8 egyszerű szokás, amitől sokkal boldogabb lesz számodra 2024
Ha valóban szeretnél hosszan tartó eredményeket elérni, akkor kisebb, könnyebben beépíthető szokásokkal és lépésekkel sokkal tovább érsz, mint hangzatos fogadalmakkal. Olyanokkal, amelyek kisebb erőfeszítést kívánnak meg, de ha napról napra elvégzed ezeket az apró cselekedeteket, sokat tanulhatsz magadról, és az év végén azt fogod észrevenni, hogy 2024-ben végre valóban sikerült jelentős, pozitív változást megvalósítanod.
Ezeket láttad már?
Ebben a cikkben olyan apró szokásokat gyűjtöttem össze, amelyek napi gyakorlásával valóban látható és kézzelfogható eredményeket érhetsz el, ha szeretnél boldog, tartalmas életet élni.
Adj hálát minden egyes nap!
Bár a hálanapló vezetésének jelentőségét már több cikkben is kifejtettem, nem lehet eléggé kihangsúlyozni a hálaadás szemléletet változtató erejét. A hálaadás következménye az, hogy kialakíthatod a bőségszemléletet az életedben. Mindössze napi 5 perc hála jelentős változásokat indíthat be. Írj le minden egyes nap három olyan dolgot, amiért aznap hálát adhatsz. Ez lehet bármi. Ha pedig szeretnéd a következő szintre emelni a hála kifejezését, akkor alkalmazd Dr. Joe Dispenza tanácsát és adj hálát előre azokért a céljaidért és vágyaidért, amelyeket el szeretnél érni.
Dr. Dispenza szerint, ha előre hálát adsz, arra tanítod az elmédet és a testedet, hogy az, amire vágysz, már bekövetkezett, hiszen általában a már megtörtént dolgokért adunk hálát. Ezzel a módszerrel elérheted, hogy olyan lelki, mentális és érzelmi állapotba kerülj, amivel erősítheted a belső bizonyosságodat. Gyakorold azt is, hogy gyakrabban kifejezed a háládat és a köszönetedet mások irányában is.
A rendszeres önreflexió felbecsülhetetlen
Az önreflexió önmagunk tudatos megfigyelését jelenti, és azt is, hogy átgondolod, miért működsz úgy, ahogy, és beazonosítod a gondolataidat, az érzéseidet, illetve a cselekedeteid mögött meghúzódó szándékokat és motivációkat. Például azt, hogy félelemből vagy örömből és szeretetből cselekedsz-e egy adott szituációban. Ha szeretnél igazán tudatossá válni a saját működésedre, akkor a legjobb, amit tehetsz, nem más, mint az, hogy naplót vezetsz a saját belső folyamataidról.
Ezt számtalan módon megteheted, például azáltal, hogy minden egyes nap megválaszolsz pár konkrét kérdést. Ilyenek lehetnek a következők:
- Mire vagyok ma a legbüszkébb?
- Mi tanultam ma?
- Mit tettem ma annak érdekében, hogy közelebb kerüljek a céljaimhoz?
- Mi az, amiben érdemes lenne fejlődnöm?
- Milyen volt az általános érzelmi állapotom a mai napon egy 1-től 5-ig terjedő skálán, ahol az 5-ös az örömteli és boldog, az 1-es pedig a szomorú és lehangolt állapot?
- A szeretet vagy a félelem vezette ma a cselekedeteimet?
Ha rendszeresen időt fektetsz abba, hogy felfedezed a belső világodat, számos felismerésben lehet részed. Talán felismered ennek hatására, melyek azok a sémáid, amelyeken például érdemes dolgoznod, ha másfajta eredményeket szeretnél.
Jegyezd fel a naptáradban a legfontosabb pillanatokat és eseményeket!
Ha van határidőnaplód vagy naptárad, ne csak a határidős feladataidat, a kötelességeidet, az értekezleteket és a szülinapokat jegyezd fel, hanem utólag jelöld be a naptáradban a legszebb napokat vagy élményeket. Ily módon, az év végén könnyedén vissza tudsz majd emlékezni a legszebb, legmeghittebb, legemlékezetesebb, legizgalmasabb élményeidre és azt is láthatod, mennyi szép emléket és tapasztalatot gyűjtöttél.
