Végre kiderült, mennyi vizet kell innia egy nőnek és mennyit egy férfinak
Ezt már biztosan te is tudod, de nem lehet elégszer elismételni: a megfelelő hidratálás kívül és belül egyaránt fontos. Nem véletlen, hogy olyan A-listás hollywoodi sztárok, mint Beyoncé vagy Jennifer Aniston is erre az egyszerű szépségtrükkre esküsznek. De pontosan mennyit kell inniuk a nőknek egy nap? Ugyanannyit, mint egy férfinak? A szakértők elárulták!
Ezeket láttad már?
Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, azt a tested több szempontból is meghálálja. Jótékony hatással van az immunrendszeredre és az ízületekre, javítja a szájhigiéniát, megkönnyíti a bélmozgást és a méregtelenítést, melynek hatására a fogyásban is segíthet. Ezen felül lassítja a rácok kialakulását, valamint a bőrödet és a hajadat is fényesebbé teszi. Többet tud, mint bármelyik méregdrága kozmetikum!
Beyoncé a Vogue-nak korábban azt mondta, naponta egy gallon citromos vizet simán megiszik. Jennifer Aniston pedig egy interjúban így fogalmazott, mikor szépségének titkáról kérdezték: Igyál vizet, maradj hidratált és aludj! Unalmas, de közben olyan egyszerű!
A brit GLAMOUR szerkesztői most több szakértőt is megkérdeztek arról, pontosan mennyi vizet érdemes inni egy nap, akik azt is elárulták, hogy ugyanannyit kell-e innia a nőknek, mint a férfiaknak, valamint arról is lerántották a leplet, mi a helyzet akkor, ha sportolsz.
Mik a vízivás legfontosabb előnyei?
Segíti az immunrendszer működését: A testünk 50-70%-a vízből áll, így a rendszeres folyadékfogyasztás az általános egészségünk egyik alapköve. „A víz nemcsak a vérplazma egyik fő összetevője, de szerepet játszik a különböző anyagok feloldásában és szállításában is, védi a szöveteinket és erősíti az immunrendszert” - mondja Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója.
Segít megőrizni szájhigiéniánkat: A víz ivása fokozza a nyáltermelést, ami segít a szánk tisztán tartásában. Sonia Khan gyógyszerész szerint éppen ezért a megfelelő folyadékbevitel a szájproblémák és a fogszuvasodás elleni küzdelemben is sokat segíthet.
Fontos szerepet játszik a salakanyagok ürítésében: Vízre van szükségünk az izzadáshoz, valamint a vizelet- és székletürítéshez, így ezekhez a folyamatokhoz nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
Jót tesz az ízületeinknek: A porcok nagyjából 80%-ban vizet tartalmaznak, így ha dehidratált leszel, az komoly ízületi fájdalmakat is okozhat.
A kognitív egészségünket is javítja: A dehidratáltság hatására az agy működése és szerkezete is megváltozhat, melynek következtében sokkal nehezebb tisztán gondolkodni.
Mennyi vizet kell innunk naponta?
Sonia Khan szerint a napi ajánlott vízmennyiség férfiak és nők esetében eltérő. A férfiaknak naponta nagyjából 3,7 liter vizet, míg a nőknek 2,7 liter vizet ajánlott fogyasztaniuk. „A szervezetünk minden nap sok vizet veszít olyan általános funkciók miatt, mint a vizelet- és székletürítés, a légzés vagy az izzadás. Ezért fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen igyunk vizet és feltöltsük a folyadékkészletünket.”
És vajon több vizet kell innunk akkor, ha edzünk? Igen, mindenképpen! Jenna Hope táplálkozási szakértő azt mondja, ha sportolsz, akkor hivatalosan a folyadékveszteség 150%-át kellene pótolnod. Mivel ezt a gyakorlatban nem igazán lehet lemérni, a legjobb, ha egyszerűen akkor és annyit iszol edzés alatt és után, amennyire úgy érzed, hogy a testednek szüksége van.
Mik a dehidratáltság jelei?
Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója szerint a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, elég vizet iszol-e, ha ellenőrzöd a vizeleted állapotát. „Ha a színe sárga, erős szagú, az egyértelműen azt jelzi, hogy több folyadékot kéne innod.” Továbbá az is utalhat dehidratáltságra, ha úgy érzed, folyton fáradt vagy és nehezen tudsz koncentrálni. Hosszú távon pedig a kiszáradás egészségügyi problémákhoz is vezethet: hozzájárulhat székrekedés vagy húgyúti fertőzések kialakulásához, emellett alacsony vérnyomást, izomgörcsöket, szaporább szívverést is okozhat.
A gyümölcslevek, a kávé vagy a tea hozzájárulhat a napi folyadékbevitelünkhöz?
Dr Giuseppe Aragona szerint részben igen, azonban arra felhívja a figyelmet, hogy a víz sokkal előnyösebb választás a hidratáltságunk megőrzése szempontjából. „A kávéban és a teában lévő víz hozzájárulhat a napi folyadékszükségletünk kielégítéséhez, azonban a koffeinnek vízhajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy valójában vizet von el a szervezetünktől és elősegítheti a dehidratáltságot. Ezért a legjobb, ha az egyéb italok mellett is gondoskodunk a napi ajánlott vízmennyiség beviteléről.”
