4 módszer, amivel megszüntetheted a felesleges stresszt, és végre elkezded élvezni a munkádat
Amikor stresszkezelésről beszélünk, onnan közelítünk, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy megszüntessük a szorongást, megelőzzük a kiégést vagy elkerüljük a felesleges aggodalmaskodást és stresszt. Ezt hívja a pszichológia “a mínuszból a nullára” típusú megközelítésnek. A 2000-es évek elején azonban - a pozitív pszichológia tudományágának megjelenésével - előtérbe került az a perspektíva is, hogyan kerülhetünk “a nulláról a pluszba”, vagyis hogyan érezhetjük végre jól magunkat, hogyan válhatunk elégedettebbé, hogyan javíthatunk a szubjektív jól-létünkön, miközben a flow élményt is megtapasztaljuk a munkában és a magánéletben.
Ezeket láttad már?
Rád is igaz az állítás, hogy ahelyett, hogy a folyamatra koncentrálnál, illetve arra, amit irányítani tudsz, inkább túlzottan felnagyítod az eredmények és a célok jelentőségét? Ha megtanuljuk élvezni a folyamatot, és erre koncentrálunk, az sokkal értékesebb a fejlődés szempontjából, mintha végletekig aggódnánk az eredményeink miatt. Amikor elkezded az utat a siker felé, könnyen a túlterheltség áldozatává válhatsz, ha arra fókuszálsz, hogy nehéz lesz rövid időn belül sikereket elérni.
Minél inkább rohansz, és próbálod siettetni, erőltetni a sikert, annál távolabb kerül tőled. Sokan azonnal akarják az eredményeket, ez azonban nem mindig reális célkitűzés. Van, amikor évekbe telik, mire elérheted a céljaidat. Azok számára, akik a jelenben élnek, és élvezik a folyamatot, nem számít, hogy az eredmények ma vagy holnap érkeznek. Bármit is csinálnak, azt örömmel, játékossággal, hálával, szenvedéllyel és következetességgel teszik.
A hatékony növekedéshez és a következetes eredményekhez elengedhetetlen, hogy megélj egy-egy napot, és maximalizáld azt, amit ma tudsz irányítani. Ráadásul a folyamat-orientált gondolkodásmód hosszú távon hatékonyabb lesz, még akkor is, ha lassabbnak tűnik az eredmények elérése szempontjából. Nézzünk meg néhány olyan lehetséges módot, amivel te is kialakíthatod a folyamat-szemléletet!
Lassíts le!
A modern ember számára a lelassítás az egyik legnagyobb kihívás, amivel meg kell küzdeni, ha szeretne kevésbé stresszes életet élni. Azonban éppen ezért olyan fontos: ha lelassítasz, és elengeded a sietettség érzését, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy észreveszed az apró részleteket az út folyamán. Ennek következtében pedig megfontoltabb döntéseket hozhatsz és teljesebben megélheted a pillanatokat. Nem csak a munkában, de a magánéletedben is ugyanolyan fontos a lelassítás.
Te is megtapasztaltad, például egy külföldi utazás során, hogy ki akartad pipálni valamennyi látványosságot a listádon, és gyorsan végigszaladtál a nevezetességeken? Aztán lehet, hogy alig emlékeztél vissza az utazásodra: egyszerűen nem jutott időd arra, hogy elmerülj a pillanatban, ténylegesen megcsodáld a környezetedet és élvezd a felfedezést. Ha veled is történt már hasonló, akkor tudod, milyen az, amikor végigrohansz az életeden, és a pillanatok helyett a pipákat gyűjtögeted a listádon. Kérdezd meg magadtól: a pillanatokat szeretnéd gyűjteni vagy a pipákat? Melyik okozna nagyobb elégedettséget és kiteljesedést az életedben?
Ha az első mellett döntesz, akkor itt az ideje a lelassításnak! Kezdd például azzal, hogy kialakítod a “slow morning”, vagyis a lassú reggeli rutinodat azzal, hogy egyetlen apró dolgot megváltoztatsz a reggeli szokásaidban. Lehet, hogy eddig csak gyorsan megittál egy kávét és rohantál is? Mi lenne, ha bevezetnéd azt, hogy nyugodtan megreggelizel otthon? Az is valódi változást hozhat, ha beütemezel 5 perc meditációt közvetlenül felkelés után, ahelyett, hogy azonnal a telefonodhoz nyúlnál, és a közösségi médiát vagy az e-mailjeidet görgetnéd.
Hajts a nemekre!
