7 fantasztikus vitamin, amitől valósággal megfiatalodik a tested: érdemes beszerezned őket
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az öregedési folyamatok lassításában. Bár a genetika és az életmód is hatással van arra, hogyan öregszünk, bizonyos vitaminok segíthetnek abban, hogy fiatalabbnak érezzük magunkat, és a bőrünk is egészséges maradjon. Ezzel a 7 vitaminnal te is elérheted ezt a hatást!
Ezeket láttad már?
A vitamindús táplálkozás és a megfelelő táplálék-kiegészítők rendszeres fogyasztása elősegítheti az egészséges öregedést, fenntarthatja a vitalitást, és hozzájárulhat ahhoz, hogy fiatalosabb megjelenésűek maradjunk. Hoztunk hát 7 olyan vitamint, amelyektől a tudomány szerint valósággal megfiatalodik a tested!
Miért fontos a táplálkozás az öregedés szempontjából?
Az antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend javítja az anyagcserét és védi a sejteket a károsodástól. Például az élénk színű zöldségek, mint a paprika vagy a kelkáposzta, nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében. Egy, a Molecules folyóiratban publikált 2022-es kutatás arra utal, hogy egyes antioxidánsok rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.
Egy 2021-es kutatási áttekintés, amely az Oxidative Medicine and Cellular Longevity folyóiratban jelent meg, szintén megerősítette, hogy az antioxidánsok segíthetnek a cukorbetegség, szívbetegségek és más krónikus betegségek megelőzésében. De vajon melyek a legjobb öregedésgátló vitaminok? Mutatjuk!
1. B-vitaminok
A B-vitaminok alapvető fontosságúak az agy megfelelő működéséhez és az energiatermeléshez. Egy 2020-as tanulmány az American Journal of Nutrition-ban rámutatott, hogy az idősebb felnőtteknél az alacsony B12-vitaminszint hozzájárulhat a kognitív károsodásokhoz. A B-vitaminok segítenek megelőzni a vérszegénységet és elősegítik a sejtek megfelelő működését.
2. D-vitamin
Az idősebb felnőttek esetében különösen fontos a D-vitamin pótlása, mivel ez a vitamin hozzájárul a csontok egészségéhez és az immunrendszer erősítéséhez. Egy 2020-as metaanalízis a Medicine folyóiratban kimutatta, hogy a D-vitamin és a kalcium együttes fogyasztása segít megelőzni a csonttöréseket idősebb felnőtteknél. A D-vitamin hiánya viszont csökkenti a csontsűrűséget, ami fokozza az oszteoporózis, vagyis a csontritkulás kockázatát.
3. Kalcium
A kalcium nemcsak a csontok és fogak egészségéért felel, hanem az izomműködésben és az idegrendszer megfelelő funkcionálásában is kulcsszerepet játszik. Egy, a Nutrients folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány összefüggést talált a kalciumhiány és az időskori makuladegeneráció között. A kalcium-kiegészítők különösen fontosak a menopauzán átesett nők számára, akiknél nagyobb a csontritkulás kockázata.
4. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, hozzájárulnak a szív egészségéhez, javíthatják a kognitív funkciókat, továbbá csökkenthetik az öregedéssel járó szembetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak táplálékforrásai közé tartozik a zsíros hal, a dió, a repceolaj és a chia mag, de halolaj-kiegészítő által is lehet pótolni, ha nem fogyasztunk elegendőt ezekből az élelmiszerekből.
5. Kurkumin
A kurkumin, amely a kurkumában található, erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Egy 2019-es kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a kurkumin nemcsak a gyulladást csökkenti, hanem potenciális védelmet nyújt a szív- és agybetegségekkel szemben.
6. Lutein
A lutein egy karotinoid, amely segíti a szem védelmét az UV-sugaraktól. Segíthet az időskori makuladegeneráció megelőzésében, amely az egyik vezető oka a látásvesztésnek az idősebbeknél. A lutein táplálékforrása a tojássárgája, a spenót és a kelkáposzta. Az is fontos, hogy a luteint magas zsírtartalmú ételekkel együtt fogyasszuk a jobb felszívódás elősegítése érdekében.
7. Kollagén
A kollagén fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságában és hidratáltságában. Egy 2019-es kutatás a Journal of Cosmetic Dermatology folyóiratban kimutatta, hogy a kollagénpeptidek javítják a bőr megjelenését és csökkentik a ráncokat. A kollagén-kiegészítők csökkenthetik az ízületi gyulladás tüneteit is.
Mire kell figyelni az öregedésgátló kiegészítőknél?
Az öregedés lassítása érdekében fontos, hogy olyan kiegészítőket válasszunk, amelyek harmadik fél által hitelesítettek. Például az USP vagy az NSF International által bevizsgált termékek megbízhatók a tisztaság és a minőség szempontjából. A multivitaminok rendszeres szedése biztonságos, de fontos, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget, mivel egyes vitaminok túlzott bevitele akár káros is lehet.
Forrás: forbes.com
A hűtlenség anatómiája: hogyan csal a férfi és hogyan csal a nő?