Gelencsér Tímea reggelije a legjobb módszer, ha fogyni szeretnél
Az elmúlt években egyre több szakember támasztotta alá, hogy a reggeli étkezés az egészséges életmód egyik nélkülözhetetlen része. Kíváncsiak voltunk, hogy a sportoló, műsorvezető, Gelencsér Tímea, az őszi GLAMOUR-napok arca, milyen irányelveket követ.
Ezeket láttad már?
A mindig fitt és sugárzó szépségű Gelencsér Tímea rendkívül tudatosan éli a mindennapokat, legyen szó mozgásról, műsorvezetésről vagy éppen étkezésről. Utóbbi tevékenység ugyanis az egyik legkardinálisabb kérdés, akár fogyni szeretnénk, akár egészségesebben élni. Kövesd Timi tippjeit, less el tőle néhány szuper trükköt.
A nap kulcsétkezése
Timi elmondása szerint, ha választani kellene, melyik étkezés áll hozzá a legközelebb, egyértelmű, hogy nála a reggeli nyeri el a befutó étkezési formát. „A reggeli régóta fontos része az életemnek, annak ellenére, hogy közvetlenül ébredés után nem tudok azonnal enni. Általában egy laza tejeskávéval indítom a napot, majd kis idő múlva jöhet némi harapnivaló is. Imádom a tojást, teljesen mindegy, hogy annak éppen melyik változatát készítem. Bátran ajánlom könnyed pirítóssal vagy puffasztott rizzsel. Figyelek rá, hogy minél színesebb legyen a tányérom, próbálok sok fehérjét és zöldséget fogyasztani. Egy ilyen reggeli tökéletes alapot ad a napnak, pláne, ha tudom, hogy sok feladat vár rám, és aznap különösen fontos az energiabevitel.”
Az étkezés terén egy fontos szabályt követ az egykori szépségkirálynő: a tudatos étkezésben hisz. „Ahogy a sportban, úgy az étkezés terén is a tudatosságra törekszek. Nem követek szigorú szabályrendszereket, mindent eszek, amiről éppen úgy érzem, hogy szüksége van rá a szervezetemnek. Természetesen az egészséges étkezés régóta alapja az életemnek, de nem ostorozom magam azért, ha például megkívánok egy kis csokit.
Azt vallom, hogy mindent lehet enni, csak mértékkel. Este próbálok hétig bezárólag vacsorázni, így a gyomrom is tud pihenni éjszaka, és másnap energikusabban ébredek. Nagyon sok folyadékot iszok, naponta minimum két liter vizet beviszek a szervezetembe.” - osztja meg a tapasztalatait a műsorvezetőnő.
Nincs időd? Mutatjuk a megoldást!
A rohanó hétköznapok nem minden esetben teszik lehetővé, hogy reggelit készítsünk, és nyugodtan leüljünk azt elfogyasztani. Timi életében is gyakran adódnak ilyen helyzetek, ezekre az alkalmakra is kialakított egy jól bevált megoldást. „A munkám és az egyéb elfoglaltságaim nem minden esetben teszik lehetővé, hogy korán reggel nekiálljak reggelit készíteni. Ilyenkor egy zabos-fehérjés-banános növényi tejes turmixot készítek, némi fahéjjal megfűszerezve. Egy banánhoz három deci növényi tejet és 25 gramm zabot adagolok, összeturmixolom, és pillanatok alatt kész is van a tápláló reggeli. Fontos, hogy lassan felszívódó szénhidrátokban, fehérjében gazdag alternatívát válasszunk, így nem tör ránk a későbbiekben a farkaséhség.„
A műsorvezető elmondása szerint a sokszor kis adagok fogyasztása a legjobb választás, akár fogyókúrázunk, akár csak egészségesebben szeretnénk étkezni. Ezzel a módszerrel elkerülhetjük, hogy hirtelen megugorjon a vércukorszintünk, túlegyük magunkat, vagy adott esetben később falási rohamok törjenek ránk. „A rendszeres reggelizés mellett mindenkinek javaslom, hogy próbálja ki a reggeli edzést is. Nekem nagyon bevált, hogy közvetlenül ébredés, és egy fél banán elfogyasztása után futással indítom a napot. Már félóra kocogás is hozzájárul, hogy a nap további részében jól érezzük magunkat a bőrünkben.”
