Mennyi edzésre van szükséged?
(Cici az utóbbi időben rengeteget edz. Néha túlzásba is viszi, így muszáj figyelmeztetnem, még mielőtt megsérülne.)
(– Ugye tudod, hogy az edzést is túlzásba lehet vinni.)
(– Túlzásba!? – értetlenkedik a macskám. – Egy francokat! Érzem, hogy idén én fogom elvinni a Glamour Woman of the Year díjat. A nagy napon nem léphetek fel a színpadra ezekkel a hurkákkal…)
(– Én ezt megértem, Cici, de ez az egészséged rovására megy. Én is edzek, de ez már túlzás.)
(– Edzeni biztosan edzel, ezt nem tagadom, ugyanakkor neked esélyed sincs, hogy az év pasijának nevezzenek.)
(– Hát, kösz.)
Ezeket láttad már?
Bár sokak számára érthetetlen lehet, de az egészség és szépség nem jár feltétlenül kéz a kézben. Egy kidolgozott, izmos test még nem garancia arra, hogy az illető egészséges is. És ez fordítva is igaz. Ha valaki egészséges, az még nem jelenti azt, hogy úgy is néz ki, mint a Victoria's Secret egyik modellje.
Az egészség szempontjából azok a mozgásformák a legfontosabbak, amelyek megdolgoztatják a szívet. Ezt sem szabad túlzásba vinni ám, a közepesen intenzív mozgás bőven elég. Az új fitneszkiegészítők már arról is információt nyújtanak, hogy pontosan melyik az az ideális pulzustartomány, amit el kell érnünk, de ha nincsen okosóránk, elég ha észben tartjuk, hogy közepesen intenzív mozgásnak minősül az, amely során már éppen nem tudunk fenntartani egy folyamatos beszélgetést.
A súlyzókkal végzett erősítő gyakorlatok bár megmozgatják a szívet, a pulzus sokszor nem éri el a megfelelő tartományt. A szakértők szerint a kezdőknek 1-2 napot kell pihenni az erősítő gyakorlatok között. Aki addig egyáltalán nem mozgott, hetente legfeljebb kétszer erősítsen. A többi napon pedig olyan mozgásformát válasszon, amely felviszi a pulzust.
Emellett még a következő néhány dologra érdemes odafigyelni. Hallgassunk a testünkre. Ha úgy érezzük, hogy nem megy, vagy egyszerűen nincs kedvünk edzeni, akkor ne erőltessük, vagy válasszunk egy kevésbé intenzív gyakorlatot. Ne csináljunk lelkiismereti ügyet az egészből, tehát ne stresszeljünk, ha egyszer-kétszer kihagyjunk egy-egy napot, ugyanakkor ne is engedjük, hogy a lustaság fölénk kerekedjen. Másrészt attól még, hogy mozogsz, az még nem jelenti azt, hogy teletömheted magad mindenféle édességgel és gyorskajával. Ha ugyanannyit eszel, mint korábban, de rendszeresen mozogsz hozzá, akkor majdhogynem garantált, hogy le fogsz adni egy-két kilót.
Ne felejtsd el, elsősorban ne azért edz, hogy szép legyél, hanem hogy megdolgoztasd a szívedet, és kordában tartsd a testsúlyodat. Az egészség fontosabb, mint a szépség, és olykor a kettő nem ugyanaz.
