„Add fel, mielőtt rájönnek, hogy alkalmatlan vagy erre” - Mi az a belső kritikus, és hogyan győzheted le, hogy ne akadályozzon többé?
Bizonyára neked is ismerős az érzés, amikor támad egy nagyszerű ötleted, igazán lelkessé és inspirálttá válsz, hogy belevágj, de aztán eltelik egy kis idő, és megszólal benned egy bizonyos hang, aki megpróbál visszahúzni. Ez a hang a te belső kritikusod, aki igazán kiváló abban, hogy kifogásokat keressen vagy gyártson, ahogy abban is, hogy megkérdőjelezze azt az utat, amire rá akarsz lépni.
Ezeket láttad már?
Ebben a cikkben arról írok, hogyan győzheted le a belső kritikusodat, vagyis azokat a kétségeket és kifogásokat, amelyek miatt megkérdőjelezd magad akkor is, amikor nem lenne rá szükség. A legsikeresebb emberekkel is előfordul, hogy úgy gondolják, nem érdemlik meg a sikert, és megkérdőjelezik önmagukat. Vannak olyan helyzetek, amikor elfáradunk, és nincs elég belső üzemanyagunk ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a visszahúzó belső hanggal.
J. K. Rowling első Harry Potter könyve 1997 júniusában látott napvilágot. A könyv megjelenése előtt nem talált munkát tanárként, segélyekből élt, próbált gondoskodni a lányáról. Miközben azon aggódott, hogyan legyen tető a feje felett, megírta a Harry Potter történetét. Elon Musk is számos vele készült interjúban kifejezte kétségeit, illetve félelmeit több vállalkozásával és életterületével kapcsolatban is, mégis töretlenül és magabiztosan dolgozik hatalmas projekteken. Richard Branson, a Virgin Group alapítója és tulajdonosa a következőt mondta egy konferencián Las Vegas-ban: Egészséges és tökéletesen emberi az, ha van egy kis kétség benned, de az fontos, hogy ne hagyd, hogy ezek a félelmek az utadba álljanak az álmaid megvalósítása során.
Néhány módszert és egy kis tudatosságot belecsempészve a mindennapjaidba te is képes lehetsz arra, hogy felvedd a harcot a kétségeiddel és a félelmeiddel, és fokozatosan átvedd az irányítást az életed felett annak érdekében, hogy magasabb legyen az önbecsülésed, az önbizalmad és a belső bizonyosságod, hited is.
Tarts szünetet és csinálj valami mást!
Ha bátran belevágtál egy új kezdeményezésbe az életedben, és ráléptél az útra, akkor lesznek olyan pillanatok, amikor bekúszik majd a félelem és a kétség, hogyan fog ez igazán működni. A fentebb említett Richard Branson az ilyen esetekben tart egy szünetet, és elkezd valami teljesen mással foglalkozni. Például kiül a természetbe és megiszik egy csésze teát, esetleg elmegy sportolni, edzeni. Ezek a tevékenységek kizökkentik a negatív spirálból, segítenek abban, hogy egyensúlyban maradjon, és semmi se térítse őt le az útjáról. Az edzés és a sport azért is hasznos, mivel egy jó edzés után úgy érzed, ma is csináltál valami hasznosat, eredményeset, ma is tettél magadért valamit. Legközelebb, ha gyötör a bizonytalanság, foglald el az elmédet egy más típusú tevékenységgel!
Ismerd fel az ismétlődő gondolati mintázataidat, és törd meg a folyamatot!
Kutatások szerint átlagosan 60-70 ezer gondolatunk van naponta, amelyeknek kb. 98 százaléka ugyanaz az ismétlődő gondolat. Ez azt mutatja, hogy a belső kritikusod valójában nem más, mint egy kialakult szokás, amit valamiért nagyon sokat ismételtél magadban, egészen addig, amíg a mindennapjaid és az énképed részévé nem vált. A belső kritikusod tehát egy gondolati mintázat, ami felett visszaszerezheted a kontrollt.