Alakíts ki egy energizáló reggeli rutint!
Kezdd a bal helyett ezúttal jobb lábaddal a napot azáltal, hogy kialakítasz egy olyan reggeli rituálét, ami feltölt, így valóban jó hangulatban nézhetsz szembe a kihívásokkal. Számos sikerkönyven írják, hogy az ébredést követő első óra meghatározó szerepet játszik abban, hogyan alakul a napod további része.
Tesztelj és fedezd fel, neked mi működik a legjobban és mi tölt fel reggel leginkább! Építs be nyújtó gyakorlatokat, jógát, edzést, meditálj, készíts egy tápanyagban gazdag, egészséges reggelit, legyen egy arcápoló reggeli rutinod, olvass pár oldalt egy inspiráló könyvből vagy hallgass ingázás közben hangoskönyveket. A lehetőségek száma határtalan.
Kapcsolódj többet a szeretteiddel!
Sokszor hajlamosak vagyunk alapvetőnek tekinteni azt, hogy a barátaink, a partnerünk, a házastársunk vagy a rokonaink mindig ott vannak az életünkben. Ahelyett, hogy alapvetőnek tekintenéd a támogató emberi kapcsolataidat, töltsd velük minőségi időt. 2024-ben tegyél tudatosan erőfeszítéseket, hogy kifejezd, mennyire fontosak a téged körülvevő emberek az életedben. Legyen az akár egy telefonhívás, videochat, egy figyelmes ajándék, közösen eltöltött élmények vagy az, hogy a legfontosabb napokat velük osztod meg.
Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt!
Tudtad, hogy létezik technológiai fáradtság? Ez az az érzés, amikor hosszú időt töltesz a képernyő előtt és azután úgy érzed, hogy mentálisan és fizikailag is lemerültél. A technológiai fáradtság egy létező fogalom, és azáltal, hogy akár csak egy fél órával vagy egy órával kevesebbet töltesz a képernyő előtt, sokat tehetsz azért, hogy energikusabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottan légy.
Csökkentsd le a social media platformokon töltött időt, és fordítsd ezt olyan tevékenységekre, amelyek jelentőségteljesebbek. Töltsd több időt a szabadban, sétálj, merülj el a személyes találkozókban vagy próbálj ki olyan új hobbikat, amelyekhez nem szükséges a technológia. Ha limitálod a képernyőidődet, növelheted az általános jól-létedet és úgy érezheted majd, hogy sokkal teljesebben megéled a pillanatokat.
Gyakorold a spontán kedvességet!
Ez talán elsőre furcsán hangzik az egyre inkább elidegenedő világunkban, pedig bármilyen szívességgel, apró ajándékkal vagy kedvességgel nem csupán mások napját teheted szebbé, de a sajátodat is. A szívességek és a kedvesség ugyanis boldogsághormonokat termelnek a szervezetedben. Ajánld fel a szomszédodnak a segítségedet, vigyázz a barátaid állataira, amikor ők elutaznak, ismerd el a munkatársaidat vagy a főnöködet (igen, a vezetők és menedzserek is vágynak az elismerésre), önkénteskedj, hívj meg valakit egy kávéra vagy teára, esetleg ajándékozd el azokat a tárgyakat, amikre neked már nincsen szükséged, de valakinek lehet, hogy igen.
Légy pozitívabb!
A nemzetközi boldogságindexek szerint Magyarország 2023-ban az 51. helyen állt a 137 vizsgált ország között, vagyis sokat tehetünk még azért, hogy boldogabb nemzetté válhassunk. Tanulmányok szerint azok a személyek, akik pozitívabb életszemléletet vallanak, egészségesebbek és tovább élnek. A pozitív gondolkodás abban is segít, hogy harmonikusabb emberi kapcsolatokat alakíts ki. 2024-ben dolgozz azon, hogy több pozitív élményben legyen részed, és ha azon kapod magad, hogy elmerülnél az önsajnálatban, fogalmazd át a negatív gondolataidat pozitívakra.
Láthatod, hogy a fenti nyolc szokáshoz nincs szükséged új eszközökre és drága kellékekre. Bármelyiket beépítheted már ma is az életedbe és napi néhány perc időráfordítással hosszú távon élvezheted ezek áldásos hatását.
