Ezt műveli a testeddel, ha rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszol: nagy veszélynek teszed ki magad
Olykor mindannyiunkkal előfordul, hogy csak keveset sikerül aludnunk. Azonban ha ez rendszeresen így történik, számos kutatás szerint borzasztóan sokat árthatunk az egészségünknek. Ha pedig huzamosabb ideig még hat órát sem alszol naponta, akkor a szakértők szerint nagy veszélynek teheted ki magad - olyannyira, hogy akár az életedet is kockáztathatod vele.
Ezeket láttad már?
Ha keveset alszunk, teljesen természetes, hogy másnap álmosnak érezzük magunkat, előfordulhat, hogy lassabban tudjuk végezni a napi feladatainkat és azt kívánjuk, bárcsak máris ledőlhetnénk pihenni. Viszont ha rendszeresen előfordul, hogy a hat óra alvás sincs meg az már elképesztően sok egészségügyi probléma kialakulásának a nagyobb kockázatával jár együtt, egyes esetekben pedig tényleg egyenesen életveszélyes is lehet.
Csak rosszul járhatsz vele
Napjainkban sokan úgy gondolják, hogy bőven elég lesz majd idősen pihenniük, a fiatal éveik alatt pedig abszolút beleférhet, hogy rendszeresen keveset aludjanak. A kutatások azonban egyáltalán nem ezt támasztják alá. A gyakori alváshiány ugyanis a folyamatos fáradtságérzeten túl rengeteg negatívummal járhat, és tulajdonképpen kívül-belül árthat nekünk.
Egy 2021-es tanulmány például megállapította, hogy ha hét óránál kevesebbet alszunk, akkor szó szerint botladozni kezdhetünk, rosszabb lehet az egyensúlyunk. De jelentkezhet a túl kevés alvás következtében feledékenység, homályos látás, hangulatváltozások, továbbá az immunrendszerünket is legyengítheti. Közben pedig a külsőnkre is negatív hatással lehet: sápadt bőrhöz, szem alatti sötét karikákhoz, vörös, duzzadt vagy puffadt szemekhez is vezethet.
Ha 6 óra alvás sincs meg
Ha hat órát sem sikerül aludnunk rendszeresen, az a már említett negatívumok mellett egyes embereknél még több bajhoz vezethet. Egy, a Journal of the American Heart Association című folyóiratban megjelent kutatás szerint ugyanis azok a középkorúak, akiknek magas a vérnyomásuk, 2-es típusú cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvednek, fokozottan ki vannak téve a rák és a korai halálozás kockázatának.
Pontosabban, a hat óránál kevesebbet alvó, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvedőknél a kutatás szerint kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy meghalnak szívbetegségben vagy szélütésben, mint azoknál, akik hat óránál többet alszanak. Mindezt egy három évtizeden át tartó vizsgálat alapján állapították meg a kutatók.
Dr. Julio Fernandez-Mendoza, a tanulmány vezető szerzője pedig az eredményeket látva így nyilatkozott: „tanulmányunk azt sugallja, hogy a normális alvás elérése védelmet jelenthet néhány ilyen betegséggel küzdő ember számára”. Persze a legtöbben jól tudjuk, hogy nem mindenkinek olyan könnyű elaludni még akkor sem, ha a szándék megvan.
Ezt teheted, hogy jól és eleget aludj
Mindent összevetve az tehát aligha lehet kérdéses, hogy az alvásra borzasztóan fontos elegendő időt fordítanunk. Ha alvási problémákkal küzdesz, és azok miatt nem alszol eleget, szívbetegséged, magas vérnyomásod vagy 2-es típusú cukorbetegséged van, dr. Fernandez-Mendoza és dr. Valentín Fuster kardiológus szerint a legbiztosabb, ha felkeresel egy alvásspecialista szakorvost a probléma megoldásához.
Ha pedig nem tudsz arról, hogy bármilyen betegséged lenne, de rosszul alszol, akkor számos módszerrel megpróbálkozhatsz a pihentető éjszakák érdekében. Ilyen például, ha lefekvés előtt egy órával már nem használsz különféle technikai eszközöket, - nem nézel tévét vagy nem telefonozol. A lényeg, hogy soha ne vedd semmisnek az álmatlan éjszakákat, és dolgozz tudatosan azon, hogy lehetőleg minden nap jól tudj aludni.
Forrás: heart.org, edition.cnn.com, health.clevelandclinic.org
Egy hajkendő vagy turbán is lehet fenntartható - a Cukorka Szabóság rá a bizonyíték