Van egy tipp, amit több sikeres üzleti szerzőtől és vállalkozótól is hallhattunk - hogy igenek helyett hajts a nemekre! Mit is jelent ez pontosan? Az értékesítésben az egyik legnagyobb legyőzendő mentális akadály, amit meg kell haladni a siker és az eredmények érdekében az, hogy túlgondolás nélkül elkezdj cselekedni és tanulj a hibákból. A legjobb megközelítés ehhez, ha kitűzöd célodnak, hogy minél több elutasításban legyen részed. Elsőre talán meglepően hangzik ez a hozzáállás, igaz? Általában ennek a kísérletnek a végeredménye az lesz, hogy a sok elutasítás között lesznek sikereid is.
Minél többször utasítanak el, annál nagyobb az esélyed arra, hogy néhány ügyfelet is szerzel. Hogyan kapcsolódik ez ahhoz, hogy élvezd a folyamatot? Ha az elutasítást célzod meg, akkor leveszed azt a terhet a válladról, hogy tökéletesen kell teljesítened már az első perctől kezdve, és nem azon fogsz görcsölni, hogy vajon mi lesz, ha hibát vétesz. Ezzel a perspektívával elengeded a szükségtelen görcsölést és a belső kritikusodnak is nehezebb dolga lesz, ha beléd akar kötni. Valamennyien sokat hibázunk, ha belekezdünk valami újba, és ilyenkor érdemes tudatosítanod, hogy ez a fejlődés természetes része. Másfelől, ha a nemekre hajtasz, akkor az eredmények helyett a folyamaton van a hangsúly ahelyett, hogy csak célszámokat látnál magad előtt.
Hozz létre egy támogató rutint!
Nem véletlen, mennyire népszerűek azok a könyvek és személyiség-fejlesztő programok, amelyek a szokásaid megváltoztatását célozzák meg. Amit minden egyes nap teszel, meghatározza, kivé válsz, ezért nem mindegy, milyen szokásokat és napi rutint vezetsz be. Rutinra van szükséged ahhoz, hogy következetes maradj, hiszen a következetesség jobb eredményeket hoz. A hatékony rutin segít abban, hogy rendszeresen a folyamatra és a fontos lépésekre összpontosíts, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a vágyott, pozitív eredményeket érd el. Az emberi agy szépsége, hogy ha valamit elég sokáig csinálsz, az szokássá válik.
Természetesen ez hasznos vagy káros is lehet, attól függően, milyen szokásokat hozol létre. De ha erőfeszítéseket teszel egy hatékony és egészséges rutin kialakítására, akkor az végül második természeteddé válik, és nem kell majd tudatosan olyan keményen próbálkoznod. A következetességgel együtt jár a növekedés, a növekedéssel pedig a jobb eredmények. A folyamatra való összpontosítás megfelelő szokásokat hoz létre és segít egy tudatosabb rutin kialakításában.
Romantizáld az életed!
Manapság számos videót találhatsz a social media felületeken arról, hogyan is romantizálhatod az életedet. Természetesen nem kell minden trendre felülnöd, de ez a szemléletmód valóban segíthet abban, hogy megéld a mindennapok szépségeit. Ha nehezen tudsz a pillanatnak élni és csak lenni, és folyamatosan sietsz és hajtasz valahová, csak azért, hogy az elfoglaltság hamis jelentőségteliségét átéld, akkor próbáld ki ezt a technikát. Az életed romantikussá tétele azt jelenti, hogy valóban elfogadod az élet apró dolgait, és még a leghétköznapibb és látszólag jelentéktelen pillanatokat is szórakoztatóvá, izgalmassá, esztétikussá teszed.
Röviden: felemeled és megünnepled a mindennapokat. Hogyan romantizálhatod az életed? Szervezz egy pikniket egyedül vagy a kollégáiddal, barátaiddal! Vedd elő azokat a tárgyaidat, ruháidat, amiket különleges alkalmakra tartogatsz, és találd meg a különleges alkalmat! Készíts több fotót a mindennapjaidról, ne csak a social media kedvéért, hanem magadért és azért, hogy visszaemlékezhess ezekre a pillanatokra! Szerezz be stílusos irodai eszközöket, amiket valóban szívesen használsz a munkád során!
Vegyél pár szövegkiemelőt, egy elegáns tollat és egy dizájnos jegyzetfüzetet! Tegyél félre, hogy a legjobb eszközöket használhasd, amikor leülsz dolgozni. Cseréld ki az unalmas bögrédet vagy poharadat valami olyanra, ami jobban illik hozzád. Szerezz be selyem pizsamát és selyem ágyneműt! Kényeztesd magad egy otthoni wellness nappal! Dobd fel az ételeidet egy kis díszítéssel! A lehetőségek száma végtelen, hogyan tudod romantikusabbá tenni az életedet!
Az Instagram betiltja a beauty filterek használatát, de vajon segít ez az eltorzult énképeken?