7 jel, hogy azonnal magnéziumra van szüksége a testednek
Biztosan te is hallottál már róla, hogy a magnézium jelentősen hozzájárul az idegek védelméhez, de tudtad, hogy még mennyi minden függ attól, hogy elegendő van–e belőle a szervezetedben? Ha ezt a 7 tünetet tapasztalod magadon, valószínűleg azonnali magnéziumpótlásra van szüksége a szervezetednek.
Ezeket láttad már?
Dr. Álvaro Campillo gasztroenterológus szerint szerint a magnéziumhiány sokak esetében jelen van, de még mielőtt elkezdenél valamilyen étrendkiegészítőt szedni, érdemes megfigyelned magadon bizonyos jeleket. Van ugyanis 7 olyan tünet, amely arra utalhat, hogy azonnal magnézium kell a szervezetednek. Kérdés, hogy ebben az esetben milyen formában és mely időpontban leghatékonyabb a magnéziumpótlás?
Dr. Álvaro Campillo hangsúlyozza, hogy a magnézium létfontosságú többek között az alváshoz, valamint a központi idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez. „Éppen ezért ideális éjszakai fogyasztásra” – mondja. Bár a magnéziumhiány tünetei eltérőek, van néhány kulcsfontosságú jel, amelyekre érdemes figyelni.
1. Ingerlékenység
Ha sokszor ingerlékenynek, idegesnek, feszültnek érzed magad, könnyen előfordulhat, hogy magnéziumért kiállt a szervezeted.
2. Krónikus fáradtság
Teljesen természetes, ha egy kimerítő nap után fáradtan dőlsz be az ágyba, de ha azt veszed észre magadon, hogy folyamatosan fáradt vagy, még akkor is, ha különösebben nem vagy leterhelve, akkor nagy az esély rá, hogy magnéziumhiányban szenvedsz.
3. Gyakori fejfájás
A fejfájás rengeteg mindenre utalhat, kezdve a legártalmatlanabb dolgoktól a súlyos betegségekig. Érdemes minél előbb kivizsgáltatnod magad, hogy kiderítsd, nem magnéziumhiány okozza-e a gyakori fejfájást.
4. Ismétlődő légzési problémák
Bár ijesztőnek tűnhet, nem biztos, hogy nagy a baj, lehet, csak magnéziumhiányról van szó. Ugyanakkor nem győzzük hangsúlyozni, hogy ilyenkor azonnal irány az orvos, mert jobb mielőbb megtudni, mi okozza.
5. Izomgörcsök
Ha észreveszed magadon, hogy begörcsöl valamelyik végtagod, tikkel a szemed, az is magnéziumhiányt jelezhet.
6. Depresszíó
Mivel a magnézium hatással van a mentális egészségedre is, depressziós tüneteket okozhat az, ha nincs elegendő magnézium a szervezetedben.
7. Metabolikus szindrómára, cukorbetegségre utaló tünetek
A metabolikus szindróma olyan állapotok összessége, amely növeli a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egy olyan anyagcsere-állapotról van szó, amelyben jellemzően együtt van jelen a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a túlzott testzsír a derék körül, valamint a kóros koleszterin- vagy trigliceridszint.
Hogyan tudod pótolni a magnéziumot?
Dr. Campillo szerint „alapvető fontosságú, hogy magnéziumot is tartalmazzon az étrended, különösen akkor, ha krónikus gyulladásos betegség, migrén, fibromyalgia, csontritkulás és alvászavar áll fenn. Ezek a körülmények mind magasabb magnéziumszintet igényelnek az optimális egészség és teljesítmény elérése érdekében” - magyarázza a szakember. A fentiek tükrében a legideálisabb az, ha magnéziumban gazdag élelmiszereket építesz be az étrendedbe, de emellett van más megoldás is.
A magnézium étrendkiegészítők egyre népszerűbbek, de még mielőtt elkezdenéd szedni valamelyiket, mindenképp érdemes alaposan átnézned az egyes termékek összetételét, hiszen minden emberi szervezet más. Ha úgy érzed elakadtál, nyugodtan fordulj szakemberhez, hogy segítsen neked kiválasztani a számodra legoptimálisabb étrendkiegészítőt.
Nem mindegy, mikor szeded
A magnézium ellazítja a testet és javítja az alvás minőségét, ezért a legjobb, ha esténként, vacsora után két órával veszed be. „A magnézium nehezebben szívódik fel, és alacsony a biológiai hozzáférhetősége kalcium, fehérjék vagy foszfátok jelenlétében” - mondja dr. Campillo, aki szerint érdemes két órát várni vacsorázás után a pirula beszedéséig, hogy a magnézium teljesen fel tudjon szívódni a szervezetedben.
Forrás: vogue.co.uk
