A vágyaid és gondolataid igenis számítanak - így segíthet az önérvényesítés a kiteljesedésben

Az önbecsülésünk építése tudatos folyamat, ami ugyanolyan gyakorlást igényel, mintha az izmaidat erősítenéd az edzőteremben. Annak érdekében, hogy valóban stabil alapokon álljon az önbecsülésed, érdemes tisztában lenned a hat alappillérrel. Az önbecsülés első, második és harmadik pillére után most következzen a negyedik, vagyis az önérvényesítés gyakorlata.

Mit is jelent az önérvényesítés?

Az önérvényesítés az a képességed, hogy ki tudod fejezni a gondolataidat, az érzéseidet és a szükségleteidet a másik fél számára úgy, hogy mindeközben tiszteletben tartod a másik fél jogait, érzéseit és szükségleteit is. Az önérvényesítés megadhatja az egészséges egyensúlyt, ha olyan helyzetbe kerülsz, amikor a te és a környezeted határai találkoznak. Az önbecsülés azt is jelenti, hogy tiszteled magad, és nem másítod meg a személyedet csak azért, hogy kedveljenek.

A társadalmi nyomás és elvárások hatására lehetséges, hogy téged is elbátortalanítottak attól, hogy asszertív légy, és úgy érezheted, hogy önmagad és a vágyaid, illetve az igényeid őszinte kifejezése nem megfelelő viselkedés. Talán azt az üzenetet közvetítették feléd gyerekkorodban, hogy az őszinte vágyaid és gondolataid nem fontosak. Az a fontos, amit mások akarnak. Lehet, hogy önzéssel vádoltak, amikor megpróbáltál kiállni magadért. Gyakran megkérdőjelezheted önmagadat, és a gondolataid vagy az értékrendszered helyességét. Nathaniel Branden szerint az önérvényesítés nélkül nem teljesedhetünk ki igazán.

Ez a teszt elárulja, mekkora az önbizalmad, és azt is, mennyire kell még dolgoznod rajta

Honnan tudhatod, hogy egészséges önérvényesítést gyakorolsz vagy túlzottan agresszív vagy?

A valódi önérvényesítés során kiállsz önmagadért és azért az értékrendszerért, amit képviselsz, de nem célod, hogy ezzel árts másoknak. Az önérvényesítés az őszinte kapcsolódást és kommunikációt támogatja, nem pedig az ego-k harca. Az önérvényesítésnek nem célja, hogy lenyomd a másik torkán a saját igazadat és mindenáron meggyőzz másokat arról, hogy az az egyetlen helyes út, amit te képviselsz. Azonban az önérvényesítésnek az sem célja, hogy háttérbe vonulj és minden helyzetben te engedj, ha úgy érzed, egy valóban fontos témában érdemes kiállnod és hallatnod a hangod.

Lássunk néhány olyan tippet, ami segíthet az egészséges önérvényesítés kialakításában:

