6 meglepő apróság, ami óriási hatással van a teljesítményedre, és még csak nem is tudsz róla
A munkahelyi csúcsteljesítmény nem csak arról szól, hogy rendelkezel-e a megfelelő képességekkel, mennyire vagy kitartó esetleg mennyire motiváló a felettesed. Számos - gyakran figyelmen kívül hagyott - tényező is van, ami jelentősen növelheti az eredményességedet az általános munkahelyi elégedettségedet és így a motivációdat is.
Ezeket láttad már?
Ebben a cikkben megosztok 6 meglepő tényezőt, amelynek figyelembe vételével javíthatod a teljesítményedet és növelheted a munkahelyi motivációdat is.
1. Az álmodozás ereje
Bár az álmodozást gyakran ellenségnek és felesleges időtöltésnek tekintjük, valójában hatékony eszköz lehet a kreativitásod és a probléma-megoldó készséged fokozására. Amikor hagyjuk, hogy elménk elkalandozzon, egy „autobiografikus, vagyis önéletrajzi tervezésnek” nevezett folyamatba kezdünk.
Az önéletrajzi tervezés magában foglalja a személyes célod eléréséhez vezető lépések azonosítását és sorrendbe állítását. Ez a folyamat a hétköznapi tervezéssel szemben azonban egyesíti az önéletrajzi emlékezeted (a személyes tapasztalataid, múltad) elemeit a célvezérelt tervezési műveletekkel. Az önéletrajzi tervezés kulcsfontosságú összetevője a személyes életedben kiemelkedő információk és tapasztalatok bevonása a tervezési folyamatba.
Az önéletrajzi tervezés segít integrálni a múltbeli tapasztalatokat a jövőbeli céljaiddal. Ez a mentális tevékenység innovatív megoldásokhoz és a munkával kapcsolatos kihívások új perspektívából való megközelítéséhez vezethet. A hétköznapi tervezés és az önéletrajzi tervezés közötti különbség abban rejlik, hogy míg az előbbiben a cél eléréséhez szükséges lépéseket határozod meg, addig az utóbbi esetében az életedből vett egyéni és személyes tapasztalatokkal is tervezel.
Például ahelyett, hogy azt mondanád: „Le akarok fogyni 5 kilót, ezért hetente háromszor fogok edzeni.” azt fogod mondani, hogy „Le akarok fogyni 5 kilót, ezért hetente háromszor fogok edzeni: kétszer elmegyek az egyetemi edzőterembe, ahová tavaly Edit, a munkatársam is járt, és heti egyszer futni fogok a közeli parkban, hiszen a kutyát is ott szoktam sétáltatni, így akár összeköthetem a kutyasétáltatást a futással.”
GLAM-tipp: Tervezz be rövid szüneteket a nap folyamán kifejezetten az álmodozásra. Ahelyett, hogy a telefonodért nyúlnál a kávészünetben vagy az e-maileket ellenőriznéd, hagyd, hogy az elméd szabadon elkalandozzon. Keress egy csendes helyet vagy sétálj egyet a szabadban. Meglepődhetsz, milyen kreatív ötletek bukkannak fel.
2. A környezeti zaj és a zene szerepe
A csend aranyat ér, de ez nem mindig igaz, ha a hatékonyságról van szó. A környezeti zajok mérsékelt szintje, például egy kávézó nyüzsgése vagy az eső hangja, fokozhatja a kreatív gondolkodásra való képességünket. A zene is jelentősen befolyásolhatja hangulatunkat és kognitív funkcióinkat.
A különböző műfajú és tempójú zenék megnyugtathatják az idegeinket vagy energiát adhatnak az intenzívebb feladatokhoz. A klasszikus zene például bizonyítottan javítja a koncentrációt, míg a vidám, upbeat zene fokozhatja a motivációt és a hangulatot.
GLAM-tipp: Kísérletezz különböző típusú zenékkel, hogy megtaláld, mi fokozza legjobban az eredményességedet a különböző feladatok elvégzése során. Készíts olyan lejátszási listákat, amelyek segíthetnek az elmélyült munka során koncentrálni, vagy amelyek feldobják a hangulatodat a hétköznapi feladatok során, ha extra motivációra van szükséged.
Ha az irodád túl csendes, próbáld ki, hogy környezeti zajokat tartalmazó hanganyagokat játszol le vagy dolgozz egy kávézóból, ha megteheted. Itt is kísérletezz különböző környezetekkel, hogy megtudd, hol érzed magad a leginspiráltabbnak és a leghatékonyabbnak.
