3 szuperegyszerű, hatásos tipp, hogy visszanyerd az önbizalmad a szexhez
Magabiztosabbá válás bizony egy hosszú folyamat - nincs egyetlen helyes módja annak, hogy jobban érezzük magunkat. Ehelyett apró lépések megtételéről van szó, ami egy olyan folyamatnak tekinthető, amely az "önhatékonyságot építi fel". Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az önhatékonyság "az egyén azon hite, hogy képes olyan viselkedést végrehajtani, amely a teljesítmény eléréséhez szükséges."
Ezeket láttad már?
Az önhatékonyság- és ezáltal az önbizalom építésének számos módja van. Az ellenőrző listák használata kifejezetten alkalmas lehet erre, és kipipálhatunk belőle bizonyos pontokat, amennyiben teljesítettük őket. Alexandra Franzen új könyve, a The Checklist Book alapján megnéztük, mégis hogyan lehetséges ez.
Mégis hogyan segíthet egy feladatlista abban, hogy nagyobb önbizalmunk legyen a szexhez?
Röviden: az ellenőrző listák segítenek az ideális környezet megteremtésében az intim, izgalmas és kielégítő szexhez. Mégpedig így: kezdésként figyelj arra, hogy mi az ami felizgat szex közben? Milyen szexet élvezel a legjobban? Változik-e ez esetleg a menstruációs ciklusod alatt? Milyen szexuális cselekedetek hoznak lázba? Melyek azok, amelyek lelombozzák a libidód?
Minél többet tudsz meg a szexuális vágyaidról, annál jobban megbecsülnöd magad és magabiztosabb leszel.
1. Legyen egy rituáléd!
Nem muszáj unalmasnak lennie a listaírásnak, ha mellé egy szuper rituálét kapcsolsz! Ezek szórakoztatóbbá teszik a folyamatot, ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy végigvezeted a listád. És a rituálék felkészítenek téged a sikerre.
Íme néhány dolog, amit Franzen javasol az ellenőrzőlista-rituáléhoz - ezek szintén remekül alkalmazhatók bármilyen naplózáshoz és akár a szexről való beszélgetéshez.
2. Készíts rövid- és hosszú távú listát!
Mit szeretnél, hogyan változzon napról napra a szexuális életed? Vannak célok, amelyeket el szeretnél érni? Új dolgokat szeretnél kipróbálni?
Franzen azt javasolja, hogy rendelkezzünk rövid és hosszabb távú ellenőrző listákkal is. A napi listán nemcsak a feladatokat, hanem a pillanatokat is rögzíthetünk. Olyan pillanatokat, olyan élményt, amely kellemesnek, elragadónak, élvezetesnek, gyönyörűnek érződnek. A pillanatok lejegyzése egy mesés módja annak, hogy a szexet és a kapcsolatot prioritássá tegyék anélkül, hogy azt szükségszerűen "ütemeznék".
Hogyan alakítja át a virtuális szex a szexuális életünket?
Hogyan alakítja át a virtuális szex a szexuális életünket?
Mindent összevetve, a napi ellenőrzőlista felépítése emlékeztetőül szolgál arra, hogy életed minden része hatással van a következő szegmensre, és minél jobban tisztában vagy magaddal, annál teljesebben és magabiztosabban tudsz megjelenni.
A hosszabb távú ellenőrző listák viszont sokféle módon használhatók, kezdve azzal, hogy megpróbálod a negatív dolgokat magad mögött hagyni, vagy új, szexi ,szórakoztató dolgokat kipróbálni.
3. Készíts önismereti listát!
Franzen könyvének a 141. oldalán bemutatja az önértékelés-ellenőrző listáját, amelynek célja "mentál higiénénk napi, következetes gondozása".
Az ellenőrző lista alapja a következő kérdés megválaszolása:
"Te milyen apró dolgokat teszel a magabiztosság és a jó közérzet növelése érdekében?"
Az általa adott példák mind gyakorlatiasak és erőteljesek - gondolj olyan tevékenységekre, amelyek kevesebb, mint öt percig tartanak, és nem származik belőlük jövedelmed.
Franzen könyve egy rendszert nyújt ahhoz, hogy növeld a szexuális magabiztosságod, és még sok minden mást is. Emlékeztet téged, hogy nem vagy egyedül azzal, hogyha néha labilisnak érzed magad!