1. Tudd, mi az, amit képviselsz! Ez a magánéletedben és az üzleti életben egyaránt fontos. Például, ha egy új vállalkozást indítasz, akkor az egyik teendőd, hogy létrehozd a márkádat. A márkaépítés során nem csak azt határozod meg, hogy milyen színek dominálnak majd a weboldaladon és milyen logót vagy névjegykártyát szeretnél. A márkaépítés nulladik lépése az, hogy definiálod a céged, illetve a személyes értékeid. Nem tudsz magabiztosan kiállni önmagadért, ha nem vagy biztos abban, milyen értékek mentén éled az életedet, vagy ha nem tudod, melyek azok az alapelvek, amelyek alapján döntéseket hozol, és amelyek formálják életed alakulását. Fontos, hogy beazonosítsd, mi az a három-öt fő érték vagy princípium, ami mindig is jelen volt az életedben, ami mindig is vezette és vezetni is fogja azt, ahogyan élsz. Készíts listát arról, milyen értékek fontosak a számodra az üzleti életben és a magánéletedben. Melyek azok, amelyekben teljes mértékben hiszel és amelyek mellett ki is állnál? Írd le azt is, mit jelent ez az érték pontosan a számodra. Hogyan jelenik az meg a mindennapokban?
2. Vállalj felelősséget! A Karrier Kedd sorozatunk előző cikkében a felelősség-vállalás jelentőségéről írtam az önbecsülés vonatkozásában. Az önbecsülés alappillérei szorosan összefüggnek. Ha nem ismered az értékrendszeredet, és nem vállalsz felelősséget az alapelveidért és a céljaidért, illetve a tetteidért, akkor szintén elcsúszhatsz az önérvényesítés talaján. Vegyél elő egy lapot és készíts két oszlopot. Az első oszlopban írd össze, melyek azok a dolgok, amelyek felett valóban kontrollod van, és amelyekért valóban felelősséget tudsz vállalni. A második oszlopban pedig írd össze azokat a dolgokat, amelyekért nem vállalhatsz felelősséget. Tudatosítsd mindkettőt és cselekedj ennek megfelelően.
3. Gondold át, hogy tényleg veled van-e a probléma. Ha az önbecsülés fejlesztéséről beszélünk, és úgy érzed, önbecsüléshiányod van, akkor érdemes elgondolkodnod a következőn: Tegyük fel, hogy nézeteltérésed van egy munkatársaddal, egy barátoddal vagy családtagoddal. Tedd fel magadnak a következő kérdést: „Őszintén megtettem mindent az adott helyzetben? Követtem a valódi értékrendszeremet? Ártottam másoknak azzal, hogy hiteles és önazonos voltam? Tényleg velem van a probléma?” Ha önbecsülés-hiányod van, hajlamos lehetsz arra, hogy saját magadat hibáztasd olyan dolgokért is, amelyek egyáltalán nem rólad szólnak. Ne merülj el az önsajnálatban csak azért, mert egy szituáció éppen nem úgy alakult, ahogyan te azt elképzelted. Maradj hű az értékeidhez és az elveidhez úgy, hogy ezzel ne okozz kárt másoknak. Neked csupán erre érdemes fókuszálnod. A többi már nem a te felelősséged.
4. Az önérvényesítés függ a kontextustól, a környezettől. Minden környezetben megvannak az önérvényesítés és az önkifejezés helyén való és nem helyén való formái. Jelentheti például azt is, üzleti környezetben, hogy feldobsz egy ötletet egy értekezleten vagy elismersz valakit. Jelentheti azt is, hogy kifejezed az ellenérzésedet valamivel kapcsolatban. Jelentheti azt is, hogy nem mosolyodsz el egy ízléstelen vicc hallatán. A munkahelyi helyzetekben nem fogsz feltétlenül hangot adni minden gondolatodnak, és nem is lenne helyénvaló vagy szükséges. Az viszont elengedhetetlen, hogy tudd, mit gondolsz, ha hiteles szeretnél maradni. Minden helyzetben ott a lehetőség, hogy válassz a hitelesség és a hiteltelenség között.
5. Végül jöjjön egy mondat-kiegészítő gyakorlat az önérvényesítés megkönnyítésére. Egy héten keresztül minden nap egészítsd ki a következő mondatokat:

• Az önérvényesítés azt jelenti nekem, hogy…
• Ha ma 5%-kal több önérvényesítéssel élnék…
• Ha valaki elmondta volna nekem, hogy amit szeretnék az fontos…
• Ha lenne bátorságom fontosnak tartani a vágyaimat…
• Ha hajlandó lennék gyakrabban hangot adni a gondolataimnak és az érzéseimnek
• Ha ma 5%-kal többet kifejezek magamból…

A hét végén pedig válaszold meg a következő mondatot is:

• Ha bármi igaz abból, amit a héten leírtam, akkor segítene, ha én…

Szerzőnk, Kertész Lilla szervezetpszichológusként és business coach-ként dolgozik, hogy startupokat, kis-és középvállalkozásokat, valamint azok vezetőit támogassa a fejlődésben, az üzleti és egyéni hatékonyság növelésében. Fő területe az én-vezetés, vagyis annak kérdése, hogyan tudjuk irányítani saját életünket, illetve hogyan válhatunk csapatok, egész szervezetek, valamint önmagunk eredményes és tudatos vezetőivé.

Ha kedd, akkor GLAMOUR Karrier Kedd:

• „Már túl késő, hogy mindent újrakezdjek” - 4 módszer, hogy legyőzd az elkésettség érzését
• „Ne arra fókuszálj, mit diktál a társadalom, hanem arra, neked mi a legjobb!” - Igenis jogod van a munka-magánélet egyensúlyhoz
• 10 jel, hogy a munkahelyi kiégés szélére kerültél