5 figyelmeztető jel, hogy a főnököd mérgező, és veszélyben van a mentális egészséged
Időnként elmosódhat a határvonal a nagy igényeket támasztó, de igazságos vezető és a mérgező, visszahúzó főnök között. Míg egy jó felettes arra ösztönözhet, hogy egészséges és produktív módon feszegesd a határaidat, addig egy mérgező főnök jelentősen alááshatja a szakmai és személyes önbizalmadat és jól-létedet is.
Ezeket láttad már?
A főnököd toxikus viselkedésének figyelmeztető jelei vannak, és ezek felismerése nemcsak a mentális egészséged védelme, hanem egy tervezhető és élvezetes karrierút fenntartása szempontjából is kulcsfontosságú. Ebben a cikkben felsorolok öt red flaget, vagyis figyelmeztető jelet, amire érdemes odafigyelned, és néhány stratégiát is megosztok, hogyan védd meg a mentális egészségedet.
1. Állandó kritika konstruktív visszajelzés nélkül
Egy mérgező főnök gyakran nem a fejlődés eszközeként, hanem fegyverként használja a kritikát. Ha azt tapasztalod, hogy a főnököd nem csak a munkádat, de a jellemedet is kritizálja, vagy olyan visszajelzést ad, amelyből hiányoznak a beépíthető és alkalmazható meglátások, ez figyelmeztető jel lehet. Az építő jellegű kritika arra való, hogy valóban építsen, előre vigyen, nem pedig arra, hogy lerombolja az önbecsülésedet és a motivációdat.
Hogyan védd meg a mentális egészséged?
Fejlessz ki egy “visszajelzés-szűrőt” magadban, amelynek segítségével különbséget tehetsz a destruktív, romboló és a konstruktív, építő kritika között. Ismerd el az építő jellegű kritikát és tanulj belőle, de az alaptalan negatív megjegyzéseket tanuld meg elengedni. A visszajelzések tudatosítása és megkülönböztetése segíthet elemezni, hogy mi a hasznos, és mi az, ami egyszerűen csak kritikus.
2. Mikromenedzselés
Bár egy bizonyos fokú felügyelet és ellenőrzés a vezetői felelősségvállalás fontos része, a túlzott mikromenedzselés a bizalom hiányát mutatja, és fojtogató hatása lehet, nem mellesleg negatívan hat a munkahelyi teljesítményre is. Ha a főnöködnek folyamatosan beszámolókra van szüksége tőled, az elriaszthat az önálló döntéshozataltól. Az is lehet, hogy állandóan ellenőrzi a munkád apró részleteit is, ez pedig megfojthatja a fejlődést és a hatékony hozzájárulás képességét is blokkolhatja.
Hogyan védd meg a mentális egészséged?
Állíts fel határokat az egyes feladatokat, projekteket és felelősségi köröket tekintve, és igyekezz tisztázni az elvárásokat a feletteseddel. Beszéljetek őszintén a munkastílus-preferenciáiról, és kérj lehetőséget arra, hogy kisebb “bizalom-tesztek" révén bizonyíthasd a megbízhatóságodat. A kompetenciád bizonyítása néha segíthet enyhíteni a mikromenedzselő főnököd gyeplőjén.
3. Az empátia vagy a támogatás hiánya
A személyes vagy szakmai küzdelmeket semmibe vevő és a munkavállalókat indokolatlanul nagy nyomás alá helyező főnök hozzájárul a mérgező munkahelyi környezet kialakulásához. Az empátia kulcsfontosságú a vezetésben, és hiánya a munkatársak és csapattagok kiégéséhez vezethet.
Hogyan védd meg a mentális egészséged?
Ha a felettesed nem tudja biztosítani a megfelelő mértékű támogatást, akkor keress máshol segítséget! Kapcsolódj kollégákhoz, mentorokhoz vagy egy szakmai coachhoz, akik empátiát és megértést tudnak nyújtani. Egy támogató, szakmai hálózat kiépítése csökkentheti a nem támogató főnök negatív hatásait.
4. Manipulatív vagy visszaélő viselkedés
A manipulatív vagy visszaélő viselkedés spektruma a finom, azonnal szinte észrevehetetlen manipulációs taktikáktól egészen a nyílt verbális, érzelmi vagy akár fizikai bántalmazásig terjedhet.
