésben nyilvánulhat meg, a fő probléma, hogy vérhígító hatású.
Vagyis ha étrend-kiegészítő formájában szedsz E-vitamint, és túl sokat viszel be belőle, akkor belsőleg és külsőleg is sokkal erősebb vérzés jelentkezhet nálad, mint természetesen. Ritka esetben akár még belső vérzést is okozhat. Összességében tehát mind az E-vitaminnál, mind pedig az A- és B3-vitaminnál kiemelten fontos, hogy tudd, mennyit viszel be belőlük, és feleslegesen ne szed őket étrend-kiegészítőként!
Forrás: dailymail.co.uk, mountsinai.org
