Ennyire nem mindegy, mikor iszol vizet
Nap mint nap találkozhatunk azzal a ténnyel, hogy a kellő mennyiségű vízivás elengedhetetlen az egészségünk és a jó közérzetünk megőrzéséhez. A vizet ihatjuk hidegen, szobahőmérsékleten, citrommal, piros bogyós gyümölcsökkel, és még sok más módon. De tudtad, hogy az sem mindegy, mikor iszol? Az egyes időpontok ugyanis befolyásolhatják a víz szervezetedre gyakorolt hatását, így azok az alkalmak is megvannak, amikor a legjobb ötlet vizet innod.
Ezeket láttad már?
Az már eleve jó dolog, ha minden nap próbálsz ügyelni arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál. Hiszen a testünk minden sejtjének szüksége van vízre, az emésztésünk, a szívünk, a tüdőnk és az agyunk egészséges működésében pedig különösen nagy szerepe van. De még többet segíthetünk a szervezetünknek azzal, ha olyan időpontokban iszunk vizet, amikor különösen igényli.
Miután felébredtél
A lehető legjobb ital, amivel indíthatod a napodat, az egy nagy pohár víz. Azáltal, hogy alvás közben nem iszunk vizet, kiszáradva ébredünk, és ilyenkor a víz az a folyadék, amit a szervezetünk igazán igényel. Ha erre minden reggel ügyelsz, nemcsak az aktuális szomjúságodat csillapíthatod, hanem hosszú távon is könnyebben tudsz majd figyelni arra, hogy elég vizet igyál. Ennek hatására pedig a hangulatod és az energiaszinted is jobb lehet.
Ha éhes vagy
Az éhségérzet és a szomjúság könnyen összetéveszthető, ezért előbb mindig egy nagy pohár vízhez nyúlj. Amikor pedig ennél, akkor is érdemes előtte vizet innod, ez ugyanis hatalmas segítség lehet ahhoz, hogy megelőzd a túlevést. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az étkezés előtti vízivás a nőknek és a férfiaknak is segíthet, hogy kevesebbet egyenek, és ugyanolyan elégedettnek érezzék magukat, mint azok, akik vizet nem ittak, viszont többet ettek.
Miközben eszel
Ha vizet is iszol, miközben eszel, akkor megkönnyítheted a szervezeted számára az emésztést. Különösen előnyös ez akkor, ha rostban gazdag élelmiszereket, például zöldborsót, kelkáposztát, málnát, áfonyát, zabot, kölest, basmati rizst, tökmagot vagy szezámmagot fogyasztasz. Nem mellesleg ebben az esetben is előbb érezheted magad teltnek, és lehet, hogy pont így nem fogsz kivenni még egy húst vagy süteményt, amit valójában már csak a szemed kíván.
Délután
Sokunk számára délután három óra körül jön el az ideje annak, hogy úgy érezzük, kevesebb az energiánk. Ilyenkor egy csésze kávé tűnhet a legegyszerűbb megoldásnak. A fáradtság oka ilyenkor gyakran a dehidratáltság, így a vízivás is sokat segíthet azon, hogy jobban érezd magad. A koffeinfogyasztással pedig egyébként is érdemes vigyázni délután, ugyanis nagyjából hat órával a lefekvés előtt fogyasztva már megzavarhatja az éjszakai alvásunkat.
Ha fáj a fejed
A fejfájás borzasztóan kellemetlen tud lenni, főleg, ha akár napi rendszerességgel is jelentkezik. Bármelyikkel is küzdesz, a vízivással aligha hibázhatsz. A fejfájás akár a dehidratáltság jele is lehet, így sokszor a vízivás is elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Vagyis mielőtt bevennél egy fájdalomcsillapítót, érdemes meginnod egy nagy pohár vizet. A kiszáradás a migrénnek is gyakori kiváltó oka, így a vízbeviteled növelésével a migrén súlyossága, gyakorisága és időtartama is csökkenhet.
Edzés előtt, alatt és után
Ha egy keményebb edzésre vagy aktív eseményre készülsz, már napokkal előtte érdemes figyelned a bőséges vízfogyasztásra. Közvetlenül előtte is ihatsz természetesen, de ne túl sokat, mert puffadást okozhat. Ha pedig egy könnyebb edzésre készülsz, akkor a megkezdése előtt nagyjából fél órával próbálj meg inni egy pohár vizet. Mivel mindkét edzésforma során valószínű, hogy megizzadsz, vizet és elektrolitokat is veszítesz, ezért edzés alatt és után is jó, ha iszol vizet. Így a tested hidratált maradhat, és fokozatosan pótolhatod az elvesztett folyadékot.
Forrás: everydayhealth.com, premiumwaters.com, webmd.com
