10 szépítő étel, ha szeretnél legalább 10 évet letagadni a korodból
A táplálkozás kulcsszerepet játszik abban, hogy bőrünk, hajunk és körmeink egészségesek és ragyogóak maradjanak. A következő 10 szépítő étel kifejezetten jótékony hatással van ezekre a területekre, köszönhetően a magas vitamintartalmuknak, esszenciális zsírsavaknak, antioxidánsoknak és ásványi anyagoknak.
Ezeket láttad már?
Tudtad, hogy ha beépíted ezeket a tápanyagdús élelmiszereket az étrendedbe, akkor tényleg látható eredményeket érhetsz el? Bizony, a szuperélelmiszerek tartalmazhatnak omega-3, omega-9 zsírsavakat, A-, C-, E-, B- és D-vitamint, valamint cinket és glutamint, amelyek mind segítenek a haj, a bőr és a körmök ápolásában.
Íme tíz szépítő étel, melyek rendszeres fogyasztása nem csupán belülről táplál minket, hanem külső megjelenésünkön is javít, hozzájárulva a bőrünk, hajunk és körmeink egészségéhez és szépségéhez, így mindig a legszebb formánkban tündökölhetünk.
Spenót
Ez a leveles zöld növény magas tápanyag- és antioxidánstartalommal rendelkezik, ami elengedhetetlen a ragyogó bőr és az egészséges haj eléréséhez. Tele van C-vitaminnal, amely fontos a kollagén felépítéséhez és fenntartásához, valamint A-vitaminnal, ami támogatja a köröm növekedését és a csontok megerősítését. Könnyedén beilleszthető bármilyen étkezésbe, akár salátaként vagy napi zöld gyümölcslé részeként.
Bogyós gyümölcsök
Bogyós gyümölcsök régóta híresek egészséges tulajdonságaikról, mivel igencsak bővelkednek C-vitaminban, ami elősegíti az új kollagén képződését a bőrben. Az áfonya különösen magas antioxidáns tartalmú, míg a szeder E-vitaminban, béta-karotinban és káliumban gazdag. Az eper nem csak jól néz ki, hanem íze is kiváló, így étkezéseink nélkülözhetetlen eleme kell, hogy legyen. Keverd össze egy kevés görög joghurttal egy ízletes smoothie-hoz, vagy fogyaszd egészséges snackként.
Avokádó
Az avokádó nem csak magas fehérje- és A-vitamin tartalmáról ismert, hanem esszenciális zsírsavakban, E-vitaminban és antioxidánsokban is gazdag, ezáltal kiemelkedően fontos szerepet tölt be az egészségmegőrzés terén.
Ezenfelül elősegíti az olaj- és pH-értékek egyensúlyának fenntartását, ami létfontosságú a tiszta hajhagymák és a gyors hajnövekedés szempontjából. Legyen szó salátáról, szendvicsekről vagy smoothie-król, győződj meg arról, hogy ezt a tápláló és finom gyümölcsöt hetente többször is beépíted az étrendedbe.
Magvak és diófélék
A diófélékről általánosan ismert, hogy bőséges B-vitamin forrásukkal, és egészséges zsírtartalmukkal kedvezően befolyásolják a bőr elasztinszintjét és kollagéntermelését. Továbbá szelént is tartalmaznak, ami egy erős antioxidáns és nélkülözhetetlen a friss, fiatalos bőrhöz. A mandula a legjobb szépségápoló élelmiszer, mivel segít táplálni a bőrt és táplálja a hajhagymákat.
A pisztácia rostban gazdag, támogatja az egészséges bőrt, erősíti az immunrendszert és serkenti a hajnövekedést. A dió esszenciális zsírokban, antioxidánsokban, vitaminokban gazdag, és biotint is tartalmaz, ami elősegíti a haj és a köröm egészségét és növekedését. A kesudió és a makadámdió is hozzájárul az egészséges bőr, köröm és fényes haj fenntartásához. Fogyaszd őket snackként bárhol, bármikor.
Méz
Ez az egyik legjobb természetes termék, amelyet évszázadok óta használnak a haj és a bőr táplálására. Antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a bőrnek megtartani a nedvességet, puhává és rugalmassá téve azt. Segít megnyugtatni a kicserepesedett ajkakat, a korpásodást és még sok minden mást.
Citrom
Indítsd a napot egy pohár forró vízzel és egy szelettel ebből a csodás gyümölcsből, hiszen nem csak méregtelenítő hatással bír, de támogatja az emésztőrendszert és a májat a toxinok gyors kiürítésében! Kiváló C-vitamin forrás, így érdemes a nap folyamán többször is fogyasztani. Ízesítsd vele a vized, locsold meg vele a salátád vagy rakj belőle a turmixodba, mert ebből a gyümölcsből sosem lehet túl sokat fogyasztani.
Kurkuma
Régen a kurkuma pasztát arra használták, hogy ragyogást adjon a bőrnek, és sok szépségápoló maszk még mindig tartalmazza ezt a csodafűszert ugyanezen okból. Fertőtlenítő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, emellett elősegíti a kollagénszintézist, segít az akne elleni küzdelemben, fehéríti a fogakat, csökkenti a sötét karikákat, serkenti a haj növekedését és természetes fájdalomcsillapító. A nyers kurkuma gyömbérrel és fahéjjal együtt főzhető immunerősítőként.
Chia mag
A chia mag kiváló omega-3 zsírsav forrás, ami hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez. Készíts chia pudingot, vagy keverd őket turmixokba, hogy egyszerűen és rendszeresen beilleszthesd azokat a napi étrendjébe!
Ezzel a recepttel készítheted el a chia pudingot a legegyszerűbben:
Hozzávalók:
- 60g chia mag
- 400ml kókusztej
- 4 ek méz
Elkészítés:
- A hozzávalókat összekeverjük, majd egy edénybe öntjük.
- Hűtőbe tesszük 3-4 órára, és ha elérte a puding állagot, fogyaszthatjuk például banán karikákkal.
Goji bogyó
A mindentudó goji bogyók vasat, cinket és rezet tartalmaznak, amelyek mind nagyszerűek a ragyogó bőr, haj és köröm szempontjából. Próbáld ki a reggeli zabodra szórva.
Fodros kel
Az A-vitamin elősegíti a haj növekedését azzal, hogy támogatja a mirigyek faggyútermelődését, ami hidratálja a fejbőrt és egészségesen tartja a hajszálakat. A fodros kel A-vitamin szempontjából a legmegfelelőbb szuperélelmiszer - adj egy marékkal a salátádhoz, csak süsd meg „kale chipsnek.”
