Utálod a diétát? 7 tipp a fogyáshoz, csak neked
Mondjuk ki, diétázni senki sem szeret. Nincs olyan lány, aki ne kívánna meg egy kis nasit a késő esti órákban. Arról ne is beszéljünk, hogy amikor sok a stressz, a naptárunk teljesen be van táblázva és egész nap rohangálunk, a diéta mennyire lehetetlen és kényelmetlen. Ráadásul annak, aki a fogyás mellet dönt, ezer plusz egy lehetősége van, de amit tegnap a világ legjobb módszerének neveztek, lehet hogy ma kamunak mondanak. Néha azt halljuk, hogy egy étel vagy szokás fogyaszt, néha pont azt, hogy hízlal. Hogy tudnánk így eligazodni?
Ezeket láttad már?
Semmi baj,a világ legnevesebb szakértőinek profi tippjeit gyűjtöttük össze, hogy önsanyargatás nélkül is megszabadulhass néhány kilótól.
A minőség számít, nem a mennyiség!
A fogyás csak mellékhatása az egészséges étkezésnek. Vedd a fejedbe, hogy kipróbálod az igazán minőségi étkezést, és meg fogsz lepődni az eredményen. Így nagyobb adagokat is ehetsz, amik igenis ízletesek, és közben súlyt veszíthetsz - ezt javasolja Lily Simpson, a Detox Kitchen alapítója. És valóban a jó minőségű ételek legtöbbször kevesebb egészségtelen, kifejezetten hízlaló összetevőt tartalmaznak.
Okosan az alkohollal!
Az alkohol a legnagyobb ellensége a tökéletes alaknak, már csak azért is, mert pár pohár után senki sem fog azzal törődni, hogy fogyni akar-e vagy sem. Válassz ki 3 napot a héten, amikor ihatsz, és akkor is étkezés közben tedd és ne előtte. Így nem olyan erősen jelentkeznek a káros hatásai, és hétből lesz 4 napod, amikor nem iszol! - mondja az elismert étkezési tanácsadó, Ian Marber. Szerintünk akár kevesebb alkoholos nappal is beérheted, még biztosabb a siker!
Keress egy egészséges alternatívát!
Ha okos vagy, nem kell elhanyagolnod a kedvenc ételeid, csak egészségesebbé tenni őket. Nem kell lemondanod például a spagettiről, ha tészta helyett rizstésztát használsz, vagy a kenyérről, ha gluténmentes változatát választod. A teádba se cukrot tegyél, próbáld ki a rizs-cukrot vagy az agave szirupot! - nyilatkozta Natasha Corrett, aki egy népszerű egészséges táplálkozással kapcsolatos könyv szerzője.
Több víz!
Már írtunk arról, hogy a folyadék miért fontos a szervezetnek. Ha nekünk nem hittél, Lily Simpson tanácsát meg kell fogadnod, ha súlyt akarsz veszteni.
Természetesen!
Bármi, ami növényeken nő, kezdve a zöldségektől a gyümölcsök át a gabonafélékig, garantáltan egészséges. A sejtjeid elégedettek lesznek, és mivel laktatóak is, a szervezeted nem fog üres kalóriákat kívánni. Ezért érdemes a gyümölcsleveket is kipróbálni: egy pohárral rengeteg vitamint és rostot csempészhetsz be a szervezetedbe!
Fehérje!
Nem kell az Atkins diétát csinálnod, de minden étkezésnél be kell vinned egy adag fehérjét! Természetesen csökkenti az étvágyat ugyanis, több ideig teltnek érzed majd magad, és a vércukorszintedet is szinten tartja. Ha stresszes vagy, a szervezetednek még nagyobb szüksége van rá, hogy mindig fogyassz fehérjét. Tehát akármennyire rohansz is, minden étkezésnél vagy nasinál kérdezd meg magadtól: Hol a fehérje? Ha nincs benne, tegyél hozzá, vagy válts másik ételre.
Nyugodtan nasizz!
A rendszeres evés nem bűn, sőt! Ha sokáig nem eszel, a vércukorszinted leesik, dekoncentráltabb leszel és egészségtelen nasikat fogsz kívánni. Ráadásul a szervezet elkezdi raktározni a zsírt, és kifejezetten hízni fogsz! Próbálj például sózatlan magvakat, gyümölcsöket vagy gluténmentes kenyeret fogyasztani a főbb étkezések között.
Mellőzd a fehéreket!
A top tippem az, hogy hagyj ki az étkezésedből mindent ami fehér, azaz cukrot tartalmaz. A cukornak nincs tápértéke, és a szerveket is károsítja. Tehát kerülj el mindent, ami fehér és dobozban van, illetve lehetséges hogy cukrot tartalmaz. Ilyen például a fehér kenyér és a tészta. Ezek ugyanis megemelik az inzulin-szintedet, gátolva ezzel a fogyást vagy akár hízást okozva. - mondta Eve Kalinik, étkezési szakértő.
