Ne ész nélkül szedd! Túladagolhatod a vitamint is

Olyan sok multivitamin-tartalmú készítményt lehet kapni mostanában, hogy talán érdemes egy kicsit beszélni a vitaminokról úgy általában. Főleg azért, mert a reklámokban úgy állítják be, mintha mindenki vitaminhiányban szenvedne… Ami természetesen nincs így… Vagyis, nem minden vitamin esetében.

A vitaminokról el lehet mondani, hogy két nagyobb csoportba sorolhatók aszerint, hogy zsírban oldódnak-e vagy sem. Az előbbiek közé tartozik az A-, D-, E- és K-vitamin. Ezek könnyen túladagolhatók, mert zsírban oldódva felhalmozódnak a szervekben. Például egy embernek két évre elegendő A-vitaminja van! Ezzel szemben a zsírban nem oldódó vitaminokat csak nehezen lehet túladagolni, mert a fölösleg egyszerűen kimosódik a vizelettel. Például, amikor C-vitamint szedünk lóadagokban. Egy csomót fizetünk érte, hogy aztán szó szerint kipisiljük. Nem tűnik túl ésszerűnek…

A D-vitamin az egyetlen olyan vitamin, amelynek hiánya széles körben érinti a lakosságot. De ez a hiány is többnyire télen lép fel, mert nyáron az igény biztosított a napfénynek köszönhetően. Ennek ellenére meg lehet fontolni az ilyen készítmények szedését, főleg a téli hónapokban, de ebbe sem érdemes hűbelebalázs módjára nekivágni. A skandináv országokban például, ahol a lakosság egészségtudatosabban él, mint nálunk – talán egy kicsit egészségtudatosabban is a kelleténél –, viszonylag gyakran fordul elő D-vitamin-túladagolás épp azért, mert az emberek előzőleg nem keresik fel az orvosukat.

Bár a vitaminok esetében nehéz általánosítani, mégis azt lehet mondani, hogy aki vegyesen táplálkozik, tehát húst is fogyaszt, de naponta megeszi az előírt fél kiló zöldséget és gyümölcsöt, annak nem kell aggódnia vitaminhiány tekintetében. Ez alól egyetlen kivétel a D-vitamin, de mielőtt ész nélkül szedni kezdenétek ilyen tartalmú készítményeket, konzultáljatok házi orvosotokkal, mert zsírban oldódó vitaminként viszonylag könnyen túladagolható.