Ilyen manipulációs technika lehet például a “gázlángolás”, amelynek során a főnököd kétségbe vonja a saját valóság-észlelésedet egészen addig a pontig, hogy te magad is kétségbe vonod saját épelméjűségedet, vagy azt, hogyan is történtek bizonyos események. Ide tartozik az is, amikor egy felettes megfélemlítést vagy érzelmi zsarolást alkalmaz a munkatársai irányítására.
Hogyan védd meg a mentális egészséged?
Dokumentálj mindent! Vezess feljegyzéseket a manipulatívnak vagy bántalmazónak ítélt interakciókról, mivel ezek fontosak lehetnek, ha úgy döntesz, hogy jelenteni fogod a viselkedést. Ezenkívül fontold meg, hogy külső segítséget kérj, például beszélj a HR-rel vagy kérj jogi tanácsot, ha a helyzet a kezelhető szintet meghaladó mértékben eszkalálódik.
5. Az erőfeszítéseid és hozzájárulásod alulértékelése
Egy olyan főnök, aki rendszeresen megragadja az elismerést azért a munkáért, amit te végeztél el vagy tagadja a hozzájárulásodat, csökkentheti az saját értékességedbe vetett hitet és a teljesítmény-érzetedet. Ez a viselkedés nem csak a karriered fejlődésére, hanem az önbecsülésedre is negatív hatással van.
Hogyan védd meg a mentális egészséged?
Tedd láthatóvá a munkádat! Gondoskodj arról, hogy az erőfeszítéseidről és a hozzájárulásaidról mások is tudjanak a szervezetben, ne csak a főnököd. Ezt megteheted például azzal, hogy bizonyos e-mail-ek esetén nem csak a főnököd az egyetlen címzett, de más csapattagokat is bevonsz egy-egy projektbe, akik szintén megítélhetik a projektben betöltött szerepedet és az eredményeidet.
Szeretnéd sokáig jól érezni magad a munkahelyeden? Íme néhány további stratégia, ami segíthet!
Őrizd meg a professzionalizmusod! Fontos, hogy emlékezz arra, hogy a főnököd viselkedése az ő saját szakmai képességeit tükrözi, nem pedig a te értékességedet. A szakmaiságod megőrzése néha segíthet abban, hogy ne vedd magadra a mérgező viselkedését.
- Fejleszd tudatosan a rezilienciádat! A lelki ellenálló-képesség és rugalmasság kiépítése csökkentheti a mérgező főnök által okozott stressz hatását. Ez magában foglalhat többek között mindfulness-gyakorlatokat, egy támogató kapcsolati háló kialakítását vagy annak biztosítását, hogy a munkán kívül is legyenek olyan tevékenységeid, amelyek feltöltenek energiával.
- Tervezd meg a kilépési stratégiádat! Vannak olyan helyzetek, amikor az a legjobb módja a mentális egészséged védelmének, ha elhagyod a mérgező munkahelyi környezetet. Mielőtt ezt a lépést megteszed, kezdj el más munkalehetőségek után nézni vagy tervezd meg a karrierváltást.
- Kérj szakmai segítséget! Ne habozz segítséget kérni egy terapeutától vagy tanácsadótól. A munkával kapcsolatos stressz komoly mentális és egészségügyi problémákhoz vezethet, ha nem kezelik.
Ne feledd, hogy annak felismerése, hogy mérgező a főnököd, az első lépés afelé, hogy visszavedd az irányítást a szakmai és érzelmi jól-léted felett. Jogod van egy tiszteletteljes és támogató munkahelyi környezethez, és ha proaktív lépéseket teszel, akkor ez segíthet abban, hogy a munkád továbbra is az elégedettség és a büszkeség forrása maradjon, ne pedig a stressz és a bizonytalanság kiváltója.
Te dolgoztál már mérgező főnök alatt?
Szerzőnk, Kertész Lilla szervezetpszichológusként és business coach-ként dolgozik, hogy startupokat, kis-és középvállalkozásokat, valamint azok vezetőit támogassa a fejlődésben, az üzleti és egyéni hatékonyság növelésében. Fő területe az én-vezetés, vagyis annak kérdése, hogyan tudjuk irányítani saját életünket, illetve hogyan válhatunk csapatok, egész szervezetek, valamint önmagunk eredményes és tudatos vezetőivé.