Vegyél elő egy jegyzetet vagy egy naplót, és kezdd el megfigyelni önmagadat a nap és a hét során, közben pedig jegyezd fel azokat az ismétlődő gondolatokat, mondatokat, amiket magadnak mondogatsz. Figyelj az irracionális, nem reális, eltúlzott vagy túlságosan általánosított gondolatokra, mint például “engem senki sem szeret” vagy “én mindig elrontok mindent”. Biztos vagy benne, hogy SENKI sem szeret? Tényleg MINDIG elrontasz MINDENT? Mikor volt olyan, amikor szeretett valaki? Mikor volt olyan, amikor jól csináltál valamit? Ha sikerül beazonosítanod az ismétlődő, negatív mintázataidat, az az első jelentős lépés, hogy megváltoztad azt a “programot”, amit saját magadnak írtál a múltban, és behelyettesítsd olyan “programmal”, amivel szívesebben azonosulnál.
Légy kíváncsi, és mérd fel a terepet!
Ha észreveszed, hogy bekapcsolt a belső kritikusod, légy kedves vele, és menj a mélyére azoknak a kifogásoknak és aggodalmaknak, amiket megfogalmaz számodra. Ha például szeretnél belevágni egy vállalkozásba, de félsz attól, hogy nem sikerül, és nem lesz elég jövedelmező, akkor szánj időt arra, hogy végig gondold, mi segítene abban, hogy sikerüljön, és jövedelmezővé váljon. Írd össze az összes erőforrásodat és ötletedet azzal kapcsolatban, mi támogathat a sikerben, és mi az, amit meg tudsz tenni.
Talán érdemes lehet elvégezned egy képzést vagy egy üzleti mentort találnod, akivel átbeszélheted a vállalkozás-építés kritikus pontjait. Írd le ezeket a félelmeket, és a megfogalmazott konstruktív ötleteket és válaszokat, így ha legközelebb felmerülnek ezek a félelmek, elő tudod venni a terveidet és a gondolataidat, hogy lásd, miért nem lehetnek azok valós kifogások.
Építs magad köré csapatot
Akár a munkatársaidból, akár a barátaidból, a családtagjaidból vagy a partneredből álljon is ez a csapat, akiknek az őszinte támogatásában teljes mértékben megbízol és támaszkodj rájuk, ha úgy érzed, minden összeomlik körülötted (vagy benned). Törekedj arra tudatosan, hogy legyen egy biztonságot adó szociális hálód olyan emberekből, akik értik, milyen folyamaton mész keresztül, és visszajelzést tudnak adni, meghallgatni és támogatnak, ha arra van szükséged. Ha úgy érzed, hogy a közvetlen környezetedben jelenleg nincsenek ilyen személyek, akkor felkereshetsz egy pszichológust vagy coach-ot, esetleg tanácsadót is, aki megerősíthet téged a kihívást jelentő időszakokban.
Láthatod tehát, hogy a kétségek és a félelem időnként mindannyiunk életét átszövik, és még a legsikeresebbek sem szabadulnak meg ettől teljesen. A különbség abban áll, hogy az igazán eredményes és sikeres embereknek kidolgozott stratégiájuk van ennek kezelésére. Tesztelj te is, és alakíts ki saját, egyedi stratégiákat arra, hogyan tudod a leghatékonyabban legyőzni a belső kritikusodat.
Szerzőnk, Kertész Lilla szervezetpszichológusként és business coach-ként dolgozik, hogy startupokat, kis-és középvállalkozásokat, valamint azok vezetőit támogassa a fejlődésben, az üzleti és egyéni hatékonyság növelésében. Fő területe az én-vezetés, vagyis annak kérdése, hogyan tudjuk irányítani saját életünket, illetve hogyan válhatunk csapatok, egész szervezetek, valamint önmagunk eredményes és tudatos vezetőivé.