3. A mikro-előrehaladás előnyei
A nagy célok gyakran ijesztőek lehetnek és az elérésük felé haladva a rád nehezedő nyomás és stressz időnként halogatáshoz és kiégéshez vezethet. Ha azonban ezeket a célokat kisebb, kezelhető feladatokra bontjuk, az a mikro-előrehaladás és a siker érzetét keltheti, ami hihetetlenül motiváló. Minden egyes apró győzelem dopamin-löketet biztosít, ami további erőfeszítésre és összpontosításra ösztönöz.
GLAM-tipp: Próbálj ki feladat-kezelési rendszereket, hogy a projektjeidet és a feladataidat kisebb lépésekre bontsd. Ünnepelj meg minden egyes elvégzett mini-projektet vagy mérföldkövet, függetlenül attól, hogy milyen aprónak is tűnik az a nagy egészhez képest. Ez a megközelítés nem csak a nagy célokat teszi elérhetőbbé, hanem ezáltal motivált és elkötelezett tudsz maradni a munkádban.
4. Fogadd el a kudarcokat is
A közhiedelemmel ellentétben a kudarc a teljesítmény erőteljes mozgatórugója is lehet. A kudarc ugyanis azt jelenti, hogy haladsz a tervezett utadon a célod elérése érdekében. A kudarc tanulási lehetőségként való elfogadása elősegíti az úgynevezett growth mindsetet, vagyis fejlődési szemléletmódot, ahol a kihívásokat a fejlődés lehetőségének tekinted, nem pedig a siker fenyegetésének. Ez a gondolkodásmód ösztönzi a rugalmasságot és a folyamatos fejlődést.
GLAM-tipp: Hozz létre egy olyan kultúrát, amelyben a kudarcot nem megbélyegzik, hanem a tanulási folyamat természetes részének tekintik. Oszd meg a kudarcokról szóló történeteket és a belőlük levont tanulságokat, és bátorítsd a csapattagokat, hogy a kudarctól való félelem nélkül vállaljanak tervezett kockázatot.
5. Biohacking módszerek az eredményességért
A biohacking az egészség és a teljesítmény optimalizálása érdekében végrehajtott apró, fokozatos életmódbeli változtatások gyakorlatait jelenti. Az olyan technikák, mint az időszakos böjtölés, a nootropikumok (olyan étrendkiegészítők, amelyek serkentik az agyműködést) és az alvás optimalizálása jelentősen javíthatják a kognitív funkciókat és az energiaszintedet.
GLAM-tipp: Kísérletezz a biohacking stratégiákkal, hogy megtudd, mi működik a legjobban számodra. Kezdd olyan alapvető változtatásokkal, mint az alváshigiéniád javítása. Figyelj arra, hogyan hatnak ezek a változások a teljesítményedre és ennek megfelelően változtass a rutinodon.
6. Kerülj flow-ba!
A flow egy olyan állapot, amikor teljesen elmerülsz egy tevékenységben. A flow elérése jelentősen növelheti a hatékonyságodat, az eredményességedet és a munkával való elégedettséget is. A flow-ba való belépéshez az adott feladatnak meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak.
Például annak, hogy világos célokat kell kitűznöd, amelyek éppen annyira jelentenek kihívást számodra, hogy elősegítsék a fókuszt, és megakadályozzák azt, hogy a figyelmed elkalandozzon. Az azonnali visszacsatolás is fontos tényező, hogy tudd, jó úton haladsz a feladatban.
GLAM-tipp: Határozd meg első lépésként azokat a feladatokat, amelyek során már éltél át flow élményt az életedben. Például egy izgalmas könyvet olvastál, mely során teljesen belefeledkeztél az olvasottakba és az órák perceknek tűntek, de ilyen élmény lehet egy elmélyült beszélgetés valakivel, egy kreatív efoglaltság vagy a sport, vagy amikor igazán elmerültél a munkádban.
Ha beazonosítottad azt, hogy mikor éltél át flow élményt, akkor szervezd át úgy a munkádat, hogy rendszeresen tartalmazzon ilyen típusú flow-élményeket. Tűzz ki világos célokat és kérj visszajelzést a flow-állapot fenntartásához!
A munkahelyi csúcsteljesítmény elérése nem csupán a keményebb vagy kitartóbb munkavégzésről szól, hanem magában foglalja annak megértését is, hogy a környezetünk és mentális állapotunk hogyan befolyásolja a hatékonyságunkat.
Ha kihasználod ezeket a meglepő tényezőket, és beépíted azokat a napi rutinodba, akkor produktívabb, kreatívabb és kielégítőbb munkahelyi tapasztalatokat teremthetsz. Ne feledd, hogy a kis változtatások jelentős javulást eredményezhetnek. Kezdj el kísérletezni ezekkel a módszerekkel még ma, és fedezd fel, mi működik a legjobban számodra.
Steiner Kristóf: Megtanultam, mit akarok tovább vinni, és magam mögött hagyni