Eddig nem megfelelően szedted a vitaminokat, így ki sem tudták fejteni megfelelően a hatásukat: szakemberek árulják el a helyes módot
Számos okunk lehet arra, hogy különféle vitaminokat és nyomelemeket szedjünk, a téli időszakban pedig különösen sokan döntünk úgy, hogy így teszünk. Az máris sokat számíthat, ha tudjuk - például egy vérvétel és a háziorvosunkkal való egyeztetés után -, hogy mely vitaminokat érdemes szednünk, ahhoz viszont, hogy megfelelően ki tudják fejteni a hatásukat, azt is tudnunk kell, hogyan szedjük őket helyesen - figyelmeztetnek a szakemberek.
Ezeket láttad már?
A Semmelweis Egyetem nemrég kiadott egy két szakgyógyszerész, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter bevonásával készült közleményt, amelyben arra hívják fel a figyelmet, hogy ahhoz, hogy a különféle vitaminok és nyomelemek valóban ki tudják fejteni a jótékony hatásukat, érdemes tudni, hogy milyen napszakban is mivel ajánlott vagy éppen nem ajánlott a bevételük, ahogy azt is, milyen állapotok esetén vagy milyen gyógyszerekkel együtt fontos a körültekintés az alkalmazásuk során.
Fontos, hogy vízben vagy zsírban oldódó
Dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter, a Semmelweis Egyetem Egyetemi Gyógyszertár Gyógyszerügyi Szervezési Intézet szakgyógyszerészeinek bevonásával készült közlemény számos kulcsfontosságú információra hívta fel a figyelmet. „A legelső, amit hasznos tudni, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódó-e, mert ez fontos kiindulópont azzal kapcsolatban, hogy mivel érdemes bevenni” - mondta dr. Horváth István László.
„A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamint egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni. B-vitaminnal indítani a napot azért is jó lehet, mert ettől a legtöbben jellemzően kicsit energikusabbnak érzik magukat” - árulta el a szakember.
Vas reggelre, magnézium estére
Dr. Vajda Péter az ásványi anyagok szedésével kapcsolatban említett néhány fontos szempontot: „a vastartalmú készítményeket javasolt inkább éhgyomorra bevenni, mert üres emésztőrendszerből jobban felszívódnak, de ha valakinek gyomorpanasza van, inkább étkezés közben vagy azt követően tegye.
Ugyancsak a megfelelő felszívódás érdekében a magnézium- illetve a vastartalmú készítményeket lehetőleg ne együtt szedjük. Ha van rá mód, akkor a vasat inkább reggel, a magnéziumot pedig este vegyük be, ez egyébként segíthet az elalvásban is” - mutatott rá a szakgyógyszerész.
Víz, tea, kávé? Nem mindegy!
Dr. Vajda Péter azt is kiemelte, hogy ahogyan a gyógyszerek, úgy a vitaminok és ásványi anyagok esetében is igaz, hogy a bevételükhöz a legjobb egy pohár víz. „A kávéban, teában, energiaitalokban lévő koffein kedvezőtlenül befolyásolhatja a felszívódásukat, a C-, valamint a B1 és a B2 vitamin pedig hő hatására bomlik, tehát ezeket semmiképpen nem ajánlott forró itallal bevenni.
Ami a tejtermékeket illeti, azok kifejezetten megnehezítik a vas felszívódását, így a kettőt együtt kerülni kell. De például a C-vitamin kifejezetten segíti a vas hasznosulását, az egy gyakori kombináció is. Ha valaki a vitaminok, ásványianyag-készítmények vagy ezek kombinációja (multivitamin) mellett gyógyszereket is szed, annak érdemes figyelnie arra, hogy a megfelelő hasznosulás érdekében ne együtt, hanem 1-2 óra különbséggel vegye be ezeket” - figyelmeztetett a szakember.
Mindig alaposan tájékozódjunk!
Bár sokszor az tűnhet a legegyszerűbbnek, ha kiválasztunk bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, majd beveszünk belőlük egy-egy szemet, mindig jobb szakemberek segítségével tájékozódni arról, nekünk pontosan mire van szükségünk, bizonyos helyzetekben, állapotok esetén pedig kimagaslóan fontos.
„Antibiotikumok, véralvadásgátlók és onkológiai készítmények alkalmazásakor kiemelten fontos, hogy a kiegészítő terápiákról a kezelőorvost, illetve a gyógyszerészt is tájékoztassa a beteg, aki ennek ismeretében pontos útmutatót tud adni az alkalmazással kapcsolatban” - hangsúlyozta dr. Horváth István László.
„Bizonyos állapotokban vagy élethelyzetekben eltérő lehet a vitaminszükséglet, ezért például a kismamák is feltétlenül konzultáljanak a vitaminok és nyomelemek szedéséről orvossal és/vagy gyógyszerésszel. Életmód miatt is változhat a bevitel szükségessége: dohányzók esetében például az A vitamin növelheti a rák kialakulásának a kockázatát, vagy a rendszeresen alkoholt fogyasztóknál általános a B1 vitamin hiánya, ezt szükséges ellensúlyozni” - tette hozzá a szakértő.
A kúraszerű használat is fontos
Dr. Horváth István László szerint érdemes még szem előtt tartani, hogy a vitaminokat, nyomelemeket kúraszerűen kell használni. Tehát több hetes vagy több hónapos epizódokban, és lehetőleg megelőzésképpen, mert ha már kiürültek a vitamin- és nyomelemraktáraink, azokat időbe telik feltölteni. Azt is jó tudni, hogy míg a zsírban oldódó vitaminokat a szervezet el tudja raktározni, a vízben oldódók gyorsan ürülnek, így azok esetében javasolt a rendszeres pótlás - írja a Semmelweis Egyetem közleménye.
Dr. Vajda Péter pedig arra hívta fel még a figyelmet, hogy mindenki csak megbízható és biztonságos forrásból szerezze be a vitaminokat és ásványi anyagokat is. Azt javasolta, hogy elsősorban a megfelelő biztonságot garantáló, offline patikákban vásároljunk, az internetes rendelést preferálók pedig különösen legyenek körültekintőek, és válasszák a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) weboldalán felsorolt és hitelesített gyógyszertárak webpatikáit.
