5 étel, amitől sokkal szebb lesz az arcbőröd
Azért, hogy folyamatosan szép és ragyogó legyen az arcbőrünk, nap mint nap sokat tehetünk. Fontos például, hogy bekenjük fényvédővel, nap elején és végén megmossuk, az egyéni szükségleteink szerint pedig egyéb lépésekkel is gazdagítsuk a bőrápolási rutinunkat. De nem mindegy az sem, hogy milyen ételek kerülnek a tányérodra. Ugyanis míg egyesek kedvezőtlenek lehetnek az arcbőröd számára, mások sokkal szebbé tehetik.
Ezeket láttad már?
Nem hiába tartja a mondás, hogy „az vagy, amit megeszel”, hiszen az általunk elfogyasztott ételek sok szempontból hathatnak a testünkre, de még a lelkünkre is. Ami az arcbőröd épségét és szépségét illeti, egyes opciók már akkor is kiüthetik az arcodat vagy egyéb kellemetlenségeket, például viszketést okozhatnak, ha csak egyszer eszel belőlük. Mások viszont szerencsére minden egyes alkalommal csodásan támogathatják.
Eper
Az egyik legkedveltebb tavaszi és nyári gyümölcsünknek, az epernek nemcsak az íze, de az egészségünkre gyakorolt hatása is fantasztikus. Ami a bőrünk támogatását illeti, mindenképpen érdemes kiemelni, hogy gazdag C-vitaminban, antocianinokban, fenolsavakban és flavonoidokban is.
Közülük a C-vitamin különösen értékes a bőrünk egészséges szempontjából, ugyanis képes megvédeni a bőrsejteket az oxidatív károsodástól, és nélkülözhetetlen a szervezetünk leggyakoribb fehérjéjének, a kollagénnek a termelődéséhez, amely egyébként a bőrünk nem kevesebb, mint 75%-át alkotja. Hasonlóan jó C-vitamin forrás egyébként a kaliforniai paprika és a brokkoli is, kollagén pedig önmagában található például a hosszan főtt csontlevesben vagy a kocsonyában.
Hal
A bőrünk egészséges működéséhez a C-vitamin mellett az esszenciális zsírsavak, köztük az omega-3 zsírsavak is borzasztóan fontosak. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak ugyanis fontos szerepet játszanak mind a bőrünk működésében, mind pedig a megjelenésében. Olyannyira, hogy ha nem biztosítunk belőle eleget a szervezetünk számára, az hámló és kiszáradt bőrt eredményezhet.
Több omega-3 zsírsav bevitelére remek opció például, ha gyakran fogyasztasz különféle halakat. A tőkehal különösen jó választás lehet, ugyanis egy egyszerű, de sokoldalú hal, amely különféle pácokhoz és köretekhez is csodásan passzol, és sok egyéb értékes tápanyagot is tartalmaz. De hasonlóan jó opció lehet a lazac, a tonhal, a szardella, a szardínia és a hering is. Ha pedig növényi forrásról van szó, akkor a dió szintén bőségesen tartalmaz omega-3 zsírsavakat.
Kefir
A kefir híres arról, hogy különféle probiotikumok értékes forrása, amelyek segíthetnek egyensúlyban tartani a belekben élő jótékony baktériumok, vagyis a mikrobiom egyensúlyát. De hogy mi köze is van ennek a bőrünk egészségéhez?
Nos, nagyon is sok, ugyanis ha a beleink egészségesen tudnak működni, az általában véve is kedvező az egészségünkre nézve, már csak azért is, mert megfelelően ki tudják venni a részüket abból, hogy a különféle tápanyagok eljussanak a szervezetünk egyes részeire, így a bőrünkhöz is.
Fontos azonban, hogy lehetőleg natúr vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó verziókat válasszunk, amelyek akár önmagukban is fogyaszthatók, de remekül passzolhatnak különféle turmixokhoz, öntetekhez, mártogatósokhoz. Vagy akár egy finom teljes kiőrlésű kiflibe is mártogathatjuk, mellé pedig fogyaszthatunk friss zöldségeket, például paradicsomot, uborkát, újhagymát és paprikát.
Édesburgonya és sárgarépa
Az édesburgonya és a sárgarépa is tele van béta karotinnal, ami a bőrünk szempontjából azért fontos, mert a szervezetünk A-vitaminná alakítja. A béta-karotin és az A-vitamin együttesen pedig nemcsak puhává teszi a bőrünket, de természetes fényvédőként is funkcionál. Persze nem válthatja ki a fényvédő krémeket, azonban csodálatos plusz segítség lehet a bőrünk számára.
Béta-karotin egyébként még jó néhány másik zöldségben és gyümölcsben, például a sárgabarackban, a mangóban, a sárgadinnyében, a sütőtökben és a papayában is megtalálható, ahogy a már említett tápanyagoknak is bőven vannak egyéb nagyszerű forrásai. Így összességében azt is mondhatjuk, hogy ha folyamatosan figyelsz arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz, akkor azzal máris rengeteget tehetsz a bőröd egészségéért és szépségéért.
Forrás: health.com, pharmeasy.in, goodhousekeeping.